Jaki zestaw ćwiczeń na siłowni polecasz jako uzupełnienie do biegania? Chcę sezon zimowy popracować na siłowni i powoli ogarniam sobie jakiś zestaw ćwiczeń. Z siłownią polecam tak: minimum 2 razy w tygodniu, jak masz czas na jeden trening siłowy to szkoda zaczynać. Na wprowadzenie p
... czytaj postNie wiem czy to chodzi o ten Ozempik, czy coś podobnego, ale obiło mi się o uszy o :bum: zgonach. Niestety nie znam szczegółów.
... czytaj postDlaczego AI? Dla wygody, zamiast kopiować i modyfikować „książkowy plan”, spróbowałem wykorzystać potencjał AI, automatyzację, możliwość analizy danych itd. W efekcie otrzymałem szczegółową propozycję harmonogramu, z datami i kilometrażem. Przykład danych wejściowych: Generu
... czytaj postk Chociaż od uczestników z poprzednich lat słyszałem, że wiatr mocno może popsuć zabawę. Z uwagi na ukształtowanie Stambułu trasa nie była prowadzona przez zabytkowe miejsca a niemal cały czas wzdłuż wybrzeża. właśnie zastanawiałem się co z tym wiatrem. Wybrzeże = duże ryzyko
... czytaj postOn był i jest pod wpływem idei trenera Kaliniczenko i pracy z ruchem opartej na metodzie Bernsteina (pięciopoziomowy model organizacji ruchu Mikołaja Bernsteina). Wrzuć do czata, to ci streści. Ciekawe koncepcje, które z dzisiejszą wiedzą o powięzi i pomiarami można by podrasować, nadaj
... czytaj postJeśli chcesz sie koniecznie bawić tętnem to sobie po prostu zrob test Żoładzia. I sprawie. Jeśli nie znasz swojego HR max, to jakieś załóż, ale gdyby był jeszcze zapas przy ostatnim powtórzeniu HR max - 10. To dołóż jeszcze jeden odcinek. Jeśli okaże się, że nie wytrzymasz 6minut,
... czytaj postohoho elegancko.
... czytaj postTen sezon można uznać za przejściowy, wygląda na to że na małym kilometrażu, pod okiem trenera biegam na przyzwoitym poziomie, ale nie pozwala mi to się przesunąć dalej. W Bełchatowie w październiku pobiegłem 19:38, zupełnie bez polotu, ale też bez spiny. W biegu niepodległości na n
... czytaj postTydzień spokojnego biegania w ramach powrotu po chorobie. Pn, 17.11.2025: Truchtanko. W tamtym tygodniu było 6km, potem 7km, więc dziś stwierdziłem, że machnę 8. Staty - 57min26s, 8.01km (7:10/km), śr. tętno 147. Lżej niż ostanio, ale też wolniej niż ostatnio. Zrobione, odhaczone. Na k
... czytaj postUdany bieg 11.11, Gratulacje! Czas na
... czytaj post
