Zaliczyłem wczoraj pierwszy trening interwałowy od dawna. Tak naprawdę to on był powtórzeniowy, bo przerwy były znacznie dłuższe od bieganych odcinków. (84s/120s), ale jak na wprowadzenie to dla mnie w sam raz.

12 x 400m p. 400m nie brzmiało zbyt wymagająco. Wychodząc na trening czułem jednak lekkie (pozytywne) poddenerwowanie. Już na rozgrzewce przywitał mnie cholernie mocny wiatr. Zacząłem się trochę kręcić w poszukiwaniu jakiegoś odcinka, żeby wiatr był boczny tam i z powrotem. Nie udało mi się.

Wybrałem Drogę Do Nikąd i tam, po krótkiej rozgrzewce zacząłem interwały. Założyłem tempo 3’30/km. Przez wiatr co drugi odcinek wychodził za szybki, co drugi za wolny. Sumarycznie dość nieźle trafiłem, bo wyszło średnio 3’29/km.

Niektóre odcinki pod wiatr były dość ciężkie, ale ponad 2 minutowe przerwy pozwalały wypocząć prawie całkowicie.

Zmęczenie na treningu było momentami duże, ale już po zakończeniu bardzo szybko doszedłem do siebie. Spadek tętna po minucie po ostatnim odcinku  ponad 70 ud/min (172 –> 101 bpm, ręce na kolanach oglądam buty, zawsze w ten sposób czekam minutę po ciężkim treningu, żeby sprawdzić spadek tętna).

Trochę dokucza mi od kilku dni ból lewej stopy. Początkowo myślałem, że to but mnie uciskał, ale to raczej nie to. Używam zbyt wielu modeli obuwia. Ból pojawia się po kilku kilometrach, nie jest duży i pozwala biec swobodnie, ale komfort spada. Ból na zewnętrznej krawędzi stopy, umiejscowiony mniej więcej w połowie odległości miedzy palcami, a piętą. Ktoś ma jakiś pomysł co to może być? Bo nawet nie bardzo wiem jakie hasło w internetach wyszukiwać.

Wieczorem 25 minut treningu siłowego. Głównie nogi, trochę brzuszków i pompek.

Przebieg treningu:

  • 14 km
    – HRśr – 152 bpm (78%)
    – HRmax – 175 bpm (90%)
    – vśr – 4’30/km
  • w tym było 12 x 400m p. 400m
    – HRśr – 159 bpm (81%)
    – HRmax – 175 bpm (90%)
    – vśr szybkich odcinków – 3’29/km
    – spadek tętna po minucie 71 bpm
  • ćwiczenia siłowe
    – 25 minut
    – nogi
  • rozciąganie
    – 6 minut

Dziś wolne od biegania.