Dość powszechnym przekonaniem, zresztą słusznym, jest łączenie sauny oraz jej prozdrowotnych właściwości. Większość z nas utożsamia takie seanse z relaksem i regeneracją naszego ciała. Nadciągająca jesienna aura oraz niższe temperatury z pewnością zachęcają do korzystania z cieplnych kąpieli.
Zmiana temperatury i koniec wakacyjnych gorączek sprzyja również treningom biegowym i budowaniu lepszych osiągów. Pojawia się pytanie: czy można połączyć trening i seanse w saunie? W środowisku biegowym da się usłyszeć najróżniejsze opinie, ale też często powielane są mity. Odpowiedź dla wielu jest oczywista, ale czy aby na pewno słuszna?
Zakładając, że nie mamy przeciwwskazań do podjęcia takiej aktywności (infekcje, problemy kardiologiczne, naczyniowe itp.) – róbmy to zgodnie ze sztuką! Rozgrzewka, część zasadnicza i schładzanie – brzmi znajomo? Oczywiście! To stałe elementy każdego treningu. Saunowanie z powodzeniem może być traktowane nie tylko jako czas relaksu i odnowy biologicznej, ale również jako jednostka treningowa.
Poddawanie się na przemian skrajnym temperaturom w znaczny sposób obciąża nasz organizm (zwłaszcza układ sercowo – naczyniowy), jednak w nieco inny sposób niż typowy trening. Przed pierwszym wejściem mile widziana jest delikatna rozgrzewka. Seans powinniśmy zaczynać od niższych stanowisk tak, aby stopniowo poddawać się coraz to wyższej temperaturze.
To zależy od naszej kondycji. Za średni czas przyjmuje się 10-12 minut. Dla początkujących taki czas może okazać się za długi. Dlatego nic na siłę! Zrób tyle, ile możesz. Spędzony czas i nasze możliwości mogą być różne w zależności od wilgotności, temperatury i prowadzenia seansu przez saunamistrza lub jego braku. Za standard przyjmuje się 2-3 takie wejścia do sauny.
Dobrą zasadą jest przeznaczenie tyle czasu na schładzanie ile na nagrzewanie. Między kolejnymi wejściami bardzo ważny jest odpoczynek. Pierwszy prysznic powinien być w letniej wodzie. Dopiero po takim prysznicu przechodzimy do schładzania, zaczynając od dystalnych (dalszych) części ciała, kończąc na głowie. Po ostatnim seansie potrzebujemy nieco więcej czasu (około 30 minut).
Jak widać, aby odpowiednio korzystać z sauny, trzeba zarezerwować sobie minimum 1,5 godziny, dlatego nie powinny być to przypadkowe wizyty.
Pozytywy płynące z prawidłowego saunowania:
Przykładowy pełny seans w saunie (wejścia na 10 minut):
Powszechnym zjawiskiem jest wejście na saunę po treningu – jest to błąd. Po treningu biegowym niezależnie od rodzaju zaleca się cool down. Ma to wyciszyć nasz organizm i uspokoić serce. Korzystanie z sauny ma efekt zupełnie odwrotny. Wraz ze wzrostem temperatury rozszerzają się naczynia krwionośne, co obniża ciśnienie krwi. Aby nadrobić różnicę i utrzymać bezpieczny poziom, serce musi mocniej pracować – co dodatkowo je obciąża po treningu. Po wysiłku fizycznym wzrasta również temperatura naszego ciała, układ termoregulacji przez cały czas trwania aktywności fizycznej dzielnie walczył, abyśmy się nie przegrzali. Dlatego dalsze dogrzewanie się skrajnie męczy organizm.
Kolejnym punktem przemawiającym na niekorzyść saunowania po treningu jest nadmierne rozluźnienie mięśniowo-nerwowe. Ale jak to?! Chyba o to chodzi… Owszem, ale nie tuż po treningu. Utrzymujące się napięcie powysiłkowe i tak zwana „pompa” sprzyja budowaniu pamięci mięśniowej. A nadmierne rozluźnienie obniża wartość wykonanego treningu.
Z pewnością może pojawić się pokusa zastąpienia rozgrzewki seansem w saunie. Nic bardziej mylnego. Rozgrzewka ma pobudzać każdy z układów do wzmożonej pracy. Stymulując układ nerwowo-mięśniowy zaznaczamy, co będziemy robić przez najbliższy czas. Pobudzamy organizm do efektywniejszego działania. Korzystanie z sauny przed treningiem niepotrzebnie wyciszy układ nerwowy i zmniejszy pobudliwość rozluźnionych mięśni. W trakcie treningu nasz organizm za priorytet uzna procesy związane z termoregulacją, co nie pozwoli w pełni rozwinąć możliwości naszego ciała.
Zbierając powyższe informacje, najlepszym rozwiązaniem będzie planowanie saunowania w dni wolne od treningu, a przynajmniej z kilkugodzinnym odstępem od treningu. Takie rozwiązanie jest najbezpieczniejsze dla każdego z nas. Uchroni przed nadmiernym obciążeniem i pozwoli w pełni wykorzystać potencjał zarówno aktywności fizycznej jak i dobrodziejstw wynikających z kąpieli cieplnych.
Jeśli pomimo zebranych informacji wciąż kuszą cię eksperymenty z łączeniem tych dwóch opcji sprawdź najpierw swój plan treningowy. Zobacz, jakie są główne cele i co w danej jednostce treningowej jest priorytetem.
Autor tekstu: Mariusz Kaczmarek – mgr fizjoterapii. Na co dzień fizjoterapeuta Columna Medica pomagający Pacjentom w zwalczaniu dolegliwości bólowych kręgosłupa i stawów obwodowych. Biegacz – amator (rekreacyjnie do 10 kilometrów).
Columna Medica - nowoczesna klinika rehabilitacji połączona z 4-gwiazdkowym hotelem oraz strefą Medical SPA & Wellness, położona w otoczeniu 100-letniego lasu, w pobliżu Łodzi. To miejsce, w którym Goście jednocześnie mogą zadbać o swoje zdrowie pod okiem profesjonalistów, jak i wypocząć dzięki dedykowanym zabiegom SPA
Cześć, w tekście ładnie opisane, a na zdjęciach panie ze stopami bezpośrednio na deskach bez ręcznika 🙁
to prywatna sauna tej stockowej pani, więc może tak robić.
Dokładnie zwróciłam uwagę na to samo, zdjęcia nie pokazują poprawnego saunowania. Szkoda.
Skoro o saunowaniu to może napiszecie tez coś o morsowaniu i bieganiu ?