Ćwiczenie dla biegaczy nr 8. Pracujemy nad mięśniem czworogłowym uda.
Ćwiczenie dla biegaczy nr 7. Pracuje mięsień brzuchaty łydki.
Ćwiczenie dla biegaczy nr 6. Pracują mięśnie czworogłowe, dwugłowe. Stabilizujemy miednicę.
Ćwiczenie dla biegaczy nr 5. Pracują mięśnie pośladkowe, stabilizujące miednicę.
Ćwiczenie dla biegaczy nr 4. Pracuje mięsień pośladkowy średni.
Ćwiczenie dla biegaczy nr 3. Pracują mięśnie otaczające miednice, pośladkowe oraz mięsień dwugłowy.
Ćwiczenie nr 2 dla biegaczy. Mięśnie brzucha, poprzeczny i skośne oraz stabilizujące miednicę
Ćwiczenie 1: Pracują mięśnie poprzeczne brzucha oraz mięśnie stabilizujące odcinek lędźwiowy. Unosimy biodra i utrzymujemy przez 5 sekund. Minimum 20 maksimum 40 powtórzeń.
Z oczywistych oczywistości, to niestety trzeba biec nieco szybciej niż wyliczone 4:15,9. A to z prostego powodu, bo przebiegniemy więcej niż te magiczne 42 km i 195 metrów. No chyba, że jesteśmy z...
Piątek 10.07.2020 EASY 8,2km ~4:39/km Krótkie recovery run na rozruszanie nóg. Kilometrów mało, ale w planach jutro długi long, więc miało być delikatnie, a noga i tak całkiem ładnie szła Duszno...
7km po 4'40 bieg na sampoczucie! https://i.imgur.com/YfhTjP0.jpg miał być. pierwsze trzy kilometry na euforii: "ja pierdoleeeee ale idzie! ale forma! co noga podaje! oddech...
111 417,3 + 6,7 = 111 424
http://www.bieganie.pl/img/blogi/blog_treningn.png Piątek 10.07.2020 6,70km w 36:56 (5:30min/km), średnie tętno 164. Dzisiaj szybsze bieganie zafundował mi.. deszcz. Pogoda od...
Tydzień 27 Poniedziałek WOLNE Wtorek (07.07) Troche TM 3kmBS+5kmTM+3kmBS DYSTANS- 11.46 km ŚREDNIE TEMPO- 5:08 min/km WZROST WYSOKOŚCI-42 m ŚREDNIE TĘTNO- 153ud./min MAKSYMALNE TĘTNO- 170...
Kiedyś czytałem takie opowiadanie "fantasy" Dukaja, nie pamiętam już tytułu, ale wziął tam taki typowy świat fantasy, a później przerobił go po dukajowemu, więc np magia rozwinęła się mniej więcej...
09.07.2020 - 10.07.2020 czwartek - trening core 30 minut, standard. piątek - 13 km: BS + 4x200m R (p. 200m tr.) + 2x1600m P (p. 1,5' tr.) + 4x200m R (p. 200m tr.) Biegane w Warszawie na drodze...
sroda (08.07) Sie regeneruje Chcialem pokrecic chociaz na trenazerze, ale na chceniu sie skonczylo. Moze to i dobrze. czwartek (09.07) Bieg: 16.3km, 4:51min/km, sr. tetno 150, podbiegow 123m...
Tak, teraz jest klikalny. Jednak to nie mój typ, to na zimę jest ok. Mam takową.
