Bieganie w okularach: zalety, wady i praktyczne rozwiązania!

Około 75% dorosłej populacji na świecie stosuje jakąś z dostępnych form korekcji wzroku, z czego blisko 64% z nich decyduje się na noszenie okularów. Pośród tych osób są oczywiście sportowcy różnych dziedzin, w tym biegacze. Bieganie w okularach może wiązać się z pewnego rodzaju wyzwaniami i problemami, jednak dzięki niektórym wskazówkom można zdecydowanie podnieść komfort takiej aktywności.

Warto też zaznaczyć, że bieganie w okularach dotyczy nie tylko osób z wadą wzroku. Okulary mogą stanowić jeden z biegowych dodatków, który będzie poprawiał komfort naszego treningu szczególnie w słoneczne dni. Według ogólnie dostępnych danych aż około 85% całej populacji korzysta z okularów przeciwsłonecznych, w tym gronie znajdują się również osoby trenujące.

Biegacze, którzy chcieliby poprawić swój komfort i zrezygnować z okularów podczas aktywności, mogą obecnie skorzystać z nowoczesnych rozwiązań, takich jak laserowa korekcja wzroku. Zabieg ten pozwala na zachowanie wygody podczas biegu, ale także zapewnia doskonały wzrok.

Czy można biegać w okularach?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta: oczywiście, że tak. Jeżeli chodzi o okulary korekcyjne, to jeżeli należysz do grupy osób z wadą wzroku (w tym przypadku szczególnie krótkowzroczność), to zdecydowanie bezpieczniej jest biegać w okularach niż bez nich. Przede wszystkim dla własnego bezpieczeństwa oraz zapewnienia komfortu biegu. Dzięki temu będziesz mógł zminimalizować ryzyko potknięcia lub chociażby bólu głowy spowodowanego niewyraźnym widzeniem.

Drugą kwestią są okulary przeciwsłoneczne. W ich przypadku główną rolą jest ochrona przed promieniowaniem ultrafioletowym, ale warto wspomnieć również o tym, że korzystając z nich, rzadziej mruży się oczy w słoneczne dni oraz minimalizują one ryzyko, że coś dostanie się do naszych oczu.  

Jednakże podobnie jak w przypadku każdego sprzętu lub dodatku biegowego – decyzja dotycząca odpowiednich okularów, które będą nadawały się do treningu, może wymagać szczególnej uwagi lub dodatkowego planowania.

Dlaczego warto biegać w okularach?

Choć mogłoby się wydawać, że bieganie w okularach nie będzie zbyt wygodne, to niesie ono ze sobą wiele korzyści, szczególnie jeżeli masz wadę wzroku:

• Widoczność i unikanie przeszkód biegowych– korzystanie z okularów podczas biegania pomaga nie tylko widzieć lepiej, dalej i dostrzegać więcej szczegółów, ale również zmniejsza ryzyko obrażeń. Nie musisz się martwić, że skręcisz kostkę lub potkniesz się, ponieważ nie zauważyłeś krawężnika, wystającego korzenia lub drobnej dziury w chodniku. Słaby wzrok znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji poprzez przeoczenie przeszkody;
• Wygoda i dbanie o komfort biegu– jeżeli okulary towarzyszą ci przez większą część dnia, to zdecydowanie lepiej i wygodniej będzie mieć je ze sobą na treningu, niż na siłę stosować soczewki kontaktowe, do których nie jesteś przyzwyczajony. Wielu biegaczy skarży się, że w trakcie treningu z soczewkami ich oczy wysychają i dochodzi do niechcianych podrażnień. Dodatkowo w niektórych sytuacjach mogą one wypaść-  decydując się na okulary, całkowicie unikniesz tego problemu. Soczewki kontaktowe mogą zmniejszać ilość tlenu docierającego do oka, a okulary jednak umożliwiają pełną cyrkulację powietrza;
• Ochrona przed ciałami obcymi–  w okularach twoje oczy są zdecydowanie lepiej chronione przed wiatrem, cząstkami kurzu, pyłu i innymi zanieczyszczeniami. Dodatkowo okulary stanowią również ochronę przed gałęziami i drobnymi owadami, których wyciągnięcie może być kłopotliwe w trakcie trwania treningu. Takiej ochrony mogą pozazdrościć osoby biegające bez okularów;
• Ostrość widzenia– okulary podczas biegania mogą również pomóc w poprawie koncentracji. Korygując wzrok, mogą one pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu, pozwalając Ci skupić się na biegu przez dłuższy czas;
• Ochrona przed promieniami UV– C. Backes wraz ze współautorami w badaniu Ekspozycja oczu na słońce: przewidywana skuteczność ochrony przed promieniowaniem UV różnych okularów opublikowanym w 2018 roku stwierdził, że bieganie w okularach z fotochromowymi lub ciemnymi soczewkami może zmniejszyć ryzyko zaćmy i oparzeń słonecznych rogówki oraz innych form nieodwracalnego uszkodzenia oczu przez promieniowanie UV.

