(Proponujemy Skip B w marszu lub truchcie, nie w biegu, ponieważ Skip B w biegu jest być może ćwiczeniem przydatnym ale przede wszystkim dla przeszkodowców.)
Skip B w marszu dynamiczny
Ćwiczenie trudne w wersji co jeden krok ale w wersji co trzy kroki nadaje się do wykonania nawet przez stosunkowo nie bardzo zaawansowanych biegaczy, najważniejsza jest koordynacja. Przy odpowiednim wykonaniu dobrze pracują zarówno zginacz jak i prostownik biodra. Na filmie widzimy ćwiczenie wykonywane przez grupę biegaczy amatorów biorących udział w kenijskim obozie Bieganie.pl w marcu 2013. Widać, że pierwszy zawodnik robi to ćwiczenie zgodnie z zasadą, tzn zagarnia, natomiast drugi zawodnik robi wykop, ograniczając w ten sposób efekt ćwiczenia bo wykonywane w ten sposób nie będzie bodźcem dla mięśnia dwugłowego i pośladkowego.
Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:
Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń
1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok