Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Trening

ABC Biegania - Tempo, Tętno czy Samopoczucie

03-01-2010 Adam Klein dyskusja drukuj

tetno_tempo_samopoczucie.gif

Kiedy macie za sobą Plan 6 (PUMY) albo 10 tygodniowy czyli kiedy jesteście już w stanie biec przez 30 minut bez przerwy pojawiają się pokusy, aby przygotować się do jakiegoś biegu – oficjalnego startu na jakimś dystansie – 5, 10 km, najodważniejsi od razu myślą o maratonie.

We wszystkich Planach znajdziecie zalecenie aby biegać w takim lub innym tempie lub na takim lub innym tętnie. Początkujący biegacz może czuć się w tym zagubiony – czego się trzymać – tętna czy tempa? I skąd wiedzieć jakie jest to tempo lub tętno jeśli nie mamy odpowiednich urządzeń. Oto tekst który pomoże wam trochę się z tym oswoić.

Każdy trening, który jest ułożony z głową zakłada, że biegacie z pewną intensywnością – czasem jest ona wyższa, czasem niższa. Zazwyczaj trening który przygotowuje was do krótszego dystansu (np. 5-10 km) zawiera więcej szybszych biegów ale krótszych a do dłuższych (Półmaraton, maraton) więcej długich ale wolniejszych.

Oto kilka możliwych przykładów zapisu intensywności takiego samego treningu stosowanych w Planach treningowych na całym świecie:

Określenia bazujące na tempie, np: np 5 min/km,.
Określenia bazujące na tętnie, np: 70-75% HRmax, 65%-70% HRR, 65%-70% VO2max, 140-150 bpm
Określenia bazujące na nazewnictwie typowym dla danej szkoły np: OWB1 (w Polsce), easy (w USA),
Określenia bazujące na samopoczuciu np: tempo konwersacyjne, biegnij na luzie, rozbieganie


Oczywiście najbardziej intuicyjne jest „tempo konwersacyjne” – ale u większości z was pojawia się obawa, że jest to za mało dokładne.


Trening bazujący na tempie



To najbardziej popularna forma określania intensywności, zwłaszcza wśród zaawansowanych zawodników oraz dla wszystkich poziomów w szkole amerykańskiej. Mimo, że w USA „easy” może być także stosowane, jako bazujące na tętnie to raczej rozumie się przez to konkretne tempo. Oczywiście, aby Plan był uniwersalny – powinien przewidzieć dostosowanie tempa treningu do poziomu danego zawodnika. Do tego służą właśnie określenia „easy” lub „OWB1”. To co dla jednego jest „easy” dla innego może być już całkiem poważnym wyścigiem.

Skąd mam wiedzieć w jakim biec tempie, jakie test właściwe dla mnie tempo ?

Po pierwsze, musimy dokładnie wiedzieć, jakiego tempa oczekuje od nas Plan (lub trener). Jeśli macie trenera to on powie, jakie to ma być tempo. Jeśli nie macie trenera – musicie sami je obliczyć.

Do tego najlepiej jest abyście zrobili sobie krótki sprawdzian – nawet na stosunkowo krótkim, ale nie za krótkim odcinku. Powinien być to przynajmniej 1 km, dajcie z siebie wszystko. Z takiego testu jesteśmy w stanie policzyć, jaka jest granica tempa spokojnego biegu.

Oto przykład obliczenia:

Czas osiągnięty na odcinku 1000m Tempo spokojnego biegu (easy, OWB1) w min/km nie szybciej niż:

Czas osiągnięty na odcinku 1000m

Odpowiadające mu tempo spokojnego biegu (easy, OWB1) w min/km nie szybciej niż:

06:00

08:29

05:50

08:15

05:40

08:02

05:30

07:48

05:20

07:35

05:10

07:21

05:00

07:07

04:50

06:54

04:40

06:40

04:30

06:27

04:20

06:13

04:10

05:59

04:00

05:46

03:50

05:32

03:40

05:18

03:30

05:05

03:20

04:51

03:10

04:38

03:00

04:24


Oczywiście do takich obliczeń są kalkulatory. Możecie użyć ten: Kalkulator McMillana lub ten z naszej strony (Kalkulator Bieganie.pl), z tą wszakże uwagą, że jeśli bazujecie na wyścigu krótszym niż 5000m to ten kalkulator da wynik zbyt optymistyczny, poda wam zbyt mocne tempo. Jeśli będziecie chcieli go użyć musicie pomnożyć swój wynik na 1000m przez 1,067 i tak pomnożony czas wpiszcie jako wynik osiągnięty na dystansie 1000m.

