New Balance 1080v12
 
27 kwietnia 2013 Redakcja Bieganie.pl Trening

Skip B w marszu


(Proponujemy Skip B w marszu lub truchcie, nie w biegu, ponieważ Skip B w biegu jest być może ćwiczeniem przydatnym ale przede wszystkim dla przeszkodowców.)

Ćwiczenie bardzo dobrze izolujące kilka mięśni (czyli właściwie nie izolujące) niemniej czynnikiem limitującym będzie raczej zmęczenie mięśni niż zmęczenie ogólne. Najpierw widzimy wersje łatwiejszą, co trzeci krok, potem wersje trudniejszą. Dla właściwej pracy mięśni ważne jest aby nie było to kopnięcie ale zagarnięcie, tylko wtedy odpowiednio mocno będzie pracował prostownik biodra, czyli mięsień pośladkowy, a także mięsień dwugłowy. W fazie wznoszenia mocno pracuje zginacz biodra, w fazie opadania mięsień pośladkowy i dwugłowy.

Skip B w marszu dynamiczny

Ćwiczenie trudne w wersji co jeden krok ale w wersji co trzy kroki
nadaje się do wykonania nawet przez stosunkowo nie bardzo zaawansowanych
biegaczy, najważniejsza jest koordynacja. Przy odpowiednim wykonaniu
dobrze pracują zarówno zginacz jak i prostownik biodra. Na filmie
widzimy ćwiczenie wykonywane przez grupę biegaczy amatorów biorących
udział w kenijskim obozie Bieganie.pl w marcu 2013. Widać, że pierwszy
zawodnik robi to ćwiczenie zgodnie z zasadą, tzn zagarnia, natomiast
drugi zawodnik robi wykop, ograniczając w ten sposób efekt ćwiczenia bo
wykonywane w ten sposób nie będzie bodźcem dla mięśnia dwugłowego i
pośladkowego.

Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:

Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok