Przedstawiamy Wam darmowe plany treningowe, które są podzielone według poziomu zaawansowania biegacza. Korzystajcie z nich i bijcie swoje rekordy życiowe!
Plany treningowe dla początkujących
Plan treningowy zacznij biegać – 6 tygodni
Plan treningowy zacznij biegać – 10 tygodni
Plan biegowy nastawiony na odchudzanie
Odchudzanie z bieganiem – plan treningowy 12 tygodni
Powrót do formy po przerwie – plan treningowy
Poziom II – szkoła amerykańska
5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni
5 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni
10km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni
10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni
10km w 50 min ( trening 3 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni
21 km (10 tygodniowy plan treningowy Mariusza Giżyńskiego – szybkościowiec)
21 km (10 tygodniowy plan treningowy Mariusza Giżyńskiego – wytrzymałościowiec)
21 km (trening 4 x w tygodniu) 18 tygodni
21 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km (trening 4 x w tygodniu, 24 tygodni)
42 km (trening 4 x w tygodniu, 14 tygodni)
Plany treningowe dla średniozaawansowanych
POZIOM III – szkoła amerykańska
POZIOM IV – szkoła amerykańska
Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m
5 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
10 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
10 km w 45 min ( trening 4 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni
Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej
21 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni
42 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
Plany treningowe dla zaawansowanych
Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m
5 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni
1500-3000m wg szkoły amerykańskiej
10 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni
10 km w 40 min ( trening 4-5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni
10 km w 35 min (trening 5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni
Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej
21 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni
42 km poniżej 3 godzin metodą J. Skarżyńskiego cz.I,
42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego czII
42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego czIII
42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego IV
42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego V
| Plan treningowy | Długość | Ilość treningów | Poziom |
|---|---|---|---|
| 800, 1000, 1500 – plan do egzaminów | 12 tygodni | 4-5 tygodni | średniozaawansowany |
| 5 km dla początkujących | 12 tygodni | 4 x tydzień | początkujący |
| 5 km dla początkujących | 15 tygodni | 3 x tydzień | początkujący |
| 5 km poniżej 25 minut (Emil Dobrowolski) | 6 tygodni | 4 x tydzień | średniozaawansowany |
| 5 km poniżej 20 minut (Piotr Tomczyk) | 14 tygodni | 4 x tydzień | średniozaawansowany |
| 5 km dla średniozaawansowanych | 15 tygodni | 5 x tydzień | średniozaawansowany |
| 5 km poniżej 18 minut (Błażej Brzeziński) | 8 tygodni | 5 x tydzień | zaawansowany |
| 5 km dla zaawansowanych | 15 tygodni | 6 x tydzień | zaawansowany |
| 10 km dla początkujących | 15 tygodni | 3 x tydzień | początkujący |
| 10 km dla początkujących | 14 tygodni | 4 x tydzień | początkujący |
| 10 km poniżej 50 minut (Michał Bartoszak) | 12 tygodni | 3 x tydzień | początkujący |
| 10 km poniżej 45 minut (Michał Bartoszak) | 12 tygodni | 4 x tydzień | średniozaawansowany |
| 10 km poniżej 40 minut (Michał Bartoszak) | 12 tygodni | 4 x tydzień | średniozaawansowany |
| 10 km dla zaawansowanych | 15 tygodni | 6 x tydzień | zaawansowany |
| 10 km poniżej 35 minut (Michał Bartoszak) | 12 tygodni | 5 x tydzień | zaawansowany |
