Trójka przed czwórką - justrunningPL

czyli o tym jak postanowiłem złamać 3 godziny w maratonie przed 40-tymi urodzinami

Sierpień i pierwszy (nocny) test przygotowań

2

Mamy już wrzesień, a ja od połowy sierpnia nic nie pisałem. Powód prozaiczny – jakoś tak nie miałem weny, aby to wszystko co się działo opisywać. Trenowałem, skrupulatnie wypełniając założenia treningowe, ale jakoś nie miałem ochoty pisać. Jest wieczór, dzieci śpią,… Kontynuuj czytanie →

Wracam…

4

Troszkę mnie tu nie było, ale wiadomo sezon ogórkowy. Ja jednak nie zasypuję ogórków, znaczy gruszek, w popiele i coś tam biegam. Nie będę rozpisywał każdego z brakujących tygodni, bo by Was to zanudziło, ale zrobię tylko jedno podsumowanie dotychczasowego… Kontynuuj czytanie →

11. tydzień – zmęczenie ???

0

Po zawodach w Suwałakach nie odpoczywałem, choć lekkie zmęczenie dawało znać o sobie. Tydzień 11. poniedziałek: wolne; wtorek: wolne środa: 15′ rozgrzewka + progowy 3×10′ @4:40, p. 3′ trucht + przebieżki 8x100m + 10′ spokojnie czwartek: rozbieganie 50′ @>6:00; piątek: wolne sobota: 15′ rozgrzewka (+… Kontynuuj czytanie →

RESO Suwałki 10,5 – n(m-)ocna ćwiartka

0

Tego biegu nie miałem wcześniej w kalendarzu. Zwykle długie weekendy czerwcowe spędzam na wodzie i tak też miało być w tym roku. Jednak opcja spędzenia kilku dni w gronie rodziny i przyjaciół, na pięknej suwalszczyźnie, łącząc bieganie i żeglarstwo, nie mogła… Kontynuuj czytanie →

8., 9. i 10. tydzień – podsumowanie

0

Chwilę mnie nie było. Niestety praca i dwa wyjazdy spowodowały, że dopiero teraz uzupełniam braki. A działo się sporo. Tydzień 8. poniedziałek: wolne; wtorek: szybkie rozbieganie 50′ w tym 25′ @5:30->5:00 środa: 15′ rozgrzewka + zabawa biegowa: 6×2′ min @4:20->4:00, p. 2′ trucht… Kontynuuj czytanie →

7. Tydzień – podsumowanie

0

Tydzień 7. poniedziałek: wolne; core 20′ wtorek: basen (1 km) + core 15′ środa: 15′ rozgrzewka + zabawa biegowa: 3′-2′-1′-1′-2′-3′ min @4:20->3:40->4:00, p. 3′ trucht + 10′ spokojnie czwartek: rozbieganie 50′ @>6:00; core 25′ piątek: wolne sobota: 15′ rozgrzewka (+ skipy 10′) +… Kontynuuj czytanie →

6. tydzień – podsumowanie

0

Kolejny tydzień za mną. Tym razem bez zawodów (żonka szczęśliwa), ale z dość wyczerpującym weekendem (nie tylko biegowym). Tydzień 6. poniedziałek: wolne wtorek: rano – 40 minut szybkiego rozbiegania; wieczorem – basen (500m) środa: 15′ rozgrzewka(>@6:00) + 3x(30” + 60”… Kontynuuj czytanie →

5. tydzień – podsumowanie

0

Najpierw suche fakty: Tydzień 5. poniedziałek: wolne wtorek: basen (500m); wolne od biegania środa: 30′ rozbiegania (>@6:00) + 20′ szybkiego rozbiegania(@5:30) czwartek: rozbieganie 50′ + skipy A i C + przebieżki 6x100m piątek: wolne sobota: 20′ rozbieganie + podbiegi 12x100m p. 1′… Kontynuuj czytanie →

Tydzień 4/24 i Wings For Life World Run 2017

2

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Tym razem tydzień zakończony zawodami Wings For Life World Run w Poznaniu, ale nie uprzedzajmy faktów. Tydzień 4. poniedziałek: wolne wtorek: core (2 serie) środa: zabawa biegowa – 15′ rozbiegania i 10′ rozgrzewki, 15×30” p. 1′… Kontynuuj czytanie →

Podsumowanie 1-3/24

0

Troszkę znów się poobijałem z pisaniem, ale już się poprawiam. Słowo wstępu. Realizuję gotowy, 24 tygodniowy plan na 10 km przygotowany przez Marcina Nagórka. Chcę spróbować lansowanej przez autora filozofii szybkiego biegania przy dość niskim kilometrażu tygodniowym. Moim głównym celem… Kontynuuj czytanie →

« Starsze posty

© 2017 Trójka przed czwórką – justrunningPL — PLATFORMA BIEGOWA

Do góry ↑