walencja 04957
11 lutego 2024 Artur Kozłowski Sport

Na podbiegach z Asią Jóźwik – kieRUNek Londyn


Minął pierwszy miesiąc przygotowań Asi Jóźwik i Oli Guzik do maratonu w Londynie, który odbędzie się 21 kwietnia 2024 roku. Nasze zawodniczki mają za sobą spokojne wprowadzenie w trening, a poważne bieganie jeszcze przed nami! Jak wyglądał styczeń w przygotowaniach do maratonu, przeczytacie poniżej.

Jak już wspominaliśmy, Asia i Ola startują z zupełnie różnych poziomów startowych, dlatego realizują dwa różne plany treningowe. Dla Asi Jóźwik styczeń był miesiącem totalnego wprowadzenia się w treningi po przerwie i powrotu do regularności. Z tego właśnie powodu dwa pierwsze tygodnie stycznia to spokojne rozbiegania, do których później dokładaliśmy pierwsze szybsze odcinki w postaci zabaw biegowych oraz podbiegów. Na jednym z takich podbiegów byliśmy z kamerą.

Podbiegi w naszych treningach będą na długościach od 100 do 200 metrów i na pewno będą one biegane w dość spokojnych, niesprinterskim tempie. Zdarzali się maratończycy, którzy biegali do 1000 metrów podbiegu, jednak w naszym przypadku odcinki 200-metrowe są maksymalną długością jaką będziemy stosowali.

Przeczytaj też: Podbiegi w treningu biegowym – Jakie są rodzaje i co one dają?

Trening Oli Guzik był dużo bardziej regularny i większy objętościowo. Tygodniowy kilometraż oscylował wokół 50 kilometrów, a sam trening wyglądał następująco:

Tydzień 1
1) BC1 6km
2) BC1 7km + bpg 10 x 100m + easy 2km
3) BC1 3km + WT 2 x (6 x 300m) – tempo 3.40-3.50, przerwa 200m w truchcie + easy 2km
4) BC1 20km

Tydzień 2
1) BC1 10km + R 10 x 100m
2) BC1 7km + bpg 10 x 120m + easy 2km
3) badania wydolnościowe
4) BNP 22km (od tempa 5.00-5.10 do 4.20-4.30/km)

Tydzień 3
1) BC1 10km
2) BC1 3km + ZB 10 x 2min / 2min (szybkie 3.50-4.00 / wolne 5.20-5.30 min/km) + easy 2km
3) BC1 12km
4) BC1 3km + BC2/3 8km (od 4.30 do 4.10 min/km) + easy 2km

Tydzień 4
1) BC1 10km
2) BC1 3km + WT 10 x 400m (3.45-3.55 min/km) p. 1,5-2′ + easy 2km
3) BC1 12km
4) BC1 3km + BC2 10km (4.25-4.30 min/km) + easy 2km

BC1 – spokojne rozbieganie
BC2 – bieg podprogowy
BC2/3 – bieg okołoprogowy
easy – schłodzenie organizmu
WT – wytrzymałość tempowa
ZB – zabawa biegowa
bpg – bieg pod górę (podbiegi), przerwa trucht w dół

BADANIA.00 16 07 16.Still007

Szczególnie ten ostatni trening był bardzo interesujący i odnoszący się do wykonanych wcześniej badań wydolnościowych. W naszych oznaczeniach BC2 jest biegiem podprogowym, a więc należało go wykonać poniżej strefy progu beztlenowego, wyznaczonego podczas badań w Instytucie Sportu – Państwowym Instytucie Badawczym na poziomie 176-178. Na naszym treningu tętno mieściło się w granicach 165-168, więc zarówno w prędkości, jak i tętnie mamy spory zapas, ale wraz ze zbliżającym się maratonem biegi podprogowe będziemy biegali coraz szybciej.

Bądźcie z nami i śledźcie przygotowania Asi i Oli do Maratonu w Londynie!

kieRUNek Londyn realizujemy wspólnie z marką New Balance

kieruneklondyn


Bądź na bieżąco
Powiadom o
guest
5 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Woszkowaty
Woszkowaty
12 dni temu

Cześć,
co oznacza ten skrót :  bpg 10 x 100m ?

Silveradam
Silveradam
12 dni temu

Dzięki za rady i filmik,mój ostatni problem,to słodycze i naciągnięcie mięśnia trójgłowego.muszę trochę odpuścić,pozdrawiam i życzę wytrwałości ,a także zdrowia.

Michal
Michal
11 dni temu

Jakie założenia czasowe mają dziewczyny na maraton?

Artur Kozłowski
Artur Kozłowski

Maratończyk z życiówką 2:10.58, olimpijczyk z Rio de Janeiro, zwycięzca ORLEN Warsaw Marathon...tak było kiedyś, a teraz gość który łapie biegowe endorfiny w przerwach między byciem ojcem, prowadzeniem firmy i dzieleniem się biegowym doświadczeniem, współtwórca aplikacji biegowej www.planbieganie.pl