Wady biegania w okularach

Oczywiście bieganie w okularach ma swoje wady, które niekiedy mają istotny wpływ na komfort biegania. Jednak zawsze warto pomyśleć wtedy o tym, jakie są pozytywy! Ten akapit może pomóc zrozumieć innym biegaczom, z jakimi problemami muszą mierzyć się osoby biegające w okularach:

• Dyskomfort biegu– biegacze w okularach jako jedno z głównych wyzwań i przeszkód wskazują „podskakiwanie” w górę i w dół oraz poruszanie się okularów w trakcie trwania biegu. W niektórych sytuacjach mogą one nawet spaść na ziemie.  Tyczy się do szczególnie sytuacji, kiedy, okulary nie są dobrze dopasowane i biegamy w egzemplarzach do noszenia na co dzień, bez przeznaczenia sportowego;
• Krople potu- w przypadkuokularów lepiej dopasowanych spływające krople potu mogą przedostawać się na nie, co będzie pogarszało naszą widoczność i zmuszało do ciągłego wycierania okularów- często przepoconą już koszulką;
• Parowanie- gdy się pocimy lub biegniemy w dużej wilgotności, okulary mogą zaparować, co bezpośrednio wpływa na widoczność i może powodować frustrujące. Szczególnie że wycieranie zamglonych okularów będzie trzeba powtarzać, a sama czynność może tylko dodatkowo pomazać soczewki;
• Odbicia świateł–  tyczy się to w szczególności treningów po zmroku. Podczas biegania w nocy w okularach może odbijać się jasne światło, które będzie powodować niebezpieczne anomalie. Światłą uliczne, reflektory samochodowe,  czy nawet korzystanie z czołówki mogą znacznie utrudniać wyraźne widzenie. Gdy połączy się ten efekt  np. z  parowaniem okularów, to znacznie zwiększa się ryzyko upadku i kontuzji;
• Bieganie w deszczu– jest to chyba największa zmora osób trenujących w okularach, które niestety nie mają wycieraczek, jak szyby w samochodzie. Krople, które będą osadzać się na okularach, znacząco pogarszają widoczność, a dodatkowa wilgoć często powoduje ich zaparowanie, a nawet zsunięcie się z nosa. W przypadku biegania w deszczu warto w życie wcielić kilka ważnych wskazówek, które pomogą skutecznie walczyć z tym pojawiającym się problemem: noś czapkę z daszkiem lub sam daszek (nie wyeliminuje to zamglenia, ale na szkłach nie będą pojawiały się krople deszczu), spryskaj lub przetrzyj soczewki produktami przeciwmgielnymi, lub wodoodpornymi, nosić szmatkę z mikrofibry do czyszczenia okularów (zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż przepocona koszulka lub mokre dłonie), w przypadku prognozowanego deszczu decyduj się na soczewki kontaktowe.

Jak Biegać w okularach?

Wybór odpowiednich okularów do biegania, czy to korekcyjnych, czy przeciwsłonecznych może być wyzwaniem. Jednak biorąc pod uwagę, jakim są istotnym elementem dla wielu z nas, warto poświęcić trochę czasu i energii, aby znaleźć parę idealną dla swoich potrzeb. Inwestycja w odpowiednie okulary pomoże zniwelować część wad, które na ogół niesie ze sobą bieganie w okularach i co najważniejsze poprawi bezpieczeństwo i komfort treningu.

