Teraz jest Cz, 28 maja 2020, 05:09

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 522 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 31, 32, 33, 34, 35  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 1 marca 2018, 11:14 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 1 marca 2018, 10:48
Posty: 3
Ja schudłam biegając 3kg a dalej juz nie wiem, bo przestałam się ważyć, więc całkiem mozliwe, że więcej już nie schudłam, bo nie zauważyłam też żadnej różnicy w chudnięciu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 11:46 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 marca 2018, 11:38
Posty: 4
Jako, że miałem bardzo dużą nadwagę, zacząłem swój trening od wizyty u specjalistów. Trener rozpisał mi odpowiedni trening, z moją nadwagą biegając bez nadzoru mógłbym zrobić sobie większą krzywdę. Dietetyk rozpisał mi odpowiednią dietę, dało to bardzo dobre efekty. Z moich doświadczeń mogę wam doradzić jedno, nie przesadzajcie z tempem, szczególnie na samym początku!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 30 marca 2018, 10:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 333
Takie off-topowe pytanie do biegaczy (szczególnie tych duuużych, czyli powiedzmy 100kg +) - jakim tempem biegaliście /biegacie przy tych słusznych gabarytach? :) Bo u mnie (ok. 110kg) to wychodzi jak szybki marsz (7-7:30 min/km i więcej) :echech: :hej:

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 30 marca 2018, 11:21 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31600
Lokalizacja: Polska cała :)
Spoko, normalne tempo na początku.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 11 czerwca 2018, 08:30 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31600
Lokalizacja: Polska cała :)
To solidny trening. Masz problem z zamianą tego na bieg ciągły, czy celowo tak marszobiegowo to robisz? Moze za szybko biegniesz.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pn, 11 czerwca 2018, 08:36 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 stycznia 2017, 08:51
Posty: 137
Lokalizacja: ZPL
Kiedyś powyżej 7 minut na km przy biegu na 3km przy 120kg. Teraz w zawodach na 15km biegłem 5:25 min/km, waga 94kg.

_________________
Trochę sportu w ZS...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 5 lipca 2018, 13:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8738
Zrobię10wTymRoku napisał(a):
Ja biegam dopiero około pół roku, właśnie tempo to mój największy problem ( a przynajmniej tak mi się wydaje) raz przebiegam 4 km w 35 min i czuję się świetnie, a czasem ledwo robię 3/4 tego w 20 min i nie mam płuc i muszę zrobić przerwę... wiem mniej więcej jakie tempo muszę mieć, ale nie potrafię go utrzymać. Ma ktoś jakąś radę , czy mam sobie liczyć kroki w łowie, bo coś takiego też niby słyszałem :chlip:

"Biegnij, aż już nie będziesz mógł. A potem pobiegnij jeszcze trochę. Znajdź nowe źródło energii i woli. I biegnij jeszcze szybciej."

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 31 lipca 2018, 15:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 31 lipca 2018, 15:29
Posty: 2
Lokalizacja: Elbląg
Zrobię10wTymRoku napisał(a):
Ja biegam dopiero około pół roku, właśnie tempo to mój największy problem ( a przynajmniej tak mi się wydaje) raz przebiegam 4 km w 35 min i czuję się świetnie, a czasem ledwo robię 3/4 tego w 20 min i nie mam płuc i muszę zrobić przerwę... wiem mniej więcej jakie tempo muszę mieć, ale nie potrafię go utrzymać. Ma ktoś jakąś radę , czy mam sobie liczyć kroki w łowie, bo coś takiego też niby słyszałem :chlip:


Jeżeli jesteś PEWNY że to tylko tempo, to najlepsza chyba jakaś muzyka - bez żadnych słów, najlepiej jakieś techno/ trance z mocnym bitem i jak najmniej dźwięków poza nim.... jednak mi się coś wydaje, że tu chodzi o coś innego - o dietę. Takie spadki i wzrosty można zrobić koszmarną / dobrą dietą (zależny w którą stronę ) poczytaj tu jak sobie posiłki rozplanować w czasie i co dokładnie jeść.

_________________
UwU


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Cz, 2 sierpnia 2018, 21:06 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Cz, 10 marca 2016, 19:52
Posty: 26
Ja też mam podobnie, ostatnio wyszedłem pobiegać w planie była połówka a zrobiłem 12 km więcej było by katowaniem się, choć nie powinno to stanowić problemu. I tak jak ktoś wcześniej pisał, ważne też są "detale" tzn dieta, regeneracja, sen. Choć nie jestem zawodowcem i nie przygotowuje się do zawodów, nie liczę kcal ale staram się zdrowo odżywiać, zacząłem analizować co może być przyczyną, prawda mało spałem poniżej mojej średniej i zabrakło węglowodanów, miałem ochotę przez kilka dni zjeść coś innego niż ryż czy kasza przez to chyba zabrakło też paliwa, tego samego dnia wrzuciłem odpowiednią ilość węgli + porządnie się wyspałem i następnego dnia z rana bez najmniejszego problemu zrobiłem też 12 km i mogłem więcej, następnego również ten sam dystans był z zapasem. Też pogoda jest jaka jest, choć temperatura może być zbliżona to wilgotność może być inna niż na poprzednim treningu.

