Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Zdrowie > Dieta

IZOTONIKI

08-02-2008 Krzysztof Janik drukuj

Napoje izotoniczne to suplement diety, który cieszy się ogromną popularnością wśród osób aktywnych fizycznie, a w szczególności biegaczy. Czy jednak wiemy naprawdę, czym są te izotoniki? I jaki mają wpływ na nasz organizm? Spróbuję odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące napojów izotonicznych.

1.jpgIzotoniki to specjalny rodzaj płynów, opracowanych z myślą o osobach aktywnych, a polecane są zwłaszcza w czasie długotrwałych wysiłków fizycznych o umiarkowanej intensywności. Zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, witaminy i składniki mineralne, tracone podczas treningu. Oprócz nich organizm traci mnóstwo wody, co w efekcie może doprowadzić do niebezpiecznego odwodnienia, bólów mięśniowych i obniżenia całkowitej wydolności organizmu. Podczas intensywnego treningu spożycie napojów izotonicznych jest bardziej zalecane niż picie innych rodzajów płynów – wody czy soków owocowych. W przeciwieństwie do nich bowiem izotoniki mają takie samo ciśnienie osmotyczne*** jak krew, co umożliwia szybkie dostarczenie do organizmu składników mineralnych i optymalne nawodnienie.

Napoje izotoniczne mogą być pite przed treningiem, po nim, a także w czasie jego trwania. Zawierają zapasy energii, pite w trakcie treningu umożliwiają wyrównywanie na bieżąco strat płynów, witamin i elektrolitów. Pite zaś po zakończeniu treningu szybko i skutecznie gaszą pragnienie, dostarczając równocześnie potrzebne składniki odżywcze. Najlepiej pić je powoli, małymi łykami, co ułatwi wchłonięcie ich przez organizm.

3.jpgNa rynku obecnie jest naprawdę dużo rodzajów napojów tego typu – niektóre sprzedawane w postaci proszku do samodzielnego rozrobienia, inne gotowe, przygotowane do bezpośredniego spożycia. Większość dostarcza węglowodany (maltodekstryny, dekstrozy, fruktozy), witamin z grupy B, oraz witaminę C, a także składniki mineralne (sód, potas, magnez i wapń).

O napojach izotonicznych mówi się, że są energetyczne, ale nie energetyzujące. Zapytacie, jaka to różnica?

Napojem energetycznym
jest płyn, który dostarcza energii, na
przykład w postaci łatwo przyswajalnych węglowodanów.

Napoje energetyzujące
zawierają składniki, mające wpływ na układ nerwowy. Najczęściej jest w nich kofeina, która poprawia zdolność koncentracji, guarana która zapobiega senności i wpływa na kondycję intelektualną organizmu.



*** ciśnienie osmotyczne - siła, z jaką cząsteczki rozpuszczone działają przyciągająco na rozpuszczalnik gdy dwa niskocząsteczkowe roztwory związków chemicznych są rozdzielone błoną półprzepuszczalną np. błona komórkowa. Ciśnienie osmotyczne zależy od stężenia związku chemicznego w rozpuszczalniku, którym najczęściej jest woda; przyczyną jego powstania jest dążenie układu do wyrównania stężeń.