Załóżmy już, że poradziliście sobie z problemem określenia właściwego tempa treningu. Teraz – jako to wykonać?

Skąd mam wiedzieć gdzie jest 1 km


Żeby móc kontrolować tempo musicie mieć trasę, na której wiecie w którym miejscu jest od startu 1 km, 2 km itd. Najprostszy byłby stadion (1 km to 2 i pół okrążenia) ale nie jest w Polsce łatwo ze stadionami. Możecie zatem wymierzyć sobie trasę rowerem, ewentualnie na googlemaps jeśli wasze punkty kontrolne są z satelity widoczne lub – biegać z jakimś urządzeniem które samo mierzy wam tempo, dystans – czyli GPS (są specjalne zegarki dla biegaczy z GPSami lub coraz popularniejsze telefony wyposażone w tę funkcję) lub Footpod (jest to małe urządzenie sprzedawane z bardziej zaawansowanymi zegarkami biegowymi przymocowywane do buta, Nike+ - czyli czujnik i opaska to Nikeowska wersja tego rozwiązania)

Jeśli już macie wyznaczone punkty kontrolne (co 1 km lub co 500m) i posiadacie zegarek ze stoperem możecie realizować trening bazujący na tempie. Co 1 km wciskacie guzik „LAP” – i korygujecie tempo – jeśli było szybsze niż zalecone – lekko zwalniacie, jeśli za wolne – przyspieszacie. W ten sposób uczycie się czucia prędkości tak aby za kilkanaście miesięcy nie być zmuszonym do wiecznego kontrolowania tempa.

Zalety: bardzo dokładny
Wady: musisz potrafić dokładnie monitorować tempo (uzależnienie od dostępu do oznaczonej trasy, stadionu, ewentualnie GPS lub FootPod ale wtedy rosną koszty)

Przykłady Planów Treningowych bazujących na tempie:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1397


Trening bazujący na tętnie



Kiedyś przykładało się dwa palce do szyi, zliczało liczbę uderzeń przez powiedzmy 10 sekund, mnożyło przez 6 i otrzymywało nasze tętno, czyli liczbę uderzeń serca na minutę. Nie była to dokładna metoda choćby dlatego, że tętno wytrenowanego zawodnika spada bardzo szybko.
Teraz, kiedy dostępność pulsometrów jest tak powszechna są one bardzo popularnym wśród biegaczy i sportowców urządzeniem.

Oczywiście może być tak, że macie zalecenia aby biegać z konkretnym tempem, tak się dzieje w relacji trener - zawodnik kiedy trener zna zawodnika i mówi mu: pobiegaj dzisiaj nie przekraczając 150 bpm (bits per minute). Ale w popularnych planach jest to rzadkość, zazwyczaj bazuje się na % HRmax – czyli tętna maksymalnego. Jeśli macie przeciwwskazania (np. kardiologiczne) do wykonania testu na tętno maksymalne użyjcie najbezpieczniejszego z wzorów 220- wiem który najprawdopodobniej zaniży wam tętno maksymalne. Jeśli przeciwwskazań nie ma – wyznaczcie swoje HRmax w sposób doświadczalny, tutaj opisujemy jak należy to zrobić.

Jeśli w treningu macie napisane: 75% HRmax a macie podstawowy, najprostszy pulsometr musicie sami obliczyć sobie, jakie jest to tętno i w trakcie biegu sprawdzać (możecie ustawić sobie powiadamianie sygnałem) czy go nie przekraczacie.
W bardziej zaawansowanych pulsometrach możecie wprowadzić sobie swoje HRmax i bazować tylko na wskazaniach %HRmax.

Czasami w planach znajdziecie zapisy bazujące na HRR – czyli rezerwie tętna (czasem mówi się też o Formule Karvonena). Trenerzy stosują to rzadko jednak jest to metoda dosyć dobra, dokładniejsza niż bazująca na HRmax bo bierze pod uwagą wasz aktualny poziom wytrenowania. Oto przykład. Możemy mieć dwóch ludzi z takim samym tętnem maksymalnym, np. 200. I trening do 75% HRmax oznacza, że powinni biegać oni obydwaj po 150 bpm. Jednak wyobraźmy sobie, że pierwszy z nich ma wysokie tętno spoczynkowe, jest słabo wytrenowany, otyły i wynosi ono 80 bpm. Drugi jest dobrze wytrenowany i u niego wynosi ono 40 bpm. U pierwszego nawet szybszy marsz spowoduje pewnie wzrost tętna o 70 bpm do 150 uderzeń, podczas kiedy u drugiego wzrost do 150bpm wymaga wzrostu aż o 110 uderzeń na minutę i dla niego jest to intensywność wyraźnie większa.

