New Balance 1080v12
 
21 września 2015 Redakcja Bieganie.pl Sport

32 kilometr, wyścig się zaczyna! Zapraszamy na specjalny punkt kibicowania!


Strategia na maraton, punkt kibicowania i 10 tys zł dla fotografów, o tym dowiecie się z tego artykułu. 27 września, w trakcie PZU Maratonu Warszawskiego będziemy na was czekali na 32 kilometrze. Po co i dlaczego zapytacie się? Tworzymy unikalny punk kibicowania w miejscu w którym walka się zaczyna.

Z punktu widzenia 32 kilometra szczególnie znamienne są słowa trenera
Alberto Salazara: „Maraton, to coś takiego, gdzie pierwsze 32 kilometry
to zwykły bieg, a ostatnie 10 to dopiero wyścig”. O co chodzi?

Strategia Negative Split

Jeśli debiutujecie w maratonie powinniście o tym się dowiedzieć, jeśli nie debiutujecie i nie wiecie, to też powinniście.

Ze wszystkich znaków na niebie i na ziemi (a także analiz naszych jak i niemieckiego portalu feelrace.com), wynika, że optymalna strategia w maratonie istnieje. Strategia ta zakłada, że przez pierwszą połowę biegnie się wolniej a przez drugą szybciej. Nie myślcie jednak, że biegnie się szybciej bo jest jakimś wymiataczem. Biegnie się szybciej, bo na pierwszej połowie biegnie się zachowawczo, wolniej.

Trudno powiedzieć jakie fizjologiczne przyczyny stoją za syndromem tego, że na ostatnich kilometrach bardzo długiego biegu jesteśmy (ludzie, wytrenowani zawodnicy) w stanie biec bardzo szybko. Ale tak się dzieje. A skoro tak się dzieje, to wykorzystajcie to. Wg analiz Feelrace optymalna strategia wygląda mniej więcej tak jak poniżej:

Tempo w stosunku do zakładanego tempa średniego
Zakładany wynik 0-3 km 4-14km 15-28km 29-42 km
04:00:00 3,60% 1,60% 0,00% -2,00%
03:50:00 3,40% 1,50% 0,00% -1,90%
03:40:00 3,20% 1,40% 0,00% -1,80%
03:30:00 2,90% 1,30% 0,00% -1,60%
03:20:00 2,70% 1,20% 0,00% -1,50%
03:10:00 2,50% 1,10% 0,00% -1,40%
03:00:00 2,30% 1,00% 0,00% -1,30%
02:50:00 2,10% 0,90% 0,00% -1,20%
02:40:00 1,90% 0,80% 0,00% -1,10%
02:30:00 1,70% 0,70% 0,00% -0,90%

Czyli, że jeśli biegniesz na 3h00, to przez pierwsze 3 km biegniesz 2,3% wolniej niż zakładane tempo średnie, przez kolejne 10 nadal wolniej, ale już tylko o 1%, następnie przez 14 km w zakładanym tempie a w końcu ostatnie 14 km w tempie o 1,3% szybszym. Szczegółowe kalkulacje możecie zrobić na feelrace.com

Możecie nawet wygenerować sobie opaskę z międzyczasami.

Ta strategia zakłada, że już 14 ostatnich kilometrów biegniecie równym, szybszym niż średnia tempem. To oznacza, że na 32 kilometrze, gdzie będziemy na was czekali powinniście być już rozpędzeni.

Przeczytajcie także to:

Podstawy Negative Spli w maratonie

Najbardziej skuteczne strategie
Analiza Negative Split – ponad 8000 zawodników na Maratonie Warszawskim 2013

Nie tylko nasze analizy to potwierdzają. Słowa Pauli Radcliffe  czy Alberto Salazara również.

Zazwyczaj jest problem z oficjalnymi pacemakerami maratonów. Organizatorzy nie rozumieją problemu i nie przygotowują spójnej strategii czy polityki komunikacyjnej w tym zakresie, i faktycznie nie bardzo wiecie na co się decydujecie biegnąc z danym pacemakerem. Możecie się przed biegiem zapytać pacemakera jakie ma założenia taktyczne. Jeśli powie wam, że będziecie biegli na czas brutto więc będziecie musieli nadrobić kilka minut straconego czasu, to lepiej zostawcie go i biegnijcie sami.

Najlepszy punkt kibicowania – kibicujcie z nami

Namawiamy wszystkich początkujących biegaczy, kibiców, rodziny. Przyjdźcie do nas na 32 kilometr, nie pożałujecie. Otrzymacie od nas unikalną broszurę, która szczególnie z punktu widzenia początkujących będzie wartościowa – ułatwi wasz trening.

Będzie muzyka, porady trenerskie i super atmosfera.

10 tys zł dla trójki najlepszych fotografów

Nie możemy jeszcze podać szczegółów (jesteśmy zobligowani do zachowania tajemnicy) ale z drugiej strony jako patron medialny tego pomysłu czujemy się zobowiązani zdradzić trochę.  Niedługo zostanie ogłoszony konkurs fotograficzny, w którym dla najlepszej trójki przeznaczona zostanie nagroda w łącznej wysokości 10 tys zł.

Zdjęcia, jakie będzie można przysyłać na konkurs muszą być zrobione w trakcie biegania, w trakcie zawodów. Ale nie będziecie mieli wiele czasu na ich zrobienie, dlatego polecamy wam, żebyście wykorzystali okazję do zrobienia dobrych zdjęć. Być może 32 kilometr będzie dobrym miejscem! Przyjdźcie do nas !