Dieta

  • Recenzja produktów Squeezy [KONKURS]
  • Dieta biegacza w oparciu o grupę krwi - przewo...
  • Książka kucharska dla aktywnych
  • Napoje gazowane - dobro czy zło dla biegacza?
  • Krępujący problem biegacza
  • Dieta biegacza - w poszukiwaniu złotego środka
  • TOP 7 - najlepsze posiłki dla biegaczy
  • Owoce dla biegaczy
  • Plan diety na dzień startu
  • Superfood dla balansu, czyli co jeść, by bieg...
  • Wszystko, co musisz wiedzieć o działaniu supl...
  • Odżywki i suplementy w bieganiu (wprowadzenie)
  • Po co nam suplementy? Test i konkurs!
  • ALE okazja! Zgarnij bidon za zakupy
  • Stewia kontra cukier - co lepsze dla biegacza?
  • Co jeść, aby nie spalać mięśni?
  • Cała prawda o słodzikach
  • Jak zdrowo… przytyć?
  • ALE – nowa, interesująca marka suplementów ...
  • Patenty na jedzenie w dniu zawodów
  • Przepis na sportowy sukces - premiera książki...
  • Niski poziom tkanki tłuszczowej a trening
  • Ładowanie węglowodanów przed startem - porad...
  • Woda - skarb, którego nie doceniamy
  • 40 rzeczy, które powinniście wiedzieć o jedz...
  • Dietetyk tłumaczy dlaczego biegacze chorują
  • Maraton... jedzeniowy – jak nie przytyć w Ś...
  • Z czego bierzemy paliwo do biegania?
  • Dietetyk radzi jak nie utyć w Święta
  • Na tropie idealnej diety biegacza
  • Indeks Glikemiczny - przewodnik dla biegacza
  • Czy starsi biegacze potrzebują suplementów bi...
  • Dieta bezglutenowa u biegacza, kiedy warto ją ...
  • Tyle diet – którą wybrać?
  • Chcesz schudnąć? Zielona herbata Ci nie pomoże
  • Dieta, która pomoże uniknąć kontuzji
  • Jak dojść do siebie po maratonie?
  • Co jeść, aby zrobić "życiówkę" w maratonie?
  • Przekąska po wieczornym treningu
  • Menu, które pomoże schudnąć
  • Kiedy spalimy najwięcej kalorii?
  • Jak kofeina zwiększa moc biegacza?
  • Dieta idealna?
  • Prawda o izotonikach
  • Okiełznaj wieczorny apetyt
  • W trosce o najmłodszych: ZDROWIE NA 6!
  • Wegetarianizm a bieganie część 1 - wprowadzenie
  • Odchudzanie za wszelką cenę?
  • Kawa w diecie biegacza
  • Biegać, żeby hamować... apetyt?
  • Jedz wiśnie i szybciej odzyskuj siły
  • kolacja po wieczornym bieganiu – tak, czy nie?
  • Kawa a bieganie - gdzie leży prawda?
  • Bieganie a dieta Dukana
  • Wpływ diety i ćwiczeń fizycznych na stężen...
  • Bądź świadomy stosując suplementację!
  • Odżywianie przed treningiem
  • Biegacze wegetarianie proszą o pomoc - ankieta
  • Grzyby w diecie
  • Ładowanie węglowodanami czyli superkompensacj...
  • Nie taki burak straszny
  • Nie zawsze bieganie=odchudzanie
  • Jak się odżywiać?
  • Suplementy diety
  • Co jeść przed i po treningu
  • Żele energetyczne - wypełnij ankietę
  • Warzywa i owoce po treningu
  • Miód jako uzupełnienie węglowodanów
  • Magazynowanie glikogenu
  • Zrób sobie własne Pasta Party - gotuje Danilo...
  • Posiłek przed zawodami
  • Co jeść przed startem, w dniu startu i w trak...
  • Zastosowanie witaminy B12
  • Żywienie po treningu
  • Mleko czekoladowe
  • Jak się odżywiać?
  • Jak uzupełniać glikogen?
  • Czy kreatyna odwadnia?
  • Nawadnianie w czasie treningu
  • O odżywianiu i piciu - Marcin Świerc i Piotr ...
  • Czy można łączyć w jednym posiłku węglowo...
  • Mity na temat l-karnityny
  • Zapraszamy na nową stronę
  • Szkolenie 27.04.2012, Poznań
  • Nadwaga a regularne posiłki
  • Posiłek po treningu
  • Zapis czatu z Jakubem Czają, o diecie, supleme...
  • Co wiesz o dopingu?
  • Piwo po treningu
  • Posiłek przed treningiem
  • Książka Matta Fitzgeralda "Waga startowa" - o...
  • Głód przez zawodami
  • Jak schudnąć w udach?
  • Co jeść przed porannym biegiem?
  • Sprawdź co masz w lodówce, a powiem Ci co zjesz
  • Bieganie a dieta Dukana
  • Co jeść przed zawodami?
  • Poranna kawa biegacza
  • Dieta dla zaawansowanych
  • Dieta przed maratonem
  • bkk_1.jpg

    Przebiegniety dystans:
    km

    Twoja waga:
    kg

    Spalilas (-es):
    kilokalorii [kcal]


    marszalek_osteopata_240_gif.gif
    ortoreh_240.jpg