Jednak w znacznej większości przypadków autorzy stosują metodą bazującą na HRmax bo jest prostsza do zrozumienia.

Jakie są właściwe do treningu zakresy tętna


Na to nie ma prostej reguły. Dla osób zupełnie początkujących proponujemy przyjąć:

60-70% HRmax – wolne bieganie
70-80% HRmax – średnio szybkie bieganie
80-90% HRmax – szybkie bieganie
90-100% HRmax – bardzo szybkie bieganie

Jednak te zalecane zakresy są bardzo mało dokładne. W dodatku wraz ze zmieniającym się waszym poziomem biegowym będą się zmieniały także one. Tutaj jest tekst traktujący o zakresach tętna proponowanych przez Jerzego Skarżyńskiego.

Zalety: niezależność od miejsca wykonywania treningu
Wady: koszt dobrego pulsometru, ryzyko złego oszacowania tętna maksymalnego (raczej niedoszacowania)


Przykłady Planów Treningowych bazujących na tętnie:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=315
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=327
Plan treningowy bazujący częściowo na tętnie, częściowo na tempie:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306

Trening bazujący na samopoczuciu.



Czasami w planach dla początkujących biegaczy cały trening bazuje na jednej, podstawowej spokojnej intensywności (z dodatkiem szybszych, krótkich fragmentów). Można ją określić jako intensywność konwersacyjną bo w trakcie biegu z tą intensywnością powinniście móc w miarę swobodnie rozmawiać.

Jeśli nie chcecie kupować zegarków, pulsometrów, GPSów – ta metoda także jest możliwa do zastosowania, wymaga jedynie wiary we własne odczucia i poznanie własnego organizmu, co dla osoby początkującej może nie być od razu tak oczywiste.

Większość najlepszych zawodników z Afryki robi trening w ten właśnie sposób.

Zalety: metoda bezkosztowa, duża niezależność
Wady: konieczność dobrego czucia organizmu, może być brak dokładnych informacji o treningu na potrzeby dziennika treningowego


MACIE PYTANIA ?? PYTAJCIE SIĘ NA FORUM.



Dyskusja
Qba Krause
27.10.2012
oznacza to, że jeżeli w teście polegającym na jak najszybszym przebiegnięciu 1km osiągniesz czas 4:40, to twoje tempo SPOKOJNEGO biegu, czyli większości treningów, będzie wynosiło ok. 6:40.
Algorytm
27.10.2012
Czegoś tu nie rozumiem , biegnę w tempie 6.40m/1km a po lewej stronie tabeli jest jak byk 4,40 /1 km/. O co tu chodzi? Ja rozumiem, że jeśli pobiegnę 1 km w czasie 6,40 m to wyjdzie mi , że biegnę 1 km w czasie 4,40 . Coś tu nie gra?
Magus
05.01.2011
Qba Krause napisał(a):
@ Magus i zoltar: Myślę, że mnie nie zrozumieliście.

Macie fakt: teren pofałdowany. Można z tego starać się uczynić zaletę i przewagę,


Wiemy, ze taki teren ma duzy potencjal, ale my pytamy, jak go wykozystac? Imho to nie jest poszukiwanie problemu, a raczej rozwiazania.

Pewne konkretne rady podal Adam i wielkie dzieki mu za to - na pewno wyprobuje na dzisiejszym treningu :)

Ale my jestesmy nienasyceni - chcemy wiedziec wiecej!
zoltar7
05.01.2011
Adam Klein napisał(a):
Ja bym bardzo chciał mieszkać w górach.


Ja też.
Ja bardzo przepraszam, ja tylko tak, chciałem poprzeć Magusa, bo teraz w zimie, najlepszą trasę w okolicy to mam pętle krosową, ale generalni u mnie płaski teren się znajdzie. Więc dobra to ja już wycofuję swoje pytanie... bo kto chce być uważany za mało kreatywnego :hahaha:

Qba Krause napisał(a):
@ Magus i zoltar: Myślę, że mnie nie zrozumieliście.
Dla mnie to nie jest kwestia konkretnego zagadnienia tylko podejścia - powtórzę, moim zdaniem nie ma problemu, jest on przez Was sztucznie tworzony.


