27 kwietnia 2013 Redakcja Bieganie.pl Trening

Podbieg


Najbardziej klasyczna forma, bieg pod górę (więcej o podbiegach TUTAJ), trudno nawet nazwać to specjalnym ćwiczeniem.

 

P4270954.jpg 

 

Chcąc zmieniać charakter podbiegu na bardziej siłowy można wykonywać go w sposób bardziej skipowy lub wieloskokowy. Oczywiście można wybrać jeszcze prostszą formę – czyli bieg po płaskim, co na tak krótkich odcinkach nazywamy często przebieżką. Na podbiegu, czy na przebieżce można eksperymentować ze sposobem obciążenia mięśni dzięki czemu ćwiczenia te stają się ćwiczeniami o bardziej siłowym charakterze.

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok