Tabele Intensywności Treningowych

---

Oto

Oto tabela wiążąca wyniki na sprawdzianach i używane przez nas oznaczenia temp treningowych mocniejszych akcentów. Dlaczego tabela a nie kalkulator? Dla wielu osób tabela jest prostsza i szybsza w użyciu, choć często nie tak dokładna jak kalkulator. PYTANIA pod tabelami:

WYNIKI NA SPRAWDZIANACH	TEMPA TRENINGOWE
800m	1000m	3000m	5000m	10000m	T5	T10	T21	TM
02:00	02:35	08:42	15:11	31:33	03:02	03:09	03:20	03:31
02:04	02:40	08:59	15:41	32:34	03:08	03:15	03:26	03:37
02:08	02:45	09:16	16:10	33:35	03:14	03:22	03:33	03:44
02:12	02:50	09:33	16:41	34:36	03:20	03:28	03:39	03:51
02:16	02:55	09:50	17:11	35:37	03:26	03:34	03:45	03:58
02:20	03:00	10:07	17:38	36:38	03:32	03:40	03:52	04:04
02:23	03:05	10:24	18:08	37:39	03:38	03:46	03:58	04:11
02:27	03:10	10:41	18:37	38:40	03:43	03:52	04:05	04:18
02:32	03:15	10:58	19:07	39:41	03:49	03:58	04:11	04:25
02:35	03:20	11:14	19:36	40:42	03:55	04:04	04:18	04:32
02:39	03:25	11:31	20:05	41:43	04:01	04:10	04:24	04:38
02:43	03:30	11:48	20:35	42:44	04:07	04:16	04:31	04:45
02:47	03:35	12:05	21:04	43:45	04:13	04:23	04:37	04:52
02:51	03:40	12:22	21:34	44:46	04:19	04:29	04:43	04:59
02:55	03:45	12:39	22:03	45:48	04:25	04:35	04:50	05:06
02:58	03:50	12:55	22:32	46:49	04:30	04:41	04:56	05:12
03:02	03:55	13:12	23:02	47:50	04:36	04:47	05:03	05:19
03:06	04:00	13:29	23:31	48:51	04:42	04:53	05:09	05:26
03:10	04:05	13:46	24:01	49:52	04:48	04:59	05:16	05:33
03:14	04:10	14:03	24:30	50:53	04:54	05:05	05:22	05:40
03:18	04:15	14:20	24:59	51:54	05:00	05:11	05:28	05:46
03:22	04:20	14:37	25:29	52:55	05:06	05:18	05:35	05:53
03:26	04:25	14:54	25:58	53:56	05:12	05:24	05:41	06:00
03:29	04:30	15:10	26:27	54:57	05:17	05:30	05:48	06:07
03:33	04:35	15:27	26:57	55:58	05:23	05:36	05:54	06:14
03:37	04:40	15:44	27:26	56:59	05:29	05:42	06:01	06:20
03:41	04:45	16:01	27:56	58:00	05:35	05:48	06:07	06:27
03:45	04:50	16:18	28:25	59:01	05:41	05:54	06:14	06:34
03:49	04:55	16:35	28:54	1:00:02	05:47	06:00	06:20	06:41
03:53	05:00	16:52	29:24	1:01:03	05:53	06:06	06:26	06:47
03:57	05:05	17:09	29:53	1:02:05	05:59	06:12	06:33	06:54
04:00	05:10	17:25	30:22	1:03:06	06:04	06:19	06:39	07:01
04:04	05:15	17:42	30:52	1:04:07	06:10	06:25	06:46	07:08
04:08	05:20	17:59	31:21	1:05:08	06:16	06:31	06:52	07:15
04:12	05:25	18:16	31:50	1:06:09	06:22	06:37	06:59	07:21
04:16	05:30	18:33	32:20	1:07:10	06:28	06:43	07:05	07:28
04:20	05:35	18:50	32:49	1:08:11	06:34	06:49	07:12	07:35
04:24	05:40	19:07	33:19	1:09:12	06:40	06:55	07:18	07:42
04:27	05:45	19:23	33:48	1:10:13	06:46	07:01	07:24	07:49
04:31	05:50	19:40	34:17	1:11:14	06:51	07:07	07:31	07:55
04:35	05:55	19:57	34:47	1:12:15	06:57	07:13	07:37	08:02
04:39	06:00	20:14	35:16	1:13:16	07:03	07:20	07:44	08:09

Pytanie 1 – Dlaczego nie ma wyznaczonej intensywności podstawowej,
bazowej, najwolniejszej, easy, tzw I zakresu

To jest
intensywność najwolniejsza, każdy musi się nauczyć komfortowego biegu be
żadnych wskazań, z wielu doświadczeń wiemy, że w zależności od typu
zawodnika może być to szeroki zakres temp, zazwyczaj jest to tempo
konwersacyjne, w którym nasze tętno nie przekracza 75% HRmax

Pytanie
2 – A gdzie II zakres

W naszych planach nie stosujemy
intensywności II zakresu, uważamy że jest to zbędne i proponowane przez
nas oznaczenia są bardziej konkretne

Pytanie 3 – Jak ją
używać?

Przykład1:

Wykonujecie sprawdzian –
bieg na 800m. Wasz wynik to 2:47. A zatem wasze tempa treningowe to:

T5:
04:13 (teoretyczne tempo startowe na 5k)
T10: 04:23 (teoretyczne
tempo startowe na 10k)
T21: 04:37 (teoretyczne tempo startowe w
półmaratonie)
TM: 04:52 (teoretyczne tempo startowe w maratonie)

Co
zrobić, jeśli waszego dokładnego wyniku ze sprawdzianu nie ma w tabeli?

Przykład2:

Wykonujecie
sprawdzian – bieg na 3000m. Wasz wynik to 12:13. A zatem musicie
znaleźć w tabeli najbliższe odpowiadające tempa i interpolować.W tym przypadku jest to w połowie pomiędzy: 2:05 i 2:22 –
wystarczy zatem przyjąć tempa będące po środku odpowiednich temp
treningowych. Oczywiście jeśli był to samotny sprawdzian możecie
przyjąć, że w rywalizacji z innymi zawodnikami było by pewnie o kilka
sekund lepiej. Ale zawsze takie szacunki są ryzykowne, zazwyczaj wydaje
się nam na treningach że jesteśmy mocniejsi niż rzeczywiście jesteśmy.