Start - Plan 10-cio tygodniowy

gratuluję ,teraz możesz biegać dla przyjemności, lub przygotowywać się do jakiegoś biegu no i z tąd konieczność wyboru kolejnego planu treningowego.Z tym chudnięciem bywa różnie.Osoby z niedużą nadwagą mają czasem coś takiego jak z ta Twoja talią.Po prostu zmienia się figura .Waga spada ale nie spektakularnie.
Jeśli zamierzasz dalej biegać zmień dietę.Trzeba jeść często niewiele i przede wszystkim to co dostarcza człowiekowi potrzebnych 50% węglowodanów ,30% białka 20% tłuszczu.życzę powodzenia.

Witam serdecznie, wczoraj pobiegłam 30 minut po raz pierwszy. Przygotowanie się do tego dnia zajęło mi, co prawda, nie 10 a 13 tygodni (zaliczyłam 10-dniową przerwę związaną z bólem stawów kolanowych [bolało;/], plus kolejną przerwę z powodu ciężkiego przeziębienia). Za każdym razem wracałam do etapu poprzedzającego ten przerwany i szybko wracałam do formy. W większości biegałam 3 dni w tygodniu, nie 4 (bo bałam się o swoje stawy), ale już pod koniec planu w wróciłam do 4 dni w tygodniu.

Dla każdego, kto nie lubił sportu, biegu na w-fie w szkole, woli siedzieć, ewentualnie leżeć, niż biegać plan 10tygodniowy jest doskonały:) Nie tylko pozwala dojść do jako takiej formy, lecz także uczy systematyczności i pozwala się cieszyć z kolejnych, coraz dłuższych etapów. Nareszcie zaczęłam się ruszać i przyniosło mi to tyle niespodziewanej i zaskakującej radości, że nie mogę się nacieszyć. Myślę, że będę kontynuować na razie 4x30' a później się zobaczy.

Jeszcze parę wskazówek: już w drugim tygodniu planu zainwestowałam w buty do biegania (przecenione Asicsy, super). Naprawdę warto kupić takie buty, bo zwiększa to komfort biegania i czujesz się po prostu pewniej.
Poza tym warto czytać wszystkie rady na forach i stronach dla biegaczy - zwłaszcza te związane z początkowym bólem, nóg,kolan, stawów. Warto czasem zrobić sobie krótką przerwę, by stawy odpoczęły, niż coś sobie uszkodzić przez nadmierną ambicję.

I uwierzyć w siebie warto:)

ps. Nie schudłam jednak tak dużo, jak niektórzy. Ale chyba robię się węższa w talii (może na wadze tego nie zobaczę;)

Witam.To ja tez sie muszę pochwalic i dzis pobiegłem te 30 min. Ciesze sie bo udało sie bez najmniejszych problemów.Dystans miałem zmierzony i wyniósł 5 km

Witam,

No właśnie nie wiedziałem jakie są moje możliwości, 0 (słownie: ZERO) ruchu przez wiele lat, 37 wiosen na karku, papierosy, to wszystko pewnie ma wielkie wpływ na moje możliwości.
Teraz nie palę !!!
Myślę, że jeszcze niezbyt równo biegam ale spokojnie, powoli.
Tu wykres pokazujący trochę danych z wtorkowego biegu:



lub tu: http://connect.garmin.com/activity/20334495

a dzisiaj biegałem 3 minuty bieg (w tym około 1 minuty przebieżki) 2-3 minuty marsz (seria 5x).



lub tu: http://connect.garmin.com/activity/20334494[/url]

Czyli prawdopodobnie już teraz jesteś w stanie biec 20 minut ciągłego biegu.
Plan 10 tygodniowy jest dla ludzi którzy nie są w stanie za jednym razem przebiec więcej niż 100-200 m.

Ale nawet teraz jesteś już w stanie robić coś bardziej dla Ciebie pasującego:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=427

lub po dojściu do 30-40 minut to:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428

10 tygodni to kawał czasu.

Zwolniłem jest okej
Zauważyłem, że mogę biec na 75% znacznie dłużej niż przewiduje plan 10 tygodniowy w trzecim tygodniu.
Teraz mogę biec 8-10 minut cały czas, minuta marszu i ponownie 8-10 minut, minuta marszu i znowu. Czyli widać efekty a serce bije 140-145

moje dotychczasowe spotkania ze sportem były bardzo podobne, czyli spacer do i od samochodu i też rozpoczęłam treningi do planu dziesięciotygodniowego, ale był to świadomy wybór, bo ten sześciotygodniowy, jak dla mnie jest za bardzo poszatkowany przerwami marszu. Tu odcinki biegania są dłuższe i maszeruję tylko 3 razy. Z tym, że zaczęłam od 4.tygodnia, pominęłam trzy pierwsze. Teraz robię 5.tydzień, czyli 3x 8"b i 2"m w tempie pozwalającym na rozmowę.

A jeśli chodzi o nudę podczas biegania, to ja biegam ze słuchawkami na uszach, i słucham albo muzyki, albo audiobooków, albo angielskiego Same korzyści

ja jak biegne to średnia pulsu wynosi w okolicach 145-155

a ten artykuł wyjaśni Tobie zagadnienia związane strefami, zakresami i pulsometrem

http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=132&show=1

Wydaje mi sie ze nie powinienes tych 4 tygodni uwazac za zmarnowane. Trening to trening - zawsze cos daje...