Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych

Forum bieganie.pl - największe biegowe forum

• Adam Klein | 30.05.2016

  Jeżeli nie będziesz traktował przerw jako jakiejś informacji (ale przy tak długich przerwach to nie ma sensu) to traktuj czas trwania przerw poprostu zdroworozsądkowo. Po pierwszym odcinku będziesz czuł jakiś poziom zmęczenia i będziesz rozumiał jak trudny jest on dla Ciebie. Wiec kolejny odcinek zrobisz kiedy poczujesz, że jestes gotowy. Naprawdę nie ma potrzeby zaprzątać do tego jakich twardych reguł. Czasem mozesz mieć lepszy dzień, czasem gorszy, trzeba zostawić jakaś rezerwę ta to samopoczucie.
• Stary Koń | 30.05.2016

  Odgrzewam, ale nurtuje mnie kwestia przerw we wtorkowym treningu a że diabeł tkwi w szczegółach a poza tym nie chciałbym "znowu przedobrzyć" to pytam. Jak rozumieć opis "Przerwy krótsze niż czas trwania biegowego odcinka o mniej więcej ½ przy wolniejszych tempach do 1/3 przy szybszych". Załóżmy , że te wolniejsze to T21 a szybsze to T10 i T5, z tego wychodzi, że w trakcie treningu 2x4 km t21, przyjmując dla uproszczenia 4:30 m/km przerwa powinna wynosić 9 minut a dla 2x3 km T10 (4:15- oczywiście, dla uproszczenia) - no właśnie ile 1/3 z 12:45 min czy 2/3 z 12:45???
• javai | 16.01.2016

  Niestety nie było 3:10, wyszło za to 3:14, to był plan minimum na ten rok.
  Byłem chory w połowie września i tydzień treningów wypadł, 2kg na wadze przybyło i trasa w Poznaniu nie za łatwa na końcówce.
  Ale udało się w Pile 6 września zrobić 1:29:55 w półmaratonie.
• ppiioottrr | 15.01.2016

  javai napisał(a):

  Bazuję na tym planie w przygotowaniach do tegorocznego maratonu w Poznaniu na czas 3:10.
  Wziąłem z niego treningi wtorkowe, czwartkowe i niedzielne.
  Do tego 2-3 razy w tygodniu basen 1 lub 1,5km. I często te baseny wychodzą mi w poniedzialki, środy i piątki.
  Czy uda się zrobić te 3:10 to zobaczymy.
  Ze stosowanych temp treningowych wygląda, że szanse są.
  W Pile planuję kontrolny półmaraton.

  
  
  Witaj javai! Jestem ciekaw co z tym 3:10? Udalo sie?
  Pzdr,
  Piotr
• javai | 27.08.2015

  Bazuję na tym planie w przygotowaniach do tegorocznego maratonu w Poznaniu na czas 3:10.
  Wziąłem z niego treningi wtorkowe, czwartkowe i niedzielne.
  Do tego 2-3 razy w tygodniu basen 1 lub 1,5km. I często te baseny wychodzą mi w poniedzialki, środy i piątki.
  Czy uda się zrobić te 3:10 to zobaczymy.
  Ze stosowanych temp treningowych wygląda, że szanse są.
  W Pile planuję kontrolny półmaraton.
• kwiatkos | 26.08.2015

  Połamałem dzięki temu planowi 3h w Łodzi w 2014r (wtedy nie była to najłatwiejsza trasa).
  Przepraszam, że piszę to dopiero dziś ale jakoś zapomniałem, że wypadałoby plan pochwalić.
  Plan ten jest bardzo uniwersalny i łatwo go dopasować do siebie.
  Środowe treningi mają duże znaczenie.
  Poprawiają regenerację po wtorkowym treningu szybkości i nie pozwalają zbytnio spadać kondycji.
  Nie pozwalają się organizmowi za bardzo rozleniwić.
  Po wtorkowej szybkości zawsze w środę przychodziła niechęć do biegania ale po biegu czułem się lepiej.
  Moim zdaniem odpuszczenie ich nie jest dobrym pomysłem jeśli zależy nam na wyniku na długich dystansach.
  Trening środowy przebiegałem na granicy 1 i 2 zakresu. Stopniowa, coraz większa chęć do przyspieszeń na końcu co tydzień dawała mi psychiczną świadomość poprawy kondycji
  Wszystkie treningi traktowałem "bez wygodnictwa", więc nigdy nie skracałem sobie treningu. Przyspieszenia, podbiegi itp. dodawałem do dystansu a nie traktowałem jako "w trakcie".
  Tą metodą czwartkowe treningi dochodziły do 17km.
  Najbardziej objętościowy tydzień (około 2 tygodnie przed startem) wyszedł mi 92km (gdyby nie nieplanowany bieg przypadkowy z kolegą byłoby około 90km).
  Jak widać nie trzeba biegać "grubo ponad 100km na tydzień" .
  Podejrzewam, że wyniki miałbym jeszcze lepsze gdyby nie to, że nienawidzę stosować żadnych diet, czasem nie odpuszczałem "imprezek" i niestety moja praca nie pozwalała mi się czasami dospać.
  Pozdrawiam
  
