Przedstawiamy Wam darmowe plany treningowe, które są podzielone według poziomu zaawansowania biegacza. Korzystajcie z nich i bijcie swoje rekordy życiowe!

Plany treningowe dla początkujących

Plan treningowy zacznij biegać – 6 tygodni

Plan treningowy zacznij biegać – 10 tygodni

Plan biegowy nastawiony na odchudzanie

Odchudzanie z bieganiem – plan treningowy 12 tygodni

Powrót do formy po przerwie – plan treningowy

Poziom I – szkoła amerykańska

Poziom II – szkoła amerykańska

5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni

5 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

10km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni

10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

10km w 50 min ( trening 3 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni

21 km (trening 4 x w tygodniu) 18 tygodni

21 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km (trening 4 x w tygodniu, 24 tygodni)

42 km (trening 4 x w tygodniu, 14 tygodni)

Trener Biegania

Plany treningowe dla średniozaawansowanych

Plan Szczupła Sylwetka

Plan Siła i wytrzymałość

Plan Fitness

Plan „Powrót do formy”

POZIOM III – szkoła amerykańska

POZIOM IV – szkoła amerykańska

Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m

5 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

10 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

10 km w 45 min ( trening 4 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni

10 km wg Lydiarda

Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej

21 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni

42 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

Trener Biegania

Plany treningowe dla zaawansowanych

Plan „Powrót do formy”

Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m

800m wg szkoły amerykańskiej 

5 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

1500-3000m wg szkoły amerykańskiej

10 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

10 km w 40 min ( trening 4-5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni

10 km w 35 min (trening 5 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni

10 km wg Lydiarda

Półmaraton – Maraton wg szkoły amerykańskiej 

21 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

42km Grzegorz Gajdus

42 km (trening 5 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km (trening 6 x w tygodniu) 15 tygodni

42 km poniżej 3 godzin metodą J. Skarżyńskiego cz.I,

42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego czII

42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego czIII

42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego IV

42km poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego V

Trener Biegania
Plan treningowyDługośćIlość treningówPoziom
800, 1000, 1500 – plan do egzaminów12 tygodni4-5 tygodniśredniozaawansowany
5 km dla początkujących12 tygodni4 x tydzieńpoczątkujący
5 km dla początkujących15 tygodni3 x tydzieńpoczątkujący
5 km poniżej 25 minut (Emil Dobrowolski)6 tygodni4 x tydzieńśredniozaawansowany
5 km poniżej 20 minut (Piotr Tomczyk)14 tygodni4 x tydzieńśredniozaawansowany
5 km dla średniozaawansowanych15 tygodni5 x tydzieńśredniozaawansowany
5 km poniżej 18 minut (Błażej Brzeziński)8 tygodni5 x tydzieńzaawansowany
5 km dla zaawansowanych15 tygodni6 x tydzieńzaawansowany
10 km dla początkujących15 tygodni3 x tydzieńpoczątkujący
10 km dla początkujących14 tygodni4 x tydzieńpoczątkujący
10 km poniżej 50 minut (Michał Bartoszak)12 tygodni3 x tydzieńpoczątkujący
10 km poniżej 45 minut (Michał Bartoszak)12 tygodni4 x tydzieńśredniozaawansowany
10 km poniżej 40 minut (Michał Bartoszak)12 tygodni4 x tydzieńśredniozaawansowany
10 km dla zaawansowanych15 tygodni6 x tydzieńzaawansowany
10 km poniżej 35 minut (Michał Bartoszak)12 tygodni5 x tydzieńzaawansowany