Analiza Negative Split 2013

Bardzo ciekawie prezentuje się wykres, na którym umieściliśmy te wszystkie wyniki. Zwróćcie uwagę, że do poziomu około 101%  (czyli o 1% gorzej od kalkulatora) tempo pierwszej piątki jest bardzo mało rozstrzelone. Potem zaczyna się „rozjazd”.

Jak to interpretować? Te osoby, które pobiegły w okolicach tempa sugerowanego przez kalkulator lub lepiej to są prawdopodobnie osoby doświadczone. I jednocześnie traktujące bieganie dosyć ambitnie, matematycznie. Jeśli policzymy średnią arytmetyczną z tego, o ile wolniejsze było tempo ich pierwszej piątki od tempa średniego to wyjdzie nam 2,42%. Dla całej grupy będzie to 3,59 (mimo, że widać, że niektóre osoby wcale nie biegły wg Negative Split, pomimo, że tak deklarują).

Słupki pokazują o ile wolniej lub szybciej od tempa średniego biegliście pierwsze 5 km.

A przy okazji ta analiza pokazuje, że jednak całkiem sporo osób potrafi pobiec maraton „wg kalkulatora” mimo, że nie są wymiataczami a zawodnikami z poziomu 4 godziny i wolniej. Były na naszym forum nie raz dyskusje, że kalkulatory zakładają tempo „zbyt ambitne” dla biegacza amatora więc trzeba zmienić kalkulatory. Kalkulator pokazuje nasz potencjał. Więc nie powinniśmy zaniżać potencjału tylko dlatego, że ktoś nie może go wykorzystać, choćby dlatego, że robi niewłaściwy trening.

Jako ciekawostkę 😉 (dla fanatyków) – umieszczamy poniżej całą tabelę.

Druga sprawa – to sposób w jaki biegli wszyscy uczestnicy Maratonu Warszawskiego 2013 na pierwszych 5 km w relacji do całego Maratonu. Najpierw policzyliśmy relację tempa z pierwszych 5 km do tempa z całego Maratonu (np, wynik -2% oznacza, że pierwsze 5 km było wolniejsze o 2%). Następnie posortowaliśmy wszystkie wyniki rosnąco wg właśnie tego pola. Następnie zrobiliśmy 100 wynikową średnią ruchomą. I oto co otrzymaliśmy.

Na podstawie ponad 8 tys wyników z Maratonu, dzięki uprzejmości STS-Timing

To co bezsprzecznie widać to jest to, że ….Ci, którzy najpierw biegną za szybko kończą wolno i ze słabym wynikiem. Ale to nic nowego. Natomiast ten wykres pokazuje jednak, że Ci, którzy pierwszą piątkę pobiegli wyraźnie wolniej niż średnie tempo w całym maratonie osiągnęli wynik znacznie powyżej średniej. Na tym wykresie widać, że jeśli weźmiemy pod uwagę tą 100 wynikową średnią ruchomą, to najlepiej wypadli Ci, którzy pierwsze 5 km pobiegli w tempie wolniejszym o tempa średniego o… 2,33%. Czyli znowu jest to podobny poziom.

Kalkulator MARCO, zakłada następujący rozkład tempa:

0-3 km: 2,3% wolniej
4-14 km: 1% wolniej
15-28 km: 0% (czyli zakładane tempo średnie)
29-42 km:-1,3% szybciej niż tempo średnie

Twórca kalkulatora MARCO mówi, że metodą prób i błędów, przetestowali tę strategię, i nie ma powodów im nie wierzyć.

– Skarżyński i MARCO, najbardziej skuteczne strategie Negative Split
– Analiza ilościowa Negative Split 2013
– Komentarze ponad 200 zawodników na temat strategii Negative Split

Przeczytaj też:
– Taktyka wg Skarżyńskiego
– Wstęp do Negative Split, historia osobista
– Podstawy Negative Split w maratonie