Dziś zdecydowałem na jakim planie będę opierał przygotowania do maratonu w Gnieźnie. Wybrałem Pfitzingera i jego 12-tygodniowy plan, do 88 km tygodniowo (z książki Maraton zaawansowany). Zaczynam za 2 tygodnie. Dobry plan ale bardzo ciężki. Robiłem w ostatnich przygotowaniach plan 18-
... czytaj postPoniedziałek (27.11) – 12,2 km BS, 5:29, HR 132. Jutro przez cały dzień ma sypać śniegiem, więc dziś zrobiłem rozbieganie. Środa (29.11) – 12,9 km BS, w tym podbiegi 10 x 100 m, 5:16, HR 133. Podbiegi weszły bardzo fajnie. Czwartek (30.11) – BS + 6 km Bieg Ciągły + BS, 4:58, HR
... czytaj postsultangurde wigi Będę się starał panować nad dietą i apetytem, bo takie - (minus)5 kg zrobiłoby (myślę) wyraźną różnicę w czasach.
... czytaj post26.11.-2.12.2023 r To już trzeci tydzień bez (z jednym wyjątkiem) biegania. Najpierw zrobiłem sobie tydzień bez biegania, który zakończyłem kilkunastokilometrową wycieczką biegową. Po niej przyszło gardło, zatoki i nie biegałem przez kolejny tydzień. Po tym (ostatni tydzień, czyli
... czytaj postWtorek 28.11 Dwa małe kółka wokół SGGW - 7.31 km, 35:09 (@4:48). Środa 29.11 Warunki podobne do tych z poprzedniego tygodnia. Na nogach NB 1080 v13 i powtórka z rozrywki: 8km ciągiem + 3*200m. 3 km rozbiegania, w tym 3 przebieżki 100m. Chwila rozciągania, kilka skipów i go. 8 km ciągie
... czytaj postGdzie można znaleźć pełną listę wyników? ja sprawdzałem w telefonie przez oficjalną aplikację.
... czytaj post158 731,4 + 20 = 158 751,4
... czytaj postNareszcie NR poprawiony. Również gratulacje dla zawodniczki i trenera. Jeszcze gratulacje dla AndrzejaWiteka, który znowu mocno poprawił PB oraz dla dziadka Bekele
... czytaj postA JEDNAK SIĘ KRĘCI. normalnie jest mi wstyd pisać, aż czuję się lekko zażenowany, ale kolejny tydzień za mną, który był dobrym tygodniem. biegowo na pewno. ale na pewno, zaraz coś się zjebe więc nie ma się co denerwować, że może przypadkiem coś tam nabiegam, tylko spokojnie jeś
... czytaj postSą konwertery, które pozwalają ekstrapolować wynik. Nie jest to doskonała metoda, ale zawsze daje pogląd. https://www.milesplit.com/calc Rzczywiście można sobie powyliczać z konwerterów lub kalkulatorów... nawet pod tempo jakim "ruszyć". Eksperymentuję z oddechem. Wydolnościowo, to
... czytaj post
