Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

Tabela spalania kalorii

Jeśli czytasz tę stronę to zapewne już wiesz, że bieganie jest jedną z najwydajniejszych aktywności jeśli chodzi o spalanie kalorii - jest więc doskonałym sposobem na zrzucanie i kontrolowanie wagi ciała.

Ale, być może, zadajesz sobie pytanie: jaka naprawdę jest różnica między bieganiem a innymi czynnościami? Poniżej znajduje się tabelka, która pomoże Ci się zorientować.

Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej około 70kg (osoby cięższe będą spalać odpowiednio więcej, lżejsze odpowiednio mniej kalorii w tym samym czasie).

rodzaj
aktywności
ilość
spalanych kalorii
na godzinę
[kcal]
ile czasu potrzeba
aby spalić
100 kcal
bieganie 650-920 8min
narciarstwo biegowe 610-700 10min
truchtanie 545-740 10min
rower 410-545 13min
tenis 400-545 13min
praca w ogródku 340 17min
pływanie 275 17min
spacer 270-400 17min
prace domowe 240 23min
zakupy 155 40min

Wszystkie cyfry oznaczają ilość kilokalorii. Często, upraszczając, pomija się przedrostek kilo (czyli tysiąc). O tym że warto o nim pamiętać przypomniał mi kroch - dzięki!