Ja na razie uskuteczniam rozciąganie z tym filmem: https://youtu.be/XKnE8fn8nX8?si=u_HFAEMh0DnU1wJH Nie oglądałem co on mówił przed, ale na szybko mała uwaga. Mięsień powinno się rozciągać jakieś 30 sekund, a nie kilka i jedziemy z następnym ćwiczeniem.
... czytaj postMógłbyś np. zwiększać stopniowo te 7 i 8km, żeby było to 10 i 10 i żeby były 2 "fartleki" w tygodniu jeden z krótszymi, a drugi z dłuższymi szybszymi odcinkami, albo lepiej jeden fartlek i jeden trening typowo interwałowy, dorzucić możnaby też lekkie podbiegi i bardzo lekkie zbiegi.
... czytaj postChciałbym się pochwalić, że udało mi się przebiec zakładną dyszkę w 47:00 minut.
... czytaj postPiwo? Jak chodziłem do szkoły podstawowej, to było dobre do "narkotyzowania siem", ale dzisiaj? :bum: Życie i zdrowie jest zbyt cenne, aby niszczyć sobie je, ot tak, dla niespecjalnie wyszukanej "przyjemności". :hej: Stanowczo, lepszy jest seks z młodymi "feromonowymi" dziewczyn
... czytaj postPrzyłączam się do pytania. Jak wciskam hamulec i staram się biec jak najwolniej, bardzo na siłę, a nie chcę totalnie kaleczyć biegu, to mam ~5:25. To mnie męczy przede wszystkim psychicznie, bo muszę tego pilnować, jak na chwilę odpłynę i nie myślę o hamowaniu, to tempo idzie od raz
... czytaj postNasza rodaczka, Kasia Cieślar, wygrała 23 Półmaraton Garda Trentino. Wywiad z Kasią: https://asiaprosto.pl/2025/11/17/polka-wygrywa-garda-trentino-half-marathon ps. wrzuciłem to w odpowiednim wątku (Riva 2024, 2025 który założyłem jako ambasador) ale sądzę, że to na tyle ważne info,
... czytaj posttak to tutaj zostawię: https://asiaprosto.pl/2025/11/17/polka-wygrywa-garda-trentino-half-marathon/
... czytaj postJakieś 50 parę sekund. Ale może to bieżnia, a nie buty. Czyli w przybliżeniu 3s/km. Mi karbony dały, życiówkę na 10km, ale były nowe i wsparte dobrą formą, na którą pracowałem rok. Przez rok czasu, to cieżko określić co miało większy wpływ but, czy sam trening. Można był
... czytaj postChyba już z 5-6 razy czytam ostatnie parę zdań, żeby je lepiej zrozumieć. :O :hejhej: Jako że wypowiadam się pod tym nikiem jako dawny "fangss", pragnę przekazać kilka spostrzeżeń, które mi się nasunęły po ostatnim 0,5 roku amatrorskich prób biegania metodą opisywaną w tym wątk
... czytaj postNo i pasują elegancko.
... czytaj post
