Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Zdrowie > Kontuzje

„Kolano Skoczka” - objawy, prewencja

27-08-2009 Ula Molduano-Klein dyskusja drukuj

Entezopatia więzadła rzepki, czyli „Kolano Skoczka”


Mimo wielkiej wytrzymałości więzadła rzepki, wielokrotnie powtarzane mikrourazy spowodowane biomechanicznymi przeciążeniami są w stanie je uszkodzić.

Objawy

Kłujący ból zlokalizowany w okolicy podrzepkowej, występujący po wysiłku i ustępujący po kilkugodzinnym odpoczynku. Bólowi towarzyszy uczucie „pełności” i ucisku w okolicy dolnego brzegu rzepki, oraz wrażenie niepewności i „uciekania” kolana, związane z obawą (podświadomą) przed bólem; jest to I faza choroby.
W II fazie choroby ból pojawia się już na początku treningu, ale po ogrzaniu tkanek ustępuje na czas wysiłku.

Miejsce bolesne daje się wyczuć w okolicy szczytu rzepki, przy czym nasila go czynne (wbrew oporowi) prostowanie kolana, lub wykonywanie przysiadów.


kolanoskoczka_large.jpg



Postępowanie

W Stadium I Leczenie polega na stosowaniu krioterapii (okłady z lodu) natychmiast po zakończeniu wysiłku oraz po kilku godzinnym odpoczynku. W razie okresowego nasilenia się dolegliwości zaleca się podawanie leków przeciwzapalnych. Niekiedy, znaczną ulgę może przynieść stabilizator kolana z wkładką w kształcie podkowy, odciążający rzepkę. Konieczne są systematyczne ćwiczenia wzmacniające aparat wyprostny kolana, rozciąganie mięśnia czworogłowego oraz rozciąganie mięśni zginaczy.

W Stadium II Rozpoczętą terapię uzupełnia się stosowaniem ciepła przed treningiem i jakimkolwiek wysiłkiem. Uzyskuje się to, za pomocą wcierek maści rozgrzewających lub sposobów fizykoterapii. W razie nasilonych dolegliwości dopuszcza się miejscowe ostrzyknięcie lekami przeciwzapalnymi. Zaleca się też przerwę w treningach, ale bez zaniedbywania ćwiczeń m. czworogłowego uda.

Gdy choroba osiąga Stadium III pacjent ma dwie możliwości: zaprzestać uprawiania sportu i czasowo nawet ograniczyć aktywność ruchową, albo poddać się leczeniu operacyjnemu.

Najlepszy sposób na uniknięcie tego typu urazu to regularne wzmacnianie i rozciąganie mięśnia czworogłowego oraz mięśni zginaczy kolana. Zestaw ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia ekscentryczne (takie w których dochodzi do rozciągnięcia mięśnia będącego pod obciążeniem) mięśnia czworogłowego o zwiększanej stopniowo intensywności tak, aby więzadła mogły sie uodpornić na powtarzane obciążenia. Poniższe ćwiczenia powinny wejść do żelaznego zestawu każdego biegacza chcącego zapobiec nawracającym kontuzjom. Powinny być wykonywane na dobrze rozgrzanych mięśniach i więzadłach, jeśli jako część treningu biegowego - najlepiej po biegu.


Ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego:

kolano_przysiad.gif
Płytki przysiad na jednej nodze z podparciem jedną ręką (ściana, drzewo). Jeszcze lepsze efekty może przynieść robienie tego przysiadu na nieco pochyłej nawierzchni (pięta wyżej, palce niżej). Zwłaszcza w terenie naturalnym, np przy drzewach łatwo jest znaleźć warunki do ustawienia stopy lekko z górki. Liczba powtórzeń - zależna od siły biegacza - do odczuwania pierwszych objawów zmęczenia mięśnia. Jedna lub dwie serie na każdą nogę, najlepiej po treningu (kolano powinno być rozgrzane).



Ćwiczenie ekscentryczne dla mięśnia czworogłowego:

kolano_laweczka_2.gifWybieramy ławeczkę, krzesełko, nie za niskie, aby w siadzie kolano było zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Stajemy na jednej nodze, druga przeniesiona do przodu. Bardzo powoli schodzimy na tej nodze w dół aż do siadu na krzesełku. Powinniśmy starać się zapobiec efektowi "klapnięcia" - to ma być powolny, jednostajny siad. Najważniejsze jest to, żeby schodzenie w dół wykonywać bardzo powoli. Następnie stawiamy drugą nogę i wstajemy. To jest trudne ćwiczenia, w początkowym etapie nie powinniśmy próbować wykonywać tego więcej niż 10 razy na jedną nogę, w miarę wzmacniania się mięśnia możemy robić do 15-20 razy (potem zmiana strony) nawet dochodząc do 3 serii. Ćwiczenie nie powinno być wykonywane częściej niż co 72 godz. Bo taki jest czas „wyleczenia” włókienek mięśniowych.


Rozciąganie:

Zginacze stawu kolanowego – tylnej grupy mięśni uda


Klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę w przód, opierając ją na pięcie.W pozycji, przy jak najbardziej wyprostowanych plecach, wykonać opad tułowia w przód w kierunku wyprostowanego kolana. Pozostać tak przez 20-30 s. W tylnej części uda powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni.

Prostsza do wykonania dla każdego, zwłaszcza w terenie (ale nie równie dobre z punktu widzenia efektu) jest nieco inna wersja tego ćwiczenia, rozciąganie tej partii mięśniowej stojąc z opartą kończyną na krześle, ławce lub na innym podparciu.

kolano_roziaganie_2.jpg


Rozciąganie mięśnia czworogłowego - przedniej grupy mięśni uda

Stajemy bokiem do ściany, uginamy prawe kolano. Chwytamy przeciwną ręką za stopę i przyciągamy ją do pośladka. Miednicę podciągamy pod siebie, mocno napinamy pośladki. Powinniśmy czuć rozciąganie z przodu prawego uda.

kolano_rozciaganie_1.jpg


Źródło: Urazy i uszkodzenia w sporcie, Artur Dziak, Samer Tayara



Dyskusja
bosak
21.07.2014
Reklamujesz się z tą falą uderzeniową w każdym wątku.... Jeśli pomaga, to okej, ale co ma do tego podawany przez ciebie adres? Poza tym poproszę o medyczne potwierdzenie skuteczności fali uderzeniowej na jakiekolwiek entezopatie, czy to kolano skoczka, czy Achillesa, łokcia tenisisty itp
Saberity
21.07.2014
Ja w przeciwieństwie do mojego poprzednika wypowiem się krótka. Miałem kolano skoczka,
wykonałem 7 zabiegów fali uderzeniowej na Bobrowieckiej 9 i bólu od roku nie czuję.
yorn
09.02.2011
Od miesiąca codzienna rehabilitacja, 4 zabiegi fali uderzeniowej. Jest trochę lepiej. Lekarz stwierdził że jeśli za miesiąc nie przestanie boleć to podajemy czynnik wzrostu. Oczywiście zero Biegania :(
piter82
04.02.2011
ile trwa rehabilitacja takiej kontuzji? miał to ktoś? kolega teraz to ma i zaczyna rehabilitację
bieganie.pl
27.08.2009
odpowiedz  zobacz wszystkie komentarze

Kontuzje

  • Zacząłeś biegać i dokucza Ci kolano? Sprawd...
  • 27 proc. z nas łapie kontuzję w pierwszym rok...
  • Problemy ze ścięgnem Achillesa - co robić?
  • Shin splints, czyli bóle piszczeli
  • Powrót do treningów po kontuzji kolana
  • Czy z bólem pleców można biegać?
  • Chcesz uniknąć kontuzji? Trenuj w różnych b...
  • Buty a kontuzje u biegaczy
  • Ból Achillesów może być związany z mięśn...
  • Bieganie boso kontra buty
  • Masz problem z Achillesem? Jesteś biegaczem?
  • Dobór obuwia
  • Podtrzymanie formy
  • Bieganie po śniegu, a technika
  • Ścięgno Achillesa
  • Stabilizator stawu kolanowego
  • Nadpronacja lewej nogi
  • Kontuzja stawu kolanowego
  • Opaska magnetyczna
  • Ból stopy
  • Zastosowanie technik rozciągających w zmniejs...
  • Zastosowanie technik rozciągających w zmniejs...
  • Jak okładać łydki lodem?
  • Rozciąganie: zdrowie, regeneracja + wydajnoś...
  • Konkurs dla osób z kontuzjami!
  • Ból po wewnętrznej stronie kolana
  • Ból pleców podczas biegania
  • Zajęcia Pilates dla kobiet
  • Problemy z kręgosłupem
  • Rozciągnięty czy przykurczony ? Badanie napi...
  • Rehabilitacja po kontuzji biodra
  • Kremy dla biegaczy
  • Ból po wewnętrznej stronie kolana
  • Rozcięgno podeszwowe
  • Złamanie przeciążeniowe.
  • Bieganie a bolesne żylaki
  • Po kontuzji ścięgna Achillesa
  • Nadmierna supinacja
  • Co Was boli
  • Ból rwy kulszowej
  • Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
  • Podstawowe kontuzje - jak im zapobiegać?
  • Pronacja i supinacja - czym to sie je?
  • Nie wszyscy narodzili się aby biegać boso
  • Epidemia kontuzji wywołanych bieganiem boso
  • Kuracja farmakologiczna chrząstki stawowej
  • „Kolano Skoczka” - objawy, prewencja
  • Uszkodzenie rozcięgna podeszwowego.
  • Ortoreh Zaprasza
  • Bóle piszczeli u biegaczy - jak sobie z nimi r...
  • The Stick czyli Kijek - relacja z Georgii
  • Kontuzje kolana - Miniporadnik. Skrót wykładu...
  • Komentarz po spotkaniu w "Ortorehu"
  • Jak się przygotować do biegów górskich
  • Krzysztof Piszczatowski - Szaman reprezentacji ...
  • Krioterapia - leczenie zimnem
  • POSE czyli Dr ROMANOV i jego wyznawcy
  • Porozmawiajmy o ... kolanach
  • Badania biomechaniki przed maratonem w Poznaniu
  • Co się dzieje ze stopą podczas biegu?
  • Analiza biomechaniki stóp i nóg biegaczy
  • Uraz - pierwsza pomoc
  • Nie zapominajcie o ćwiczeniach ogólnorozwojowych
  • Zapalenie Ścięgna Achillesa - jedna z najbard...
  • Regeneracja po maratonie
  • Regeneracja
  • bkk_1.jpg

    Przebiegniety dystans:
    km

    Twoja waga:
    kg

    Spalilas (-es):
    kilokalorii [kcal]


    marszalek_osteopata_240_gif.gif
    ortoreh_240.jpg