Powiem ci Qba że ty za to jesteś bardzo kreatywny... taki Wujek Dobra Rada.
Piszesz o tworzeniu problemów... a my z Magusem tylko pytamy, a kto pyta (podobno) nie błądzi, nieprawdaż ? :oczko:

Dajmy już temu spokój. Skoro nic tu się nie da zrobić, po prostu Run Magus Run.
Pozdr.
Qba Krause
05.01.2011
@ Magus i zoltar: Myślę, że mnie nie zrozumieliście.

Macie fakt: teren pofałdowany. Można z tego starać się uczynić zaletę i przewagę, można w tym szukać problemu. Wy wybieracie to drugie - zastrzegam: moim zdaniem.

Tymczasem na Waszym (de facto naszym) poziomie o wiele ważniejsze niż OPTYMALNY plan treningowy jest pozytywne nastawienie, wiara w przełamywanie własnych ograniczeń (wiek, nadwaga, brak wolnego czasu), "uczenie się" prostej systematyczności treningów, zdrowych nawyków - rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uzupełniające, dobra dieta, uczenie się odczuwania reakcji własnego organizmu.

Dla mnie to nie jest kwestia konkretnego zagadnienia tylko podejścia - powtórzę, moim zdaniem nie ma problemu, jest on przez Was sztucznie tworzony.
Magus
05.01.2011
Ja widze generalnie kilka typow zadan treningowych opartych na pagorkach:

1. bieg luzny - gdy mamy zrobic dlugie wybieganie, 0 ambicji na podbiegach i trzymamy na wodzy nasze zapedy na zbiegach
2. bieg "kenijski" - zaczynamy powoli i przyspieszamy, a by na koniec treningu pedzic na maksa
3. SB - mocno na podbiegach (sila, ze az milo), odpoczynech w truchcie na zbiegu
4. szybkosc, WT - aktywnie na zbiegach - odpoczynek na podbiegach
5. wszystko na maksa - tutaj nie wiem co sie bardziej trenuje, sile, czy wytrzymalosc ...

Co o tym sadzicie?
Adam Klein
05.01.2011
zoltar7 napisał(a):
No więc właśnie, zdrowy rozsądek podpowiada, że biegając po pętli nazwijmy ją krosową, wszystkiego się nie zrobi :oczko:


zoltar - nie popadaj w ten sam stereotyp myślowy jaki ma wielu zawodników, brak kreatywności. Ja się zgadzam, że śnieg i pogoda zniechęca do biegania ale kros nie powinien w niczym przeszkadzać.
Do wszystkiego trzeba podchodzić kreatywnie.
Czyli uczyć się jak wykorzystywać to co pozornie wydaje się być przeszkodą na swoją korzyść.
Ja bym bardzo chciał mieszkać w górach.
zoltar7
04.01.2011
No więc właśnie, zdrowy rozsądek podpowiada, że biegając po pętli nazwijmy ją krosową, wszystkiego się nie zrobi :oczko:
Dzięki Adam bardzo nam pomogłeś
Liczyłem na jakiś cudowny środek treningowy a tu znowu nici.. :hahaha:

ps. W sumie dla mnie i tak nie ma to większego znaczenia... bo ja najpierw muszę się uporać z moją biegową nadwagą, a później będę myślał o martonach itp.
...ale liczyłem, że może dowiem się czegoś nowego.
Adam Klein
04.01.2011
Musicie się czasem trochę zastanowić.
Nie ma możliwości napisania Planów pod tych którzy biegają tylko po górkach.
Co innego górki o nachyleniu 1% a co innego 10%.
Co innego małe górki a co innego duże góry.
Co innego co chwila podbieg z bieg a co innego długie podbiegi.

Naprawdę - tak jak w każdej działalności - podstawa to zdrowy rozsądek.
I zdrowy rozsądek mówi, że równie dobre a nawet lepsze treningi można robić w górach, cały czas biegając to co nazywacie krosem.
Magus
04.01.2011
Problem polega na tym, ze nie mam czasu na eksperymenty w poszukiwaniu optymalnego treningu. Swoje lata juz mam i jakos nie mlodnieje :bum:

To nie jest tak, ze siedze z zalozonymi rekami i czekam na ten idealny plan treningowy. Biegam na ile mi czas i zdrowie pozwalaja, ale oprocz biegania "na czuja" - szukam, czytam i sprawdzam rozne mozliwosci treningowe. Czy to zle?

