#kieRUNek Walencja powstaje we współpracy z New Balance
Po ukończeniu TCS New York City Marathon (2.11.2025) zdecydowałem, że spróbuję pobiec drugi maraton pięć tygodni po debiucie. Do Walencji jadę po raz trzeci, jednak pierwszy raz pobiegnę tam na królewskim dystansie. Rok temu w grudniu kupiłem pakiet startowy i nie chcę z tego rezygnować. Drugim powodem jest to, że organizm dobrze poradził sobie po Nowym Jorku. Regeneracja przebiegła bez większych problemów, fizjoterapeuta nie widzi przeciwskazań, a pierwsze treningi po powrocie dawały pozytywny sygnał. Zapraszam na wideo vloga z przygotowań do projektu #kieRUNekWalencja, który realizujemy z marką New Balance
Po moim debiucie w Nowym Jorku długo zastanawiałem się, czy jest sens stawać na starcie kolejnego maratonu tak szybko. Trudno o większy kontrast niż Nowy Jork i Walencja: jedna z najtrudniejszych tras maratońskich kontra jedna z najszybszych. A jednak decyzja zapadła. Po czterech tygodniach od debiutu ponownie stanę na królewskim dystansie, tym razem w Valencia Marathon i ponownie pokażemy Wam ten maraton od kulis, a to wszystko w ramach współpracy z New Balance, marce która jest partnerem technicznym jednego z najszybszych maratonów w Europie.
Do Ciutat del Running jadę już po raz trzeci, ale pierwszy raz pobiegnę tam pełny maraton. Rok temu po półmaratonie kupiłem pakiet startowy, wtedy jeszcze nie wiedziałem, że rok 2025 przyniesie mój pierwszy bieg w Nowym Jorku. Nie mam konkretnego celu. Każda życiówka poniżej 3:43 będzie dla mnie ogromną nagrodą. Najważniejsze jest zdrowe i kontrolowane domknięcie tego roku.
Okres pomiędzy maratonami miał cztery tygodnie. Treningi były uporządkowane i utrzymane w spokojnym charakterze. Nie było już miejsca na długie wybiegania ani zwiększanie objętości. Plan opierał się na biegach w strefach tlenowych, elementach technicznych i pojedynczych jednostkach o wyższej intensywności.
| Data | Jednostka (plan) | Realizacja / Uwagi |
|---|---|---|
| 02.11 niedziela | Maraton Nowy Jork | Debiut |
| 03.11 poniedziałek | Odpoczynek | |
| 04.11 wtorek | Odpoczynek | |
| 05.11 środa | Odpoczynek | |
| 06.11 czwartek | BC1 5 km | 5:31/KM |
| 07.11 piątek | Wolne | |
| 08.11 sobota | BC1 6 km + R 10 x 100 m | 5:31/KM + 4:16/4:12/4:24/4:21/4:26/4:24/4:11/4:09/4:25/4:12 |
| 09.11 niedziela | Wolne | |
| 10.11 poniedziałek | BC1 10 km | 5:25/KM |
| 11.11 wtorek | Wolne | |
| 12.11 środa | BC1 10 km + R 10 x 100 m | 5:45/KM + 4:00/3:58/4:10/3:57/3:53/3:59/3:59/3:57/3:39/3:32 |
| 13.11 czwartek | Wolne | |
| 14.11 piątek | BC1 + BC2/BC3 – 25 km | 12KM – 5:24 + 12KM – 4:56 + 1KM 4:33 |
| 15.11 sobota | Wolne | |
| 16.11 niedziela | Wolne | |
| 17.11 poniedziałek | BC1 10 km | 5:37/KM |
| 18.11 wtorek | Wolne | |
| 19.11 środa | BC1 7 km + BPG 10 x 150 m + easy 2 km | 5:17/KM + 10x ok 4:45 (na taśmie) |
| 20.11 czwartek | Wolne | |
| 22.11 sobota | BC1 3 km + BC2 3 x 5 km + easy 2 km | 3KM – 5:16 + 5KM – 4:49 + 5KM – 4:41 + 5km – 4:29 + 2KM – 6:22 |
| 25.11 wtorek | Trening uzupełniający | Wioślarz + siłownia |
| 27.11 czwartek | BC1 10KM | 5:16/km |
| 29.11 sobota | BNP 12KM + 1 Easy | 5KM – 5:23 + 5KM – 4:54 + 2KM – 4:38 + 1KM 6:18 |
W związku z tym, że wielu z Was prosiło o kontynuację materiałów treningowych z punktu widzenia amatora, nagraliśmy dla Was 3 x 5 kilometrów. Była to najważniejsza i najmocniejsza jednostka w okresie pomiędzy maratonami – jak dla mnie! Pokazałem w niej cały proces dla tych, którzy jeszcze nie mieli w swoim planie takich jednostek. Dla mnie to był stresujący trening z uwagi na: wczesną porę nagrań, zimę za oknem i ogólne zmęczenie całym tygodniem. W materiale zobaczycie: przygotowania w domu, drogę na trening, testowanie żeli oraz samo bieganie. Dołączył do mnie Darek Korzeniowski, któremu dziękuję za pomoc i prowadzenie treningu!
Oddaję głos Arturowi Kozłowskiemu – trenerowi:
„Bieganie dwóch maratonów w 5 tygodni to ogromne obciążenie, dlatego trening między nimi musi być rozsądny. Jeśli przygotowania do pierwszego maratonu były pełne, po nim nie ma już miejsca na zwiększanie objętości czy długie wybiegania. Trzeba jedynie przypomnieć organizmowi, czym jest długotrwały bieg.
Trening 3×5 km w narastającym tempie pozwala sprawdzić komfort tempa maratońskiego, ocenić rezerwę tętna, monitorować dryf tętna i określić, gdzie zaczyna się prędkość zbyt obciążająca. To również idealny moment na przetestowanie sprzętu i odżywiania oraz uzyskanie pewności przed startem.”
Do Walencji jadę bez presji. Chcę sprawdzić, jak organizm zachowa się po debiucie, jak zareaguje na drugi maraton w tak krótkim czasie i czy uda się pobiec swobodnie przez cały dystans. Najważniejsze będzie równe trzymanie tempa i dobre samopoczucie. Jeśli warunki pozwolą, spróbuję poprawić rekord życiowy, ale nie traktuję tego jako głównego celu.
Przywyczailiśmy Was do tego, że w Walencji zawsze dużo się dzieje! tak będzie i tym razem. Na zaproszenie New Balance przygotujemy transmisję LIVE z komentarzem Henryka Szosta i Bartka Falkowskiego. W Walencji wystartuje również Joanna Józwik, Ola Guzik, Wiktoria Krupowicz i Dariusz Korzeniowski! Możecie liczyć na sporo materiału zza kulis! Śledźcie nasze kanały social media!
#kieRUNek Walencja powstaje we współpracy z New Balance
Manager sportowy z kilkunastoletnim doświadczeniem. Współpracował z klubami sportowymi, topowymi sportowcami, artystami i influencerami z różnych branż. Od 2019 roku jest częścią redakcji Bieganie.pl, gdzie każdego dnia wdraża strategie marketingowe i odpowiada za całościowy rozwoju portalu. Biega od 2022 roku.
