new balance maraton
 
17 maja 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

W sobotę testy Coopera w niemal 60 miastach Polski


 

Zapraszamy do udziału w akcji BiegamBoLubię Test Coopera.
Podczas najbliższych zajęć BbL zaplanowanych na 18 maja w niemal 60 miastach (w kilku Test odbył się w miniony weekend) w całym kraju odbędą się 12-minutowe,
bezpłatne testy biegowe. Każdy uczestnik otrzyma pamiątkowy dyplom.

 

bblcooper1 

 

Co
trzeba zrobić aby wziąć w nich udział? Wystarczy przyjść na co-sobotnie
zajęcia o 9:30 w jednym z miast, gdzie odbywają się spotkania w ramach
BiegamBoLubię.

Formułę testu, która zakłada 12-minutowy bieg ciągły opracował w 1968 roku zespół dr. Kennetha H. Coopera.
Nominalnie miał pomóc określić wydolność żołnierzy amerykańskiej armii.
Ale szybko zyskiwał na popularności. Wprowadzono go do egzaminów na
akademiach fizycznych, a wkrótce później do szkół, także w Polsce
(więcej o teście dowiecie się TUTAJ).

Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu
indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w
treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć
tzw. VO2max, który dla organizmu jest miarą szybkości pochłaniania
tlenu. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w
zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego
dystansu. 

Tabela wyników:

Płeć Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach Wynik
M=mężczyzna
K=kobieta
15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 i więcej
M
K
poniżej dystansu do oceny słabej bardzo słaby
M 2200 2100 2100 2000 1850 1600 słaby
K 1900 1800 1700 1600 1500 1350
M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający
K 2100 1900 1900 1800 1700 1550
M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry
K 2300 2100 2000 2000 1900 1700
M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 bardzo dobry
K 2400 2300 2200 2100 2000 1900
M
K
powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej doskonały

U nas nie będzie jak w szkole, gdzie w zależności od osiągniętej odległości testowany uczeń uzyskuje określoną notę. My, na zajęciach BiegamBoLubię
nie będziemy wystawiać ocen. Chcemy dać uczestnikom zajęć możliwość
sprawdzenia swojej aktualnej formy w inny, niż zwykle ma to miejsce
sposób. Krótki, 12-minutowy bieg z bardzo wysoką intensywnością jest
znakomitym bodźcem treningowym. Zwłaszcza dla bywalców BiegamBoLubię, którzy na co dzień preferują spokojne, długie biegi.

Serdecznie zapraszamy zarówno osoby, które wcześniej pojawiały się na
naszych spotkaniach, jak i pozostałych miłośników biegania, którzy chcą
poddać się sprawdzianowi.

Pod znakiem majowych testów

Jak już pisaliśmy, na kilku stadionach Testy odbyły się w zeszłym tygodniu. Jako pierwsi w tym roku 12-minutowy sprawdzian biegali uczestnicy BbL w Olsztynie i Wrocławiu. Choć pogoda nie dopisała obydwa stadiony pękały w szwach. – Aż serce się raduje, kiedy widzi się, że tyle osób chce sprawdzić swoje siły. Począwszy od godziny 9.30 co pół godziny startował bieg i ludzi nie ubywało. Naszą rolą było odpowiednie przygotowanie uczestników – przeprowadzenie rozgrzewki – relacjonuje Tomasz Szomburg, trener BbL Wrocław. – Najlepszy uczestnik przebiegł dystans 3150 m. Nie trudno domyślić się, że był ten sam, który 2 tygodnie wcześniej najszybciej pobiegł na 1000m. Większość naszych BbL-owiczów poprawiła się w teście, a co najlepsze widać już coraz większy profesjonalizm uczestników zajęć, którzy sami po sprawdzianie upomnieli się o roztruchtanie i rozciąganie. Nauka nie idzie w las.

Zapraszamy 18 maja !

Poniżej, pełna lista stadionów BbL:

B

BiegamBoLubię to cotygodniowe, bezpłatne
zajęcia dla wszystkich amatorów biegania, lub tych, którzy myślą, że
bieganie jest nie dla nich. Przyjdźcie na jeden z naszych stadionów,
zobaczycie, że bieganie może być fajne, pomimo tego, że męczące.
bbl 59stadionow2

Biała Podlaska Stadion AWF, ul. Akademicka 2. Sobota 9:30
Białystok Zespół Obiektów Sportowych "Zwierzyniec", ul. 11 Listopada 28. Sobota 9:30
Bielsko-Biała Stadion Miejski, ul. Jaworzańska 120. Sobota 9:30
Bieruń Stadion przy SP nr 1, ul. Krakowska 28. Sobota 9:30
Bydgoszcz Stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, ul. Gdańska 163. Sobota 9:30
Bytom, Park Miejski im. Franciszka Kachla, przy wejściu na „Torkacik”, ul. Tarnogórska 1. Sobota 9:30

C
Częstochowa Miejski stadion lekkoatletyczny w Częstochowie, ul. Dąbrowskiego 58/64. Sobota 9:30

G
Gdańsk AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego, ul. Kazimierza Górskiego 1. Sobota 9:30
Gdynia Gdynia, Bulwar Nadmorski. Poniedziałek 19:00
Giżycko Stadion MOSiR, ul. Moniuszki 5. Sobota 9:30
Gogolin Bieżnia przy Zespole Szkół w Gogolinie, ul. Szkolna 27. Sobota 9:30
Gołdap Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gołdapi, ul. Stadionowa 5A. Sobota 9:30
Gorzów Wielkopolski Stadion LA ZWKF, ul. Mickiewicza 37 i Wyszyńskiego. Sobota 9:30
Grójec Stadion Miejski, ul. Laskowa 17. Sobota 9:30
Gubin Stadion Miejski, ul Sikorskiego 89. Sobota 9:30

I
Inowrocław Stadion Miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków, ul. Wierzbińskiego 2. Sobota 11:00

K
Kędzierzyn-Koźle Stadion sportowy "Kuźniczka", ul. Grunwaldzka 71. Sobota 9:30
Kętrzyn Stadion Miejski, ul. Bydgoska 20. Sobota 9:30
Kielce Kielecki Stadion Lekkoatletyczny, ul. Boczna 15. Sobota 9:30
Kowalewo Pomorskie, Centrum Rekreacji i Sportu, ul. Chopina 26. Sobota 9:30
Kraków Stadion MOS Śródmieście (koło Wawelu), Plac na Groblach 23. Sobota 9:30
Krasnystaw Centrum Sportowo-Rekreacyjne, ul. Piłsudskiego 48. Sobota 9:30
Kurzętnik Stadion sportowy, ul. Betoniarska 8a. Piątek 19:00

L
Legnica Stadion Miejski, al. Orła Białego 1. Sobota 9:30
Lidzbark Warmiński Stadion OSiR, ul. Bartoszycka 24. Sobota 9:30
Lubartów Bieżnia przy Szkole Podstawowej nr 3, ul. 1 Maja 66. Sobota 9:30
Lublin Stadion MKS "Start", al. Józefa Piłsudskiego 22. Sobota 9:30

Ł
Łódź Stadion AZS Łódź, ul. Lumumby 22/26. Sobota 9:30

M
Mikołów Stadion Lekkoatletyczny w Mikołowie, ul. Zawilców 8. Sobota 9:30

O
Olsztyn Stadion sportowy w Kortowie, ul. Prawocheńskiego 7. Sobota 9:30
Opole Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Opolskich Olimpijczyków, ul. Sosnkowskiego 12. Sobota 9:30
Ostrowiec Świętokrzyski: Stadion Międzyszkolny, ul. Żeromskiego, Sobota 9:30

P
Pasłęk Stadion Miejski w Pasłęku, ul. Kraszewskiego 2. Sobota 9:30
Piotrków Trybunalski, stadion Concordii przy ul. Żwirki 6. Sobota 9:30
Płock Stadion Miejski w Płocku, ul. Sportowa 3. Sobota 9:30
Police Stadion OSiR, ul. Piaskowa 97. Sobota 9:30
Poznań Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Sobota 9:30

R
Radom Stadion MOSiR, ul. Narutowicza 9. Sobota 9:30
Racibórz Stadion OSiR, ul. Zamkowa 4. Sobota 9:30.
Rzeszów Rzeszów, ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30

S
Słupsk Stadion 650-lecia, Aleja Antoniego Madalińskiego 4, Słupsk. Sobota 9:30
Sopot Stadion Leśny, ul. Wybickiego 48. Sobota 9:30
Sosnowiec Międzyszkolny Ośrodek Sportowy, Aleja Mireckiego 4 . Sobota 9:30
Szczecin Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, ul. Litewska 20. Sobota 9:30
Szklarska Poręba Stadion lekkoatletyczny przy Placu Sportowym 5. Sobota 9:30

T
Toruń Miejski Stadion Lekkoatletyczny, ul. Bema 23/29. Sobota 9:30
Turek: Stadion przy LO, ul. Kościuszki 4, Sobota 9:30.

W
Wadowice ZSP nr 3, ul. Sienkiewicza 9. Sobota 15:00
Wałbrzych Wejście do hali lekkoatletycznej OSiR przy ul. Chopina 1. Sobota 9:30.
Wałcz Stadion Miejski, ul. Wojska Polskiego 25a. Sobota 9:30
Warszawa Stadion lekkoatletyczny "Skra", ul. Wawelska 5. Sobota 9:30
Warszawa Agrykola, ul. Myśliwiecka 9. Sobota 8:30
Włocławek Stadion Miejski "Zazamcze", ul. Wesoła. Sobota 9:30
Wrocław Stadion AWF Wrocław, al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Sobota 9:30
Wydminy Stadion Gminny, Wydminy. Sobota 9:30

Z
Zduńska Wola Gminny Obiekt Sportowy, ul. Dolna 41. Sobota 9:30.
Zielona Góra, Stadion Uniwersytecki, Wyspiańskiego 58
Żagań Arena Żagań, ul. Kochanowskiego 6. Sobota 9:30.

Dodatek: vo2max i teoretyczne czasy na zawodach:

Poniżej – teoretyczne czasy w zawodach na podanych dystansach, pod warunkiem, że trenowaliśmy do tych dystansów (czyli jeśli z treningu do maratonu robię test Coopera na pokazanym poziomie to mam realne szanse na przebiegnięcie maratonu w pokazanym czasie)
Test Coopera w metrach

Vo2max

3000 metrów 5000 metrów 10000 metrów Półmaraton
(21097 metrów)
Maraton
(42195 metrów)
1500 19,97 0:25:06 0:43:13 1:30:22 3:20:00 6:58:12
1550 20,85 0:24:14 0:41:44 1:27:16 3:13:08 6:43:52
1600 21,73 0:23:26 0:40:21 1:24:22 3:06:43 6:30:27
1650 22,61 0:22:40 0:39:03 1:21:39 3:00:42 6:17:52
1700 23,50 0:21:58 0:37:50 1:19:06 2:55:03 6:06:03
1750 24,39 0:21:18 0:36:41 1:16:41 2:49:44 5:54:56
1800 25,28 0:20:40 0:35:36 1:14:26 2:44:43 5:44:27
1850 26,18 0:20:04 0:34:34 1:12:17 2:39:59 5:34:33
1900 27,08 0:19:31 0:33:36 1:10:16 2:35:31 5:25:11
1950 27,99 0:18:59 0:32:41 1:08:21 2:31:16 5:16:19
2000 28,90 0:18:28 0:31:49 1:06:32 2:27:15 5:07:55
2050 29,81 0:18:00 0:31:00 1:04:48 2:23:26 4:59:56
2100 30,73 0:17:32 0:30:12 1:03:10 2:19:48 4:52:20
2150 31,65 0:17:06 0:29:28 1:01:36 2:16:21 4:45:06
2200 32,57 0:16:42 0:28:45 1:00:07 2:13:03 4:38:13
2250 33,50 0:16:18 0:28:04 0:58:42 2:09:54 4:31:38
2300 34,43 0:15:55 0:27:25 0:57:20 2:06:54 4:25:22
2350 35,37 0:15:34 0:26:48 0:56:02 2:04:02 4:19:21
2400 36,31 0:15:13 0:26:12 0:54:48 2:01:17 4:13:36
2450 37,25 0:14:53 0:25:38 0:53:36 1:58:39 4:08:06
2500 38,19 0:14:34 0:25:06 0:52:28 1:56:08 4:02:50
2550 39,14 0:14:16 0:24:34 0:51:22 1:53:42 3:57:46
2600 40,10 0:13:58 0:24:04 0:50:19 1:51:23 3:52:54
2650 41,05 0:13:42 0:23:35 0:49:19 1:49:09 3:48:14
2700 42,01 0:13:25 0:23:07 0:48:21 1:47:00 3:43:44
2750 42,98 0:13:10 0:22:40 0:47:24 1:44:56 3:39:24
2800 43,94 0:12:55 0:22:14 0:46:30 1:42:56 3:35:14
2850 44,92 0:12:40 0:21:50 0:45:38 1:41:01 3:31:13
2900 45,89 0:12:26 0:21:26 0:44:48 1:39:10 3:27:21
2950 46,87 0:12:13 0:21:02 0:44:00 1:37:22 3:23:37
3000 47,85 0:12:00 0:20:40 0:43:13 1:35:39 3:20:00
3050 48,84 0:11:47 0:20:18 0:42:28 1:33:59 3:16:31
3100 49,83 0:11:35 0:19:57 0:41:44 1:32:22 3:13:09
3150 50,82 0:11:24 0:19:37 0:41:02 1:30:48 3:09:53
3200 51,82 0:11:12 0:19:18 0:40:21 1:29:18 3:06:44
3250 52,82 0:11:01 0:18:59 0:39:41 1:27:50 3:03:40
3300 53,82 0:10:51 0:18:40 0:39:03 1:26:25 3:00:43
3350 54,83 0:10:40 0:18:23 0:38:26 1:25:03 2:57:50
3400 55,84 0:10:30 0:18:05 0:37:50 1:23:43 2:55:04
3450 56,86 0:10:20 0:17:49 0:37:15 1:22:26 2:52:22
3500 57,87 0:10:11 0:17:32 0:36:41 1:21:10 2:49:44
3550 58,90 0:10:02 0:17:17 0:36:08 1:19:58 2:47:12
3600 59,92 0:09:53 0:17:01 0:35:36 1:18:47 2:44:44
3650 60,95 0:09:44 0:16:46 0:35:04 1:17:38 2:42:20
3700 61,98 0:09:36 0:16:32 0:34:34 1:16:31 2:40:00
3750 63,02 0:09:28 0:16:18 0:34:05 1:15:26 2:37:43
3800 64,06 0:09:20 0:16:04 0:33:36 1:14:22 2:35:31
3850 65,11 0:09:12 0:15:51 0:33:08 1:13:21 2:33:22
3900 66,15 0:09:05 0:15:38 0:32:41 1:12:21 2:31:17
3950 67,21 0:08:57 0:15:25 0:32:15 1:11:22 2:29:14
4000 68,26 0:08:50 0:15:13 0:31:49 1:10:25 2:27:15
4050 69,32 0:08:43 0:15:01 0:31:24 1:09:30 2:25:19
4100 70,38 0:08:36 0:14:49 0:31:00 1:08:36 2:23:26
4150 71,45 0:08:30 0:14:38 0:30:36 1:07:43 2:21:36
4200 72,52 0:08:23 0:14:27 0:30:12 1:06:51 2:19:48
4250 73,59 0:08:17 0:14:16 0:29:50 1:06:01 2:18:03
4300 74,67 0:08:11 0:14:05 0:29:28 1:05:12 2:16:21
4350 75,75 0:08:05 0:13:55 0:29:06 1:04:24 2:14:41
4400 76,83 0:07:59 0:13:45 0:28:45 1:03:38 2:13:03
4450 77,92 0:07:53 0:13:35 0:28:24 1:02:52 2:11:28
4500 79,01 0:07:48 0:13:25 0:28:04 1:02:08 2:09:54
4550 80,11 0:07:42 0:13:16 0:27:44 1:01:24 2:08:23
4600 81,20 0:07:37 0:13:07 0:27:25 1:00:41 2:06:54
4650 82,31 0:07:32 0:12:58 0:27:06 1:00:00 2:05:27
4700 83,41 0:07:27 0:12:49 0:26:48 0:59:19 2:04:02