Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych
Trening do Maratonu dla zaawansowanych
DYSKUSJA NA FORUM
6. Sprawdziany – to bardzo ważny element. Przewidzieliśmy dla was trzy sprawdziany. Wskazane by było abyście mogli wykonać je w sobotę, aby nie kolidowało to z niedzielnym długim biegiem. Ostatni sprawdzian będzie jednocześnie jednoznacznym wskazaniem dla was – jakiego tempa powinniście się trzymać na maratonie.
Mobilna Siłownia Sebastiana Coe
Ćwiczenia siłowe na nogi
Ćwiczenia stabilności ogólnej
Poniżej- trening.
Oznaczenia:
10min +50 min TM - dziesięć minut rozgrzewki plus pięćdziesiąt minut w Tempie Maratonu
10min +2x4kmT21- dziesięć minut rozgrzewki plus dwa razy po 4 km w tempie startowym do półmaratonu
10min +2x3kmT10- dziesięć minut rozgrzewki plus dwa razy po 3 km w tempie startowym do 10 km
10min +5x4minT5- dziesięć minut rozgrzewki plus pięć razy po 4 minuty w tempie startowym do 5 km
50min +6x40s p - 50 minut biegu plus seria sześciu 40 sekundowych podbiegów.
50min +6x30s - 50 minut biegu plus seria sześciu 30 sekundowych przebieżek.
Test lub 10 km - najlepiej sprawdzian na dystansie od 5 do 10 km.
poniedziałek |
wtorek |
środa |
czwartek |
piątek |
sobota |
niedziela |
test |
test |
test |
||||
50min |
50min |
50min |
14km |
|||
Lub test |
Lub test |
+6x40s p |
ćwiczenia |
|||
10min +2x4kmT21 |
50 min |
10min +40minTM |
50min |
16 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 30s |
ćwiczenia |
||||
10min +2x3km T10 |
50 min |
10min + 50 min TM |
10 km |
18 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 8 x 30s p |
ćwiczenia |
||||
10min +5x4min T5 |
50 min |
10 min + 50 min TM |
Test lub 10 km |
20 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 20s |
ćwiczenia |
||||
10min +2x4km T21 |
50 min |
10 min + 50 min TM |
10 km |
22 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 40s p |
ćwiczenia |
||||
10min +2x3km T10 |
50 min |
10 min + 60 min TM |
12 km |
24 km |
||
+ 6 x 30s |
+ 6 x 30s |
ćwiczenia |
||||
10min +5x4min T5 |
50 min |
10 min + 60 min TM |
8 km |
26 km |
||
+ 8 x 20s |
+ 8 x 30s p |
ćwiczenia |
||||
10min +6x3min T5 |
50 min |
10 min + 60 min TM |
Test lub 10 km |
26 km |
||
+ 8 x 20s |
+ 6 x 20s |
ćwiczenia |
||||
10min +2x5km T21 |
50 min |
10 min + 60 min TM |
8 km |
28 km |
||
+ 8 x 30s |
+ 6 x 40s p |
Ćwiczenia |
||||
10min +2x3km T10 |
50 min |
10min + 60 min TM |
8 km |
30 km |
||
+ 8 x 20s |
+ 8 x 20s |
ćwiczenia |
||||
10min +3x10min T10 |
50 min |
10 min + 60 min TM |
10 km |
28 km |
||
+ 8 x 30s |
+ 8 x 30s p |
ćwiczenia |
||||
10min +5x4min T5 |
50 min |
10min + 60 min TM |
Test lub 10 km |
32 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 20s |
ćwiczenia |
||||
10min +2x10min T10 |
50 min |
10min + 60 min TM |
8 km |
12 km |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 20s |
ćwiczenia |
||||
50 min |
10min +3x2km T10 |
7 km |
4 km |
MARATON |
||
+ 6 x 20s |
+ 6 x 20s |