Kończę tydzień z wagą 76,6 kg (???). Celem na ten tydzień było utrzymanie się w 77-78 kg oraz lekkie podkręcenie biegania. Udało się jedno i drugie. Nawet pułap skoczył +1=43. W kolejnym tygodniu tym celem będzie utrzymanie się w okolicach 77 kg. Czas na pierwszy test, ale nie chcę
... czytaj postDzięki :oczko: Też nie wiem jak to działa, nie jestem zadowolony z ostatnich tygodni i nie liczylem, że pójdzie tak dobrze. Teraz muszę się skupić nad dobrym wykonaniem pozostałego planu do HM, co by zaufanie do własnych możliwości podbudować.
... czytaj postPiękny wynik! Gratuluję nowej życiówki - 1,5 minuty przy 5km to przepaść. Jak nic jeszcze na wiosnę pękną 22 minuty!
... czytaj postPoniedziałek 02.03 Dwa małe kółka wokół SGGW - 7.29 km, 39:57 (@5:29) Wtorek 03.03 3km rozgrzewki + standardowe ćwiczenia i latarnie przy SGGW. A potem 6*500m. 6*500m / 200m p. spacer, (2:08.0, 2:03.5, 2:06.5, 2:05.4, 2:05.0, 2:02.4) Tyłek i pachwina ciągle nie odpuszczają, więc zmiany.
... czytaj postTYDZIEŃ 8/13 (02.03–08.03) Plan był prosty: mało biegania, dużo świeżości przed niedzielnym City Trail. Po ostatnim czwartkowym akcencie mój wirtualny trener stwierdził: „Twoje tempo progowe jest na poziomie, który pozwala realnie myśleć o wyniku lepszym niż 19:00 -19:20. Skoro 4:00
... czytaj postJESZCE W ZIELONE GRAMY pomysł z przesunięciem Longa nie niedzielę okazał się na tyle dobry, że zaraz nie będzie o czym pisać, bo ten tydzień bez żadnych fikołków. będzie więc tym razem krótko, szybki raport i do domu. aż wstyd, że tak dobrze poszło w tym tygodniu, bo nawet to z
... czytaj postTydzień 02.03-08.03.2026 Bieganie dystans 72 km czas 07:40 Poniedziałek wolne Wtorek podbiegi 6x4min/3min 8->7% Według wytycznych miałem biegać tempem 4:45/km, ale to było za mocne tempo i puls wchodził mi poza 170, ostatecznie zmniejszyłem tempo do 6:00/km i nachylenie do 7% Ogólnie jako
... czytaj postDopiszę jeszcze dla pełnego obrazu sytuacji, bo łatwo jest kopać naszych gdyż są blisko. Otóż rekord Europy na dychę, jest nieco tylko lepszy od tego splitu z połówki w Lizbonie. A jeśli brać split z połówki z nieuznanego rekordu w Barcelonie, to jest to dokładnie to samo. Jest więc
... czytaj postKolce (XC) kupiłem żeby mieć na leśne oblodzone biegi, już po sezonie więc w tą zimę miałem 4 starty w kolcach. Przydały się nie powiem. A skoro już je mam i biega mi się w nich dobrze to czemu mam ich również nie zakładać na stadion. Nie wiem jak się biega w innych, wszyscy mnie p
... czytaj postSb, 07.03.2026: parkrun Warszawa-Praga W końcu udało się sprawdzić, czy to moje beztroskie bieganie w ogóle w jakimś kierunku idzie. Zastanawiałem się między parkrunem Bródno a Warszawa-Praga (bo najkorzystniej lokalizacyjnie) i ostatecznie padło na Warszawa-Praga (Park Skaryszewski), z
... czytaj post
