Bieganie Logo
  • Sport
  • Trening
  • Sprzęt
  • Trail
  • Lifestyle
  • Zdrowie
  • Podcasty
  • Zacznij Biegać
    • Akademia
  • Forum
Trener biegania
Pko Bank Polski
  • Sport
  • Trening
  • Sprzęt
  • Trail
  • Lifestyle
  • Zdrowie
  • Podcasty
  • Zacznij Biegać
    • Akademia
  • Forum
Bieganie pl logo
Najbliższy bieg: 17. PKO Poznań Półmaraton
 
1 października 2007 Redakcja Bieganie.pl Trening

..Zaczynasz? …Chcesz schudnąć? …Pierwsze 5 km? ..Pierwszy maraton?


PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Plan Odchudzanie z bieganie.pl

Plan 10-cio tygodniowy

Plan 6-cio tygodniowy

Plan Zdrowe Serce

Plan „Powrót do formy”

Plan Specjalny MagdaM

POZIOM I – szkoła amerykańska

POZIOM II – szkoła amerykańska

5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni

5 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni


10km
(trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni

10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

10km w 50 min ( trening 3 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni


21 km
(trening 4 x w tygodniu) 18 tygodni

21 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni


42 km
(trening 4 x w tygodniu, 24 tygodni)

42 km (trening 4 x w tygodniu, 14 tygodni)

Możliwość komentowania została wyłączona.

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl

Newsy

  • Jakob Ingebrigtsen nie wystartuje na Diamentowej Lidze w Chorzowie

  • Rekord na horyzoncie – ponad 9 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Wyjątkowe przesłanie od Mistrza…

  • ME U20 w Tampere: imponujący bieg Trościanki na 400 metrów. Polak liderem dziesięcioboju

  • Jeden trening, który hamuje raka? Tak – i to może być twój biegowy trening!

  • Kolejne tymczasowe zawieszenie Kenijki – jeszcze w tym roku zrobiła 1:06:34 w półmaratonie

Kalendarz Biegowy

06.09.2025Wizz Air Półmaraton Praski
13.09.20259. PKO Bieg Charytatywny
28.09.2025Nice To Fit You Warszawska Dycha
28.09.202547. Nationale Nederlanden Maraton Warszawski
04.10.2025Bison Ultra-Trail
12.10.2025Cracovia Półmaraton
12.10.2025Poznań Maraton

Nawigacja wpisu

poprzedni
Od Redakcji
następny
Powrót Radcliffe, zwycięstwa Goucher i Lela – Great North Run

Ostatnie artykuły

pobrane

Bieg regeneracyjny: czym jest i kiedy warto go stosować? Zalety lekkiego treningu, który buduje wielką formę!

kiprun pacer

Potrzebujesz planu? Stwórz go w KIPRUN Pacer

65b241f69a057440764889

Parki narodowe otwarte dla biegaczy. Gdzie biegać na Podlasiu?

Asics Basia 49

Zbyt szybkie treningi – najczęstszy błąd biegaczy amatorów. Dlaczego trenujemy za mocno?

  • Kontakt
  • Redakcja
  • Polityka prywatności
  • Wszelkie prawa zastrzeżone © 2025
Airsport Obsługa prawna Columna Medica Podlaskie