159 573,2 + 9,4 = 159 582,6

A nie wystarczy poćwiczyć na schodach?

Wiem o czym piszecie. 4 lata próbowania wszystkiego co tylko i dopiero teraz mogÄ™ powiedzieć, że jest poprawa. TrochÄ™ pomaga fala uderzeniowa, rozbija zwapnienia i warto jÄ… spróbować ale problem może wrócić bo leży gdzie indziej. W moim przypadku najskuteczniejsze byÅ‚o zrobienie masaÅ

Dzięki za kibicowanie Panowie! To ma znaczenie! Pozdrawiam!

PKO Półmaraton w Gdyni 1:44:20, ale nie czas tutaj najważniejszy… Po pierwsze cel:

Mojego kolegi syn ( 13-14 lat ) ostatnio robił podobny trening 5*1 km po 3.50 , szkoda że blizej nie mieszkasz to mialbys z kim trenować :hahaha: najprawdopodobniej też będzie w Wawie , to mozecie razem się ustawić :bum: :bum: :bum: :hahaha: :hahaha: :hahaha: :hahaha: Z niespełn

Trzymam kciuki za nogę :) I oczywiście życzę udanej zabawy na ślubie córki - to już przyszły weekend, więc noga musi być w porządku! :)

Koniecznie - trzymam kciuki, żebyś się miło zaskoczył :oczko:

13 maja - 19 maja 2024 Gravel: 133,5 km; 5:34:51; 23,9 km/h; 60%; TRIMP 266 Trenażer: 58,8 km 1:59:33 29,5 km/h 60 %; TRIMP 87; 88 rpm 6x stretching/mobilność: 1:03:58 6x Trening siłowy/core: 1:45:26 Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): nie zmierzono Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30

Zacząć trening od dobrej rozgrzeweczki, zmniejszyć intensywność(nie biegać do wyczerpania), a zwiększyc częstotliwość jeśli chodzi o bieganie. Później stopniowo intensywność zwiększać. Dobre będzie bieganie interwałów