Dzięki, przyjrzę się temu planowi. Ogólnie zakładam, że jeśli się nie da zrobić 40 min na wiosnę, to wypracuję sobie bazę, żeby zaatakować taki wynik jesienią. A jakie ćwiczenia uzupełniające i siłowe do szybszego biegania dychy polecacie? Ma ktoś jakiś sprawdzony zestaw? Si
... czytaj postPrzyłączam się do pytania. Jak wciskam hamulec i staram się biec jak najwolniej, bardzo na siłę, a nie chcę totalnie kaleczyć biegu, to mam ~5:25. To mnie męczy przede wszystkim psychicznie, bo muszę tego pilnować, jak na chwilę odpłynę i nie myślę o hamowaniu, to tempo idzie od razu
... czytaj postJuż kilka razy byl natomiast poruszany drugi wątek - regeneracji. Czyli jesli dobrze, to rozumiem, dzięki butom mozna np. biegać wiecej kilometrów i mieć mniej zmęczone nogi. Albo przebiec zawody typu półmaraton/maraton i nie być jakoś mega zmęczony mieśniowo. To chyba też kwestia i
... czytaj postNo i pasują elegancko.
... czytaj postGdy chodzi o alkohol, to zwykle nie jest ważne z czego.
... czytaj postTydzień 10.11-16.11.2025 Bieganie dystans 10 km czas: 49:02 Poniedziałek wolne Wtorek Bieg Niepodległości 49:02 Zaparkowałem auto 2 km od Arkadii i w ramach rozgrzewki potruchtałem se na grupowe zdjęcie. Zaczęło mnie lekko kłuć w zginaczach bioder więc nici z szybszego biegania. Wystar
... czytaj postJeśli dobrze biega Ci się w adidasach to na razie trzymaj się marki aż zrobisz kilkanaście tysięcy kilometrów i nabierzesz doświadczenia. Ja bym na twoim miejscu kupił Bostony. But na treningi i na zawody, szczególnie dla początkującego biegacza. Nic więcej raczej nikt Ci nie doradzi
... czytaj postNie udało się w odpowiednim momencie zebrać na podsumowanie ubiegłego tygodnia, więc tym razem podwójna dawka. Poniedziałek 03.11 Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.40 km, 1:09:50 (@5:38). Wtorek 04.11 Cztery małe kółka wokół SGGW - 12.26 km, 59:55 (@4:53). Po 3km wstęp
... czytaj postPlan na tydzień 10-16.XI Lekki trucht co drugi dzień: WT/CZ/SB i może ewentualnie ND, jak będzie bezproblemowo w sobotę. PN: siła nogi - nie za dużo, żeby nic nie naruszyć - 3 serie martwy ciąg ze sztangą, 3 serie zakroki z hantlami WT: 7km 37' Trucht w dzień po lesie. Ciężko szło,
... czytaj postPodziękowałeś za wcześnie i nikt nie odpowiedział. :smutek: Jak to jeszcze aktualne, to : 1/spróbuj znaleźć, może się uda, jakąś nie tak twardą nawierzchnię, a na twardej rób tylko te treningi, które musisz, 2/ sprawdź, czy Twoje buty mają poziom amortyzacji "wysoki", bo na takich
... czytaj post