A dociekliwy jestem z natury - jak cos mnie ciagnie to chce wiedziec wszystkie mozliwe detale :hej:
odpowiedz  zobacz wszystkie komentarze

Trening

  • Startujesz w maratonie? Nie popełnij tych bł...
  • To kiedy 2h40? Czapi przed swoim maratońskim d...
  • 50 minut na 10 kilometrów – jak?
  • Kryzys, niemoc, głupota – co z tą maratońs...
  • Jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość?
  • 13 września, Poznań, zapraszamy na trening z ...
  • Warsztat "Moblity & Stability Concept"
  • Ostatnie tygodnie przed maratonem – rady trenera
  • Jeszcze miesiąc solidnego treningu - przygotow...
  • Przebiegłeś półmaraton, jak pobiegniesz mar...
  • CZAPI ciągle mocniej, ale został tylko miesi...
  • Jazda na rowerze pomaga nam w bieganiu?
  • Komentarz dr Tomasza Mikulskiego do alternatywn...
  • Bieganie na czczo – czy to się opłaca?
  • Na treningu Pawła Czapiewskiego - podbiegi!
  • CZAPI na podbiegu - konkurs 21 sierpnia rano - ...
  • Czapi na haju! Przygotowania do Poznań Maraton...
  • Maraton Metodą Hansonów - recenzja
  • Wydłużanie do maratonu - metody utrudniania d...
  • Wydłużanie Pawła Czapiewskiego - raport - zo...
  • Paweł Czapiewski wystartował w Runmageddonie
  • Wydłużanie do maratonu - a jednak II zakres?
  • Czapi na Runmagaddonie?
  • Rower, orbitrek i ergometr wioślarski a... bie...
  • Czapi zaczął wydłużanie do maratonu - raport
  • Alternatywna metoda treningu wysokościowego - ...
  • Alternatywna metoda treningu wysokościowego - ...
  • Ponad 1000 km z udziałem Pawła Czapiewskiego ...
  • Czy Yacool poprawi motorykę rekordzisty świat...
  • Czapi i jego sztafeta na XLPL Ekiden w Poznaniu
  • Co robi Czapi w przygotowaniach do Maratonu w P...
  • Wylicytuj Czapiego!
  • Alternatywna metoda treningu wysokościowego (c...
  • Wystartujesz w sztafecie z Czapim ?
  • Analiza postępów Czapiego w przygotowaniach d...
  • Plan Treningowy Etap 1 i analiza postępów Cza...
  • Alternatywna metoda treningu wysokościowego (c...
  • Ramowy plan treningowy Pawła Czapiewskiego
  • Czapi debiutuje w maratonie, będziemy śledzi...
  • Jak bezpiecznie wydłużyć dystans na treningu
  • Trenujemy do pierwszego maratonu, tej jesieni!
  • Trening "z dołu" czy "z góry"?
  • Polecamy dzisiejsze wydanie Gazety Wyborczej, ...
  • Czy mogę biegać codziennie?
  • Rozciąganie statyczne czy dynamiczne?
  • Uniwersalny Biegowy Plan Treningowy dla ambitne...
  • Konkurs na trzydniowy plan treningowy rozwiązany
  • Nowa książka Jurka Skarżyńskiego o technice...
  • Skarżyński i MARCO, najbardziej skuteczne str...
  • Reportaż NEGATYWNI, jak biegli negatywni w Mar...
  • Analiza Negative Split 2013
  • Eksperyment - zostań trenerem Nieznanego Biegacza
  • Ostatnie dni przed półmaratonem – rady trenera
  • Jak trening siłowy wpływa na bieganie?
  • Biegowa matematyka - przygotowanie do 21 km na ...
  • Ad vocem - "Czy jest sens pracować nad kadencj...
  • Czy jest sens pracować nad kadencją biegu?
  • Niecałe 40 dni do startu półmaratonu, to dla...
  • Im lepiej się rozgrzejesz, tym szybciej pobieg...
  • Biegaj przełaje - będziesz wielki
  • Trening; Fartlek - intensywny bodziec tlenowy
  • Pojawiło się trzecie wydanie "Daniels Running...
  • Szybkość dla długodystansowca - webinarium z...
  • Wskazówki dla początkujących biegaczy - wnio...
  • Chcesz spalić więcej kalorii? Ćwicz siłowo!
  • Bieg z narastającą prędkością (BNP) - o co...