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na pewne rzeczy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 26 października 2018, 13:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 3113
magdkozl napisał(a):
potrzebuje motywacji ciągle jak biegam dostaje kolki nie ważne jak szybko lub jak wolno biegnę macie jakieś sposoby na to ?

Kolki to temat rzeka. Przyczyn jest kilka, a do tego moga sie nakladac.
Dlugo z nimi walczylem i o dziwo w tym sezonie praktycznie mi sie nie zdarzaja.
Ale nie jestem w stanie powiedziec dlaczego :ojnie:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: So, 26 stycznia 2019, 22:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2721
Lokalizacja: Warszawa
Zegarek i kontroluj co 500m. Ew. wyskocz z jakąś grupą jeżeli są w okolicy i dołącz bardziej do końca stawki i się trzymaj.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 12 lutego 2019, 03:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 12 lutego 2019, 03:27
Posty: 2
lepiej zacząć z pulsometrem czy bez?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Wt, 12 lutego 2019, 15:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2721
Lokalizacja: Warszawa
Bez

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 3 stycznia 2020, 13:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 243
To ja mam takie pytanie, bo właściwie o tempo głównie chodzi. Mam 27lat, 73kg, trochę przeszłości sportowej, ale niestety też z 2-3 lata ostrego zamułu i bieganie stało się pół roku temu bodźcem do powrotu do sportu.

Brałem udział tylko w dwóch startach na 5km. We wrześniu zrobiłem 27:12, w listopadzie podczas parkrunu 24:47. Na stadionie podczas interwałów kiedyś Endomondo pokazało 23:16, ale tu chyba są jakieś błędy związane z GPSem. No ale nie mogę zaprzeczyć, że biegło mi się wtedy świetnie. Endomondo pokazuje mi test na 12min - 2.7km.

Patrząc na know your pace z bieganie.pl wychodzi mi tak (i to z tego 23:16, bo przy 24:47 to w ogóle strasznie nieadekwatnie):
100% - 4:27
90% - 4:56
75% - 5:56

Zestawiłem sobie to z planem do zapętlenia (trochę zmodyfikowanym z racji braku czasu) i wychodzą mi 4 treningi:
40 min 5:56min/km + 10 min motoryki
20 min 6:21min/km + 25min 4:56min/km
30 min 5:56min/km + 20 min przebieżki/podbiegi
75 min 5:56min/km

No i dlatego Was pytam, bo wydaje mi się to strasznie wolne. Dobra, drugi trening wygląda całkiem sensownie. 20 min dogrzania truchtem (choć nie wyobrażam sobie zwolnić do 6:21) i potem 25min intensywnego biegu. Ale cała reszta to bieganie w okolicy 6:00min/km co w moim przypadku wydaje się strasznie wolno. Tak powinienem biegać? Czy mogę sobie pozwolić na zmianę tego 5:56 na np. 5:40 i np. 5:30 w tym pierwszym treningu? A może mam złe podejście i powinienem te treningi biegać wolno a przyspieszać tylko właśnie na przebieżki albo te 25min drugiego treningu?

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak wybrać właściwe tempo?
Nowy postNapisane: Pt, 3 stycznia 2020, 14:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 515
Trochę dziwne to, co piszesz. W jaki sposób w czasie interwałów endomondo zmierzyło ci czas na 5 km? Przecież biegałeś na krótszych odcinkach, niezależnie od tego 5 km to 12,5 stadionu, nieważne, co pisze endomondo. Wydaje mi się, że bardziej wiarygodny jest start niż własne pomiary z gps - masz wątpliwości - idź na stadion, przebiegnij 12,5 kółka i sprawdź, ile ci to zajmie.
Niezależnie od powyższego, trzymaj się tych czasów, wyścig na każdym treningu to najgorsze, co można zrobić. Zgodnie z rezultatami 54,36, czyli 5:28/km, to Twój rekord na 10 km - nie możesz biegać spokojnych treningów w tempie 5:30, bo tymczasem to jest Twoje tempo na życiówkę - wykończysz się. Niezależnie od tego, w zestawieniu z Twoimi wynikami, 5:56 to wcale nie wydaje mi się tak wolno, raczej 4:56 przez 25 minut to lepiej niż oficjalny czas z parkrunu w listopadzie. Przebiegnij raz 75 min w tempie 5:56 i sprawdź jak się czujesz -zobaczysz, że wcale nie będzie tak lekko. Pierwszy trening właśnie ma być taki spokojny - na tym polega metoda - biegasz wolno, żeby nabrać wytrzymałości, w trzecim masz zachować siły na podbiegi. A skoro szybko się poprawiasz - pobiegnij w parkrunie pod koniec stycznia i zaktualizuj tempo treningów.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 522 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 31, 32, 33, 34, 35  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 24 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL