Jak zaplanować skuteczny trening biegowy? 20 tygodni do formy z Piotrem Rostkowskim
Partnerem audycji jest Województwo Podlaskie
Planowanie treningu to sztuka, zwłaszcza w świecie biegaczy, gdzie różnorodność metod i szkół treningowych może być przytłaczająca. W najnowszym odcinku 30-minutowego podcastu, wspieranego przez Województwo Podlaskie, doświadczony trener i były zawodnik Piotr Rostkowski dzieli się swoją wiedzą na temat 20-tygodniowego planu treningowego, który pomoże każdemu biegaczowi osiągnąć zamierzone cele. Zapraszamy do słuchania!
Biegowe kompendium wiedzy z Piotrem Rostkowskim
W ramach dedykowanej serii podcastów, której partnerem jestWojewództwo Podlaskie, zapraszamy do wysłuchania kolejnego odcinka merytorycznej rozmowy – dzisiejszy temat to Planowanie skutecznego treningu biegowego. W całej serii rozmów omawiamy kluczowe aspekty przygotowań biegowych, przydatne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Przypominamy również o poprzednich odcinkach, które zdobyły dużą popularność wśród słuchaczy:
Trening zimą: roztrenowanie, siła i dieta:Słuchaj tutaj
Dzisiejszy odcinek:
Trzeci odcinek już za tydzień!
Drugi sezon rozmów z trenerem Piotrem Rostkowskim został nagrany podczas obozu sportowego w Dolnośląskim Centrum Sportu Polana Jakuszycka.
Piotr Rostkowski – wiedza i doświadczenie
Piotr Rostkowski to nie tylko uznany trener, ale także były zawodnik z imponującym dorobkiem sportowym. Jako wielokrotny medalista Mistrzostw Polski i uczestnik międzynarodowych zawodów, zdobywał doświadczenie jako średniodystansowiec. Jego kariera trenerska jest równie imponująca – pod jego opieką zawodnicy osiągali rekordy życiowe i ustanawiali rekordy Polski. W podcaście Rostkowski dzieli się praktyczną wiedzą, czerpiąc zarówno ze swoich doświadczeń sportowych, jak i z dogłębnej znajomości najskuteczniejszych metod treningowych.
Treningi Lydiarda, Danielsa czy Gallowaya?
W świecie biegania istnieje wiele szkół treningowych, takich jak metody Lydiarda, Danielsa, Gallowaya, Gilla czy Skarżyńskiego. Każda z nich ma swoich zwolenników i oferuje unikalne podejście do przygotowań. Jednak wybór odpowiedniego programu bywa trudny, zwłaszcza jeśli brakuje doświadczenia w ocenie ich skuteczności. Piotr Rostkowski podkreśla pragmatyczne podejście, zwracając uwagę na konieczność dopasowania planu do indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania i celów biegacza.
20 tygodni – fundament sukcesu
Podcast szczegółowo omawia 20-tygodniowy plan treningowy, który Piotr Rostkowski traktuje jako optymalny czas przygotowań do startu docelowego. Kluczowym elementem tego podejścia jest odpowiednie rozplanowanie treningów tlenowych, siłowych i głównych jednostek biegowych. Istotną rolę odgrywa także superkompensacja – świadome wprowadzanie organizmu w stan regeneracji, aby osiągnąć maksymalną formę w kluczowym momencie sezonu.
Spis treści odcinka
00:00 Rozpoczęcie
00:37 Wstęp
02:30 Start docelowy punktem wyjścia
04:07 Długość przygotowań?
04:48 Trening w metodzie startowej
05:30 Fundament treningu
07:04 Czy mierzyć mleczan?
08:10 Trening tlenowy po siłowni
10:00 Jak rozplanować środki treningowe
12:55 Superkompensacja
15:43 20 tygodni plan treningowy
18:39 Tygodniowy plan treningowy
21:46 3 treningi w tygodniu
23:50 Jak szybko biegać?
25:30 Trening główny, 3-7x 1000m
27:03 Podsumowanie
Bieganie z Podlaskim duchem
Województwo Podlaskie, partner podcastu, to miejsce, gdzie natura i sport łączą się w harmonijną całość. Promując aktywność fizyczną i zdrowy styl życia, województwo inspiruje do podejmowania wyzwań i dążenia do biegowych marzeń. Niech ten odcinek będzie impulsem do Twojego treningowego sukcesu!
🎧 Posłuchaj już teraz i podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach. Subskrybuj nasz kanał, by nie przegapić kolejnych odcinków.
Adam "Profesor" Kszczot profesjonalny lekkoatleta z 16-letnim doświadczeniem specjalizujący się w biegu na 800m. W swoim dorobku medalowym zgromadził 8 tytułów mistrza Europy, mistrzostwo oraz 3 wicemistrzostwa świata. W treningu podejmował wyzwania godne zawsze wysoko postawionych celów. Poza sportem mówca motywacyjny dzielący się swoim bogatym doświadczeniem, jak i również przedsiębiorca zajmujący się przemysłem elektroenergetycznym oraz rozwijaniem technologii hipoksji dzięki której zdobywał prawdziwe szczyty. Prywatnie domator zakochany w najpiękniejszym sporcie świata czyli golfie.