  • Weź udział w naszym badaniu. Jak szybko biega...
  • Siła, moc, czy wytrzymałość siłowa - co tr...
  • Startuje program przygotowań do ORLEN Warsaw M...
  • Dzień wolny od biegania, rzecz święta!
  • Dlaczego 99% planów zakłada najdłuższy tren...
  • Jak biegać: Nie zamieniaj codziennego treningu...
  • Bieżnia mechaniczna w treningu biegacza
  • Roztrenowanie – wszystko co powinniście wied...
  • Warsztaty z Donaldem Chu
  • Bieżnia antygrawitacyjna dla amatorów? Teraz ...
  • Przysiady dla biegacza - po co i jak je robić ?
  • Henryk Szost za Zakrętem Śmierci - wideorepor...
  • Sprawdzian na 3000 m przed startem na 10 km
  • Co zrobić, żeby biec tak szybko jak Usain Bolt?
  • Która godzina jest najlepsza na trening?
  • Wykorzystaj przygotowania do maratonu i zrób ...
  • 10 złotych zasad Alberto Salazara
  • Trening z pulsometrem do 10 km - wykorzystanie ...
  • Zapraszamy do analizy maratonu wg Negative Split
  • 500 osób pobiegnie wg strategii Negative Split...
  • Komu po weekendzie zapłacimy 200 zł?
  • Odprawa przed maratonem – rady Tomka Lewandow...
  • Jak długie ma być długie wybieganie?
  • Nadchodzi rewolucja w monitorowaniu treningu?
  • "Negatywni" Pacemakerzy na Maraton Warszawski
  • 18 września kolejny "Trening z Pulsometrem"
  • Długie wybiegania - jak możemy je urozmaicić?
  • Trening tempem maratońskim - z czym to się je?
  • Wpływ latania na... wyniki biegania
  • Życiówka na 10 km? Trening na Agrykoli już d...
  • Ostatnie chwile przed maratonem, co robić?
  • TomTom Pacemaker na 35. Maraton Warszawski
  • Podstawy Negative Split w maratonie
  • Zaplanuj strategię w maratonie, wstęp do NEGA...
  • "Trening z pulsometrem" - do maratonu i 10km - ...
  • Trening do maratonu czy do 10 km? W środę zap...
  • Trener Marek Adamek i Mateusz Demczyszak - tren...
  • Mobilna, wakacyjna siłownia biegowa
  • Nadgarstki w biegu
  • TRENING A WAGA Część 5/5
  • Trening z Pulsometrem - 17 lipca
  • Co sie działo na Agrykoli 10 lipca
  • Trening z pulsometrem - 10 lipca
  • TRENING A WAGA Część 4/5
  • Jak trenować, aby najefektywniej schudnąć?
  • TRENING A WAGA Część 3/5
  • Przesłanie do kolegów biegaczy po 30-stce
  • Sprawdzian na 800 metrów
  • Trening z pulsometrem - trzecie warsztaty już ...
  • TRENING A WAGA - część 2/5
  • Jak wyglądały warsztaty "Trening z Pulsometre...
  • Letnie warsztaty "Trening z pulsometrem" - cią...
  • TRENING A WAGA - część 1/5
  • Letnie warsztaty Bieganie.pl z pulsometrem - za...
  • Trening

  • Czy trening z pulsometrem ma sens? Tak!
  • Bieg regeneracyjny - krótki przewodnik
  • 10 kluczy do sukcesu
  • Czym różni się trening amatora od wyczynowca?
  • Co nas posuwa do przodu w maratonie?
  • Biegaczu, nie kombinuj za bardzo!
  • Trening SIŁY BIEGOWEJ - wprowadzenie do ćwiczeń
  • Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej?
  • Sprawdziliśmy Waszą technikę biegu
  • Trening równowagi na poduszce destabilizującej
  • Rozgrzewka biegowa [VIDEO] - przed zawodami i p...
  • Od 0 do 10 km w 33 dni - Plan Treningowy na 21 ...
  • Zapraszamy na treningi do ORLEN Warsaw Marathon
  • Przed i po maratonie - co robić?
  • Miednica - to ona decyduje o tym jak biegamy?
  • Człowiek jest w stanie biec z prędkością 65...
  • Test 5 minutowy i wnioski praktyczne dla począ...
  • Jak trening w upale wpływa na mięśnie.
  • Trening Galena Ruppa między startami [wideo]
  • Trening do ORLEN Warsaw Marathon 9 lutego 2013