Poczułem, że zaczyna mi się dłużyć trochę ten plan. Jutro Top-Cross, pobiegnę na maksa. Z pełnego treningu, z ćwiczeniami siłowymi dzień przed ale przynajmniej odczuję (liczę na to) satysfakcję z prawdziwego ścigania.
Muszę napełnić zbiorniki z motywacją. Pewne jej braki odczuwam przede wszystkim w pilnowaniu diety. Nie jest ostatnio dobrze. Nie tylko przestało ubuwać, a nawet zaczęło przybywać.

Środa

Pobiegłem tempo maratońskie w układzie 4,5 km + 14 km TM + 4,5 km.

Wiatr dymał niemiłosiernie. Kilometry wychodziły przez to bardzo nierówno. Od 3’46 – 4’02. Zastanawiam się, czy to kwestia pogody tej konkretnej zimy, czy to zawsze tak mocno wieje, a ja wcześniej jakimś cudem tego nie zauważyłem.

Trening wszedł dość gładko. Końcówka, pod wiatr, była trochę cięższa. Tam, gdzie nie biegłem z wiatrem, miałem uczucie bezwysiłkowości. Wystarczy, że na maratonie zawsze będzie wiało w plecy, a sukces gwarantowany. :)

Przebieg treningu:

Bieg

  • 23 km
  • vśr – 4’06/km
  • HRśr – 152 bpm (78%)
  • w tym 14 km TM
    – vśr- 3’53/km
    – HRśr – 159 bpm (81%)
    – HRmax – 168 bpm (86%)

Ćwiczenia siłowe

  • ogólnorozwojówka
  • 30 minut
  • z Basią

Czwartek

Plan zakładał tylko 10km. Dawno już nie biegałem tak krótkiego treningu i miałem ochotę na więcej. Poleciałem 12 km i dorzuciłem 3 przebieżki. Nie zabrałem z sobą pulsometru i wyszło pewnie trochę za szybko.

Biegałem pierwszy raz w Mizuno Synchro MX. Na razie, szału nie ma. But z solidną amortyzacją do spokojnego biegania.

Bieg

  • 12 km
  • vśr – 4’34/km
  • na koniec 3 x 100m przebieżki p. w marszu

Ćwiczenia siłowe

  • core
  • 10 minut
  • z Magdą

Piątek

Jakoś ten dzisiejszy trening przyjąłem bez zwykłego u mnie entuzjazmu. Trochę się męczyłem na pierwszych kilometrach a biegłem dość powoli. Dopiero po 5-6 km zaczęło robić się przyjemniej. Było to zarówno odczucie subiektywne, jak i obiektywna ocena (poprawił się stosunek tempa do tętna).

Bieg

  • 19 km
  • vśr – 4’41/km
  • HRśr – 137 bpm (70%)
  • HRmax – 147 bpm (75%)

Ćwiczenia siłowe

  • ogólnorozowjówka
  • 30 minut