Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie dla biegaczy nr 3. Pracują mięśnie otaczające miednice, pośladkowe oraz mięsień dwugłowy.

Prezentujemy kolejne ćwiczenie dla biegaczy minimalizujące ryzyko kontuzji. Ma ono za zadanie pobudzać mięśnie otaczające miednice, mięśnie pośladkowe oraz mięsień dwugłowy. Wykonujemy uniesienie bioder - 20x na prawą i lewą nogę. Wytrzymać 5-10 s.



Ćwiczenie 1
Mięśnie brzucha oraz stabilizujące okolicę lędźwiową

Ćwiczenie 2
Mięśnie brzucha, poprzeczny i skośne oraz stabilizujące miednicę
Ćwiczenie 3
Mięśnie otaczające miednice, pośladkowe oraz mięsień dwugłowy
Ćwiczenie 4
Mięsień pośladkowy średni
Ćwiczenie 5
Mięśnie pośladkowe, stabilizujące miednicę
Ćwiczenie 6
Mięśnie czworogłowe, dwugłowe, stabilizacja miednicy
Ćwiczenie 7
Mięsień brzuchaty łydki
Ćwiczenie 8
Mięsień czworogłowy
Ćwiczenie 9
Mięśnie przywodzące uda
Ćwiczenie 10
Propriocepcja, równowaga