23 grudnia 2007 Redakcja Bieganie.pl Trening

10 km / 50 min / 3 x tydz / M. Bartoszak


Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu , proponuje biegać 3 razy w tygodniu według schematu:

środa ok. 10km – 70% – 75% intensywności

piątek ok. – 8km – 80% intensywności

niedziela ok. 12km – 70% – 75% intensywności

Następnie:

TYGŚrPiaNie

1

2km + 3x1km(4’48/km) +p3’30trucht + 2km

11km- 70%

7km- 75%

2

2km + 2×1,6km(5’/km) + p5’trucht + 2km

11km- 70%

7km- 75%

3

2km + 4x1km(4’48/km) + p3’30trucht + 2km

11km- 70%

7km- 75%

4

9km- 75%

11km- 70%

7km- 75%

5

2km + 3×1,5km(5’/km) + p4’trucht + 2km

13km- 70%

8km- 75%

6

2km + 5×0,8km(4’46/km) + p3’30trucht + 2km

14km- 70%

8km- 75%

7

2km + 3×1,6km(5’/km) + p5’trucht + 2km

13km- 70%

7km- 75%

8

6km + 1x1km(4’46/km) + 1km

4km+2x100mRytm

5-10km zawody lub test 10km

9

7km- 75%

8km- 75%

15km- 70%

10

2km + 5x1km(4’48/km) + p3’30trucht + 2km

13km- 70%

7km- 75%

11

2km + 6km zmiennym tempem/km
:5’15-5’05-5’15-5’05-5’15-5’05 +2km

9km- 70%

6km- 75%+ 3x100m Rytm

12

2km + 2x1km(4’48/km) + p3’30trucht + 2km

 

 

10km zawody

Rytm – to rytmiczna przebieżka, nie bardzo szybka ale ładna technicznie

Trener Biegania