16 lutego 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

10. trening do OWM już za nami


Blisko 400 osób wzięło udział w 10. – powalentynkowym – treningu do OWM. W tę niedzielę najwięcej działo się w Gdyni, gdzie można było skorzystać z bezpłatnego badania Foot ID oraz przetestować sprzęt ASICS w czasie Product Test.
Gdynia

Liczba uczestników: 86
 

Gdynia 4
Fot.: 10. trening do OWM – Gdynia

W Warszawie niestety nie pobiegnę, startuję we Wiedniu, ale lubię tu przychodzić, bo bieganie w mocnej grupie motywuje mnie do walki i do wspięcia się na jeszcze wyższe obroty, niż wkręciłbym się samemu. To właśnie „siła grupy”, szczególnie na takich tempowych treningach, czy długich wybieganiach daje motywacyjnego kopa do dalszej pracy.

Krzysztof Godziński

Warszawa

Liczba uczestników: 119
 

Warszawa 5
Fot.:  10. trening do OWM – Warszawa

Przebieg treningu:

Grupa podstawowa

1,5 km truchtu + rozgrzewka dynamiczna
6 km tempo 6:10-30
serie podbiegów
– skip A 5×50 m
– skip C 5×50 m
– 2×50 m na śródstopiu
Schody: 3 ćwiczenia na schodach na różne partie mięśniowe
1 km (6:00)
schłodzenie 1 km (6:30)
Grupa średniozaawansowana
1,5 km w rozgrzewce – rozgrzewka dynamiczna oraz statyczna
1 km – 5:01
2 km – 5:02
3 km – 5:00
4 km – 5:05
5 km – 5:08
6 km – 4:50 !!!
7 km – 4:54
8 km – 4:53
Przebieżki połączone z siłą biegową na odcinku 60 m
– 3x sprint na 70%
– 2x skip A przez 20m + 40m sprint
– 2x skip C przez 20m + 40m sprint
– 2x Wyskoki 20m + 40m sprint
Na odcinku 100 m w parach sprint
1,5 km schłodzenia w tempie około 5:50 + rozciąganie

Grupa zaawansowana

3 km rozgrzewki po 5:10
4×2 km po 4:15
1×1 km 4:00
Schłodzenie 3 km po 5:30 + rozciąganie
Lublin

Liczba uczestników: 50 
 

Lublin 5
Fot.:  10. trening do OWM – Lublin

Przebieg treningu: rozgrzewka na stadionie, długie wybieganie do Zalewu Zemborzyckiego – 24 kilometry; rozciąganie na stadionie.

(…)