Bieganie Logo
  • Sport
  • Trening
  • Sprzęt
  • Trail
  • Lifestyle
  • Zdrowie
  • Podcasty
  • Zacznij Biegać
    • Akademia
  • Forum
Trener biegania
Pko Bank Polski
  • Sport
  • Trening
  • Sprzęt
  • Trail
  • Lifestyle
  • Zdrowie
  • Podcasty
  • Zacznij Biegać
    • Akademia
  • Forum
Bieganie pl logo
Już dostępne: Wykłady z PKO Biegowe 360 stopni
 
1 października 2007 Redakcja Bieganie.pl Trening

..Zaczynasz? …Chcesz schudnąć? …Pierwsze 5 km? ..Pierwszy maraton?


PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Plan Odchudzanie z bieganie.pl

Plan 10-cio tygodniowy

Plan 6-cio tygodniowy

Plan Zdrowe Serce

Plan „Powrót do formy”

Plan Specjalny MagdaM

POZIOM I – szkoła amerykańska

POZIOM II – szkoła amerykańska

5 km (trening 4 x w tygodniu) 12 tygodni

5 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni


10km
(trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni

10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni

10km w 50 min ( trening 3 x w tygodniu) Plan M. Bartoszaka 12 tygodni


21 km
(trening 4 x w tygodniu) 18 tygodni

21 km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni


42 km
(trening 4 x w tygodniu, 24 tygodni)

42 km (trening 4 x w tygodniu, 14 tygodni)

Możliwość komentowania została wyłączona.

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl

Newsy

  • Znamy kalendarz Diamentowej Ligi w 2026 r. Kiedy „Diamentowa” w Polsce?

  • Dla kogo Złote Kolce? Najbardziej prestiżowe nagrody w polskiej lekkiej atletyki zostaną wręczone już w czwartek!

  • Kigen i Kithome wygrywają 51. Dębno Maraton

  • Zapisz się na Charytatywną Milę Mikołajkową na Superauto.pl Stadionie Śląskim i podaruj dzieciom święta!

  • Rekordowa PKO Dycha pod Krokwią!

Kalendarz Biegowy

11.11.202535. Bieg Niepodległości
21.11.2025Borecka Łękuk Trail

Nawigacja wpisu

poprzedni
Od Redakcji
następny
Powrót Radcliffe, zwycięstwa Goucher i Lela – Great North Run

Ostatnie artykuły

Mateusz Kałuża

Mateusz Kałuża: Dzienniczek maratończyka. Mój plan na Nowy Jork (Sub-elita II)

Biegowe 17102025 fotRadoslawJozwiak 012

Pierwszy dzień PKO Biegowe 360 Stopni za nami

Runna

Czy warto zmienić trenera biegania na aplikację zasilaną AI? Recenzja aplikacji Runna

PUMA Biegacz

Długie wybieganie: fundament biegowej formy. Czy long run zawsze musimy biegać w niedzielę?

  • Kontakt
  • Redakcja
  • Polityka prywatności
  • Wszelkie prawa zastrzeżone © 2025
Airsport Obsługa prawna Columna Medica Podlaskie