  Ps. Byłbym zapomniał. Każdego dnia do pracy i z pracy szedłem "z buta" ponad kilometr co pewnie też dodatkowo poprawiało trochę regenerację
• skotar5 | 08.08.2014

  Jak myślicie czy odpuszczenie sobie tych środowych treningów (10 km owb1 +6x20 s przebiezki) moze znacznie pogorszyc skuteczność tego planu ? Zamiast tego robię w środy trening obwodowy (drążek, kettleball, brzuszki i przysiady- 20 minut bez przerw miedzy seriami).
• Adam Klein | 10.07.2013

  To ma byc tempo spokojnego rozbiegania. Dzień wcześniej masz naprawdę trudny trening, dzień pózniej tez nie bardzo łatwy. W kwestii przebiezek, chodzi o to, ze musisz byc juz dobrze rozgrzany. Czyli 25 minut powinno wystarczyć ale radzilbym wykonywać to w sposób taki, ze te przebiezki robisz na zakończenie, tak, żeby do domu wrócić juz spacerem. Ale, nie ma tutaj jakichś twardych zastrzeżeń.
  Co do podbiegow to jasne, nie każdy ma górkę pod domem.
• Michał.Lodz | 10.07.2013

  Witam, właśnie rozpocząłem przygotowania do wrześniowego maratonu według planu dla zaawansowanych, przy 5 treningach tygodniowo, czyli między innymi dla takich, którzy biegają 10 km w czasie poniżej 50 minut. Ja biegam w 48 i poniżej, czyli raczej dobrze wybrałem. Maraton mam za 12 tygodni więc plan trochę skracam, bo uważam, że moja dyspozycja jest dosyć dobra, bo ostatnio dosyć mocno przetrenowałem 5 tygodni pod bieg na 5 km na Ursynowie i o kilka sekund poprawiłem swoją życiówkę, która teraz wynosi 22:50. Po tym wstępie mam pytanie do planu treningowego, o którym wspomniałem. Cały plan jest rozpisany dosyć czytelnie, ale mam wątpliwości dotyczące treningów środowych, które zakładają przez kolejne 11 tygodni: 50 minut bieg + 20 lub 30 sekundowe przebieżki po 6 lub 8 powtórzeń. No i wszystko byłoby jasne gdyby nie to, że brakuje informacji w jakim tempie te 50 minut biegu ciągłego. Biorąc pod uwagę, że we wtorkowe treningi są interwały, to tempo środowego biegania nie powinno być zbyt wysokie, ale czy to mam być tempo maratońskie, które w moim przypadku, na podstawie tutejszego kalkulatora wynosi 5:27 do 5:30, czy może wolniej, na przykład II zakres, który dla biegu ciągłego w moim przypadku wynosi 5:36. Dzisiaj niestety nie zapanowałem nad swoją euforią i rano pobiegłem te 50 minut w tempie 5:16 (narastająco, a ostatni km w tempie 5:05), co jest w moim przypadku tempem interwałowym w III zakresie. Trudno, tak wyszło, ale chciałbym ustrzec się takich błędów w przyszłości, bo uważam, że jak ktoś opracował taki plan, to powinno się go trzymać, a nie biegać jak się chce, bo to już nie trening. Poza tym mam pytanie, czy taki trening można podzielić i najpierw pobiec 25 minut, następnie zrobić przebieżki i po tym pobiec drugie 25 minut. Takie dzielenie treningu może być dla mnie ważne podczas sobotnich treningów, gdy są podbiegi. Bo żeby dobiec do górki na której mogę zrobić porządne podbiegi to mam jakieś 3,5 km. A z powrotem mogę sobie wydłużyć do wymaganego dystansu. Będę wdzięczny za pomoc w interpretacji tego planu treningowego. Pozdrawiam, Michał