Żeby zwiększyć komfort biegania w okularach, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów:

• Rozważ kupno okularów sportowych, których będziesz używał na treningach. Bieganie może zniszczyć twoją parę, którą używasz w ciągu dnia (pot, upadek itp.). Dodatkowo okulary do użytku codziennego nie są tak bardzo wygodne do treningu. Sportowe mają dopasowaną specyfikację;
• Utrzymuj okulary do biegania w czystości, łącznie z zawiasami, noskami i zausznikami, aby zminimalizować uszkodzenia spowodowane brudem oraz potem;
• Załóż opaskę na głowę, która będzie wchłaniała pot. Dzięki temu nie będzie on spływał na soczewki;
• Poszukaj sprayu zapobiegającego parowaniu, który możesz zastosować bezpośrednio na soczewki;
• Jeżeli masz problem z utrzymaniem okularów na miejscu, to zastosuj sportowy pasek z możliwością regulacji do okularów. Latem możesz również przytrzymać okulary bandanką lub opaską, a zimą czapką sportową;
• W deszczowe dni noś czapkę z daszkiem lub sam daszek, to będzie zapobiegać osiadaniu się kropel deszczu na soczewkach;
• Noś w kieszonce szmatkę z mikrofibry– będziesz mógł przetrzeć bezpiecznie okulary. Używanie przepoconej koszulki lub dłoni może mijać się z celem;
• Jeśli trenujesz w okularach, to także ścigaj się w nich.

Na co warto zwrócić uwagę, wybierając okulary do biegania:

• Postaw na ramki wykonane z ultralekkiego i zarazem trwałego tworzywa;
• Staraj się wybrać model z zaokrągloną oprawką, to zapewni większe pole widzenia oraz podniesie poziom ochrony;
• Przymierzaj dużą ilość modeli i zdecyduj się na te najlepiej dopasowane;
• Szukaj modeli z gumowymi uchwytami na uszy oraz antypoślizgowymi (mogą być sylikonowe) noskami;
• Zwróć uwagę nie tylko na wykonanie oprawek, ale również soczewek, niech one też będą wykonane z lekkich i trwałych materiałów;
• Postaw na soczewki z ochroną UV.  Okulary z fotochromowymi lub ciemnymi soczewkami mogą zmniejszyć ryzyko zaćmy i oparzeń słonecznych rogówki oraz innych form nieodwracalnego uszkodzenia oczu przez promieniowanie UV;
• Jeżeli to nie jest konieczne, nie decyduj się na okulary dwuogniskowe. Mogą one zniekształcać powierzchnie podczas spojrzenia w dół;. Jeżeli zależy ci na takim modelu, to zdecyduj się na okulary dwuogniskowe celowo ustawione niżej niż tradycyjne modele.

Zrozum drugiego biegacza i nie przekreślaj okularów

Bieganie w okularach nie musi być uciążliwe i wzbudzać frustracji.  Podczas treningu w okularach możesz spokojnie cieszyć się komfortowym i bezpiecznym biegiem, pod warunkiem że wybierzesz odpowiednio dopasowane okulary. Należy pamiętać, żeby o nie dbać, zabezpieczać je oraz oczywiście poświęcić swój czas na przyzwyczajenie się do biegania w okularach (nie ma co zniechęcać się od razu).

Nie pozwól, aby okulary utrudniały Ci osiągnięcie wymarzonych celów biegowych. Podejmij wyzwanie i śmiało ruszaj na podbój tras biegowych. W internecie można znaleźć przykłady osób, które ścigały się na imprezach rangi światowej w okularach korekcyjnych. Należą do nich m.in. Sydney Wooderson (dwukrotnie zwyciężył w mistrzostwach Europy: na 1500 m w 1938 r. i na 5000 m w 1946 r. Jako 19-latek zdobył także srebrny medal na Igrzyskach Imperium w 1934 r.) oraz Tommy Awad (3 miejsce na mili w halowych mistrzostwach NCAA w 2016 roku, biegał na 1500 m, jak i na 5000 m podczas zawodów regionalnych i mistrzostw NCAA East).