Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

Ćwiczenie 8

Prezentujemy kolejne ćwiczenie dla biegaczy minimalizujące ryzyko kontuzji. Naszym zadaniem jest wykonywanie wyprostów jednej nogi i siadanie (w powietrzu lub na ławce). Proponujemy trzy serie 10 razy na każdą nogę. Pracuje ekscentrycznie mięsień czworogłowy.



Ćwiczenie 1
Mięśnie brzucha oraz stabilizujące okolicę lędźwiową

Ćwiczenie 2
Mięśnie brzucha, poprzeczny i skośne oraz stabilizujące miednicę
Ćwiczenie 3
Mięśnie otaczające miednice, pośladkowe oraz mięsień dwugłowy
Ćwiczenie 4
Mięsień pośladkowy średni
Ćwiczenie 5
Mięśnie pośladkowe, stabilizujące miednicę
Ćwiczenie 6
Mięśnie czworogłowe, dwugłowe, stabilizacja miednicy
Ćwiczenie 7
Mięsień brzuchaty łydki
Ćwiczenie 8
Mięsień czworogłowy
Ćwiczenie 9
Mięśnie przywodzące uda
Ćwiczenie 10
Propriocepcja, równowaga