Najbliższy bieg: Pieniny Ultra Trail
Najnowsze badanie University of South Australia wykazało, że niedobory energetyczne i dieta uboga w tłuszcze oraz błonnik znacząco podnoszą ryzyko urazów u biegaczek długodystansowych. Analiza danych 6000 osób ujawniła, że kontuzjowane zawodniczki spożywały nawet 450 kcal mniej dziennie niż zdrowe koleżanki!
Przeczytaj również:
Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Australii opublikowali przełomowe wyniki przeglądu systematycznego, który objął niemal 6000 dorosłych biegaczy. Kluczowe wnioski? W przypadku kobiet niskie spożycie kalorii i tłuszczów było silnie skorelowane z częstszym występowaniem kontuzji. Zarówno u pań, jak i panów dieta uboga w błonnik trzykrotnie zwiększała ryzyko złamań zmęczeniowych.
„Biegacze często bagatelizują zapotrzebowanie energetyczne” – alarmuje Erin Colebatch, dietetyk sportowy zaangażowany w badanie. „Kiedy organizm nie otrzymuje paliwa, zaczyna czerpać z rezerw mięśniowych i kostnych, co prowadzi do przewlekłych urazów”.
Statystyki są bezlitosne: kontuzjowane biegaczki spożywały średnio o 20 g tłuszczów mniej dziennie niż ich zdrowe rywalki. W przypadku obu płci różnica w spożyciu błonnika wynosiła 3 g na korzyść grupy bez urazów.
Dr Alison Hill podkreśla kluczową rolę edukacji żywieniowej: „Nasze wyniki to sygnał dla trenerów i fizjoterapeutów. Optymalizacja diety pod kątem energii, jakości tłuszczów i błonnika powinna stać się filarem programów treningowych”.
Choć badanie skupiało się na zawodnikach amatorach, jego implikacje dotyczą wszystkich miłośników aktywności fizycznej. Eksperci zalecają konsultacje z dietetykiem sportowym przed rozpoczęciem intensywnych planów treningowych.
Źródło artykułu: University of South Australia Newsroom
Zapraszamy do naszej sekcji Akademia Biegania, w której znajdziesz podstawowe informacje o tym jak z głową trenować bieganie!
