Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

Koniec sezonu - czas na roztrenowanie

Koniec sezonu - czas na roztrenowanie

„A gdy Bóg ukończył w dniu szóstym swe dzieło, nad którym pracował, odpoczął dnia siódmego po całym swym trudzie, jaki podjął. Wtedy Bóg pobłogosławił ów siódmy dzień i uczynił go świętym; w tym bowiem dniu odpoczął po całej swej pracy, którą wykonał, stwarzając.”

Jeżeli Bóg ustanowił czas odpoczynku świętym, to i ty w trakcie twoich przygotowań nie możesz zapomnieć o odpoczynku, bo roztrenowanie to rzecz święta! Zatem gdy skończysz swój sezon po miesiącach ciężkiej pracy, po tygodniach walki z bólem, z samym sobą, po kolejnych zwycięstwach lub porażkach, po setkach treningów w różnych warunkach, w deszczu, śniegu, podczas burzy, wichury czy w piekącym słońcu, to musisz odpocząć.

relax1.jpgWiększość zawodników ze światowej czołówki i nie tylko po skończonym sezonie, udanym czy nie, wypoczywa. Roztrenowanie to okres podczas którego twój organizm ma się zregenerować. Jest to czas, w którym wyleczysz nabyte w trakcie sezonu kontuzje, odpoczniesz psychicznie od systematycznego reżimu treningowego, aby potem spragniony dużego zastrzyku endorfin powrócić do walki o kolejne rekordy życiowe. W trakcie roztrenowania możesz sobie zaserwować serię zabiegów fizjoterapeutycznych, które pomogą ci jeszcze bardziej się zrelaksować i odbudować organizm po tysiącach kilometrów. Roztrenowanie powinno trwać nawet od jednego do dwóch miesięcy. W trakcie tego okresu możemy się poświęcić innym rodzajom aktywności sportowej. Zmniejszamy stopniowo do minimum treningi biegowe, a następnie stopniowo powracamy do regularnych treningów. Oczywiście nie można zapomnieć w tym okresie o ćwiczeniach rozciągających i sprawnościowych, gdyż wpływają one na lepszą regenerację i rozluźnienie mięśni. Przykładowy program roztrenowania może wyglądać następująco. Przedstawię to na podstawie 6 tygodniowego okresu roztrenowania. Oczywiście, jeżeli masz jakąś kontuzję, która przeszkadza ci w bieganiu, spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, w której ból nie będzie ci dokuczał, aby podtrzymać swoją wydolność. Powróć do biegania dopiero wtedy, kiedy całkowicie się wyleczysz.


Dla trenujących 6 - 14 razy w tygodniu



tydzień

Rodzaj treningu

1

5 treningów biegowych od 40'-60' w tym 2 sprawnościowe, 2 razy w tygodniu na wybranym treningu wykonaj 6x100m przebieżki(P) (4 spokojne i techniczne oraz 2 szybkie) oczywiście możesz zacząć rehabilitację.

2

3 treningi biegowe od 30'-50' w tym 2 sprawnościowe, 2 razy w tygodniu 6x100m P (4 techniczne i 2 szybkie) + rehabilitacja, jeżeli nie masz żadnych kontuzji możesz z powodzeniem oddać się innym rodzajom aktywności jak pływanie, rower, narty itp.

3

jeden trening 30'-50' + sprawność + przebieżki oczywiście nadal możesz uprawiać inne dyscypliny.

4

Jak w tygodniu 3.

5

Jak w tygodniu 2

6

Jak w tygodniu 1



Dla trenujących 3-5 razy w tygodniu


tydzień

Rodzaj treningu

1

3 treningi biegowe od 40'-60' w tym 2 sprawnościowe, 2 razy w tygodniu na wybranym treningu wykonaj 6x100m przebieżki(P) ( 4 spokojne i techniczne oraz 2 szybkie) oczywiście możesz zacząć rehabilitację.

2

2 treningi biegowe od 30'-50' w tym 2 sprawnościowe, 2 razy w tygodniu 6x100m P ( 4 techniczne i 2 szybkie) + rehabilitacja, jeżeli nie masz żadnych kontuzji możesz z powodzeniem oddać się innym rodzajom aktywności jak pływanie, rower, narty itp.

3

jeden trening 30'-50' + sprawność + przebieżki oczywiście nadal możesz uprawiać inne dyscypliny.

4

Jak w 3 tygodniu.

5

Jak w tygodniu 2

6

Jak w tygodniu 1


Wszystkie treningi biegowe powinny odbywać się w komfortowym tempie.

W przypadku dłuższego okresu roztrenowania możesz dublować tygodnie 3, 4 i 5.


Miłego wypoczynku życzy zespół bieganie.pl