Gdynia

Liczba uczestników: 86

 

W Warszawie niestety nie pobiegnę, startuję we Wiedniu, ale lubię tu przychodzić, bo bieganie w mocnej grupie motywuje mnie do walki i do wspięcia się na jeszcze wyższe obroty, niż wkręciłbym się samemu. To właśnie „siła grupy”, szczególnie na takich tempowych treningach, czy długich wybieganiach daje motywacyjnego kopa do dalszej pracy.

Warszawa

Liczba uczestników: 119

 

Przebieg treningu:

Grupa podstawowa

1,5 km truchtu + rozgrzewka dynamiczna

6 km tempo 6:10-30

serie podbiegów

– skip A 5×50 m

– skip C 5×50 m

– 2×50 m na śródstopiu

Schody: 3 ćwiczenia na schodach na różne partie mięśniowe

1 km (6:00)

schłodzenie 1 km (6:30)

1,5 km w rozgrzewce – rozgrzewka dynamiczna oraz statyczna

1 km – 5:01

2 km – 5:02

3 km – 5:00

4 km – 5:05

5 km – 5:08

6 km – 4:50 !!!

7 km – 4:54

8 km – 4:53

Przebieżki połączone z siłą biegową na odcinku 60 m

– 3x sprint na 70%

– 2x skip A przez 20m + 40m sprint

– 2x skip C przez 20m + 40m sprint

– 2x Wyskoki 20m + 40m sprint

Na odcinku 100 m w parach sprint

1,5 km schłodzenia w tempie około 5:50 + rozciąganie

Grupa zaawansowana

3 km rozgrzewki po 5:10

4×2 km po 4:15

1×1 km 4:00

Schłodzenie 3 km po 5:30 + rozciąganie

Lublin

Liczba uczestników: 50 

 

Przebieg treningu: rozgrzewka na stadionie, długie wybieganie do Zalewu Zemborzyckiego – 24 kilometry; rozciąganie na stadionie.

(…)

Pełna relacja z 10. treningu do OWM http://www.asics.pl/running/knowledge/10-tyle-treningow-do-owm-ju-za-nami/