DSC06971
21 listopada 2023 Redakcja Bieganie.pl Trening

Wzmocnij nogi przez wypady. Podstawowe ćwiczenia biegacza


Siła jest jednym z najbardziej zaniedbywanych punktów treningu amatorskich biegaczy. Zazwyczaj wynika to z braku czasu, ale też pewnych mitów i skojarzeń mówiących, że siła to przerzucanie wielu kilogramów żelastwa na siłowni. Niektórzy biegacze po prostu nie zdają sobie sprawy z korzyści płynących z treningu siłowego. Mogą uważać, że jedynym ważnym elementem treningu dla nich jest bieganie. Nic bardziej mylnego! W bardzo prosty sposób możemy wzmocnić nasze ciało, przez co nie tylko możemy biegać szybciej, ale też zdrowiej.

Jednym z najprostszych ćwiczeń, które bardzo szybko można włączyć do naszego treningu są wypady (lub wykroki). To jedno z wielu popularnych ćwiczeń siłowych, które mogą przynieść wiele korzyści biegaczom.

Warto jednak pamiętać, że kluczowym elementem jest umiejętne włączenie wypadów do programu treningowego, unikanie nadmiernego obciążenia i dbanie o prawidłową technikę wykonania. Zawsze warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą od fizjoterapii, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i celów. Mamy dla Was instrukcję jak włączyć wypady do swojego treningu i jak je prawidłowo wykonywać. Wchodzicie w to?

Co daje robienie wypadów?

  1. Wzmacnianie mięśni nóg: Wypady angażują różne grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe, pośladkowe, przywodziciele i mięśnie udowe. Poprawiają siłę mięśniową, co może przyczynić się do lepszej stabilizacji stawów i redukcji ryzyka kontuzji.
  2. Poprawa równowagi i koordynacji: Wypady wymagają utrzymania równowagi i precyzyjnej kontroli ruchu, co może pomóc w poprawie ogólnej koordynacji ruchowej.
  3. Rozwój siły rdzenia: Wypady angażują również mięśnie rdzenia, co przyczynia się do wzmocnienia obszaru brzucha i pleców. Silny korpus może poprawić postawę i efektywność biegu.
  4. Przygotowanie do zmian kierunku: Bieganie wymaga nie tylko siły, ale także sprawności w zmienianiu kierunku. Ćwiczenia, takie jak wypady, mogą poprawić zdolność organizmu do szybkich zmian ruchu.
  5. Zwiększenie elastyczności: Wypady mogą pomóc w poprawie elastyczności mięśni, co może z kolei zmniejszyć ryzyko kontuzji.
  6. Trening jednonożny: Wypady mogą być wykonywane na jednej nodze, co pomaga w równomiernym rozwijaniu siły i stabilizacji na obu nogach. To szczególnie ważne dla biegaczy, którzy często napotykają nierówności terenu.
  7. Zwiększenie wydolności biegowej: Poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę koordynacji, wypady mogą przyczynić się do zwiększenia ogólnej wydolności biegowej.

Partnerem wyzwania jest marka Philips Sports Headphones, która posiada w swojej w ofercie otwarte słuchawki sportowe Philips A7607 zaprojektowane dla biegaczy. Ich specjalna konstrukcja sprawia, że nie spadną z głowy nie tylko podczas wykonywania wykroków, ale też innych dynamicznych ćwiczeń. Zastosowana technologia przewodnictwa kostnego pozwala słyszeć dźwięki najbliższego otoczenia, dzięki czemu podczas biegania jesteśmy świadomi, co się dzieje wokoło. Zresztą sami zobaczcie na wideo, jak słuchawki sprawdzają się w boju 😉

DSC06937
Philips A7607
Bądź na bieżąco
Powiadom o
guest
2 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Riccardo
Riccardo
6 miesięcy temu

„Wypady angażują różne grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe, pośladkowe, przywodziciele i mięśnie udowe” – cyt
Hmm, wiele razy czytałem podręczniki do anatomii ale mięśniach „udowych ” to pierwszy raz słyszę. Tak to jest jak artykuł pisze dyletant (tka) korzystając z tłumacza Google

Asia
5 miesięcy temu

Wypady to super ćwiczenie! Także na core. Gdyby ktoś z kolei chciał w przyjemny sposób wzmocnić całe swoje ciało to sedecznie zapraszam na trening do mnie http://www.nordicwalkers.pl