Przygotowania z NBRC do 45. Nationale Nederlanden Maratonu Warszawskiego – tydzień 2.

New Balance Run Club i bieganie.pl pomagają Wam przygotować się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Impreza odbędzie się 24 września 2023 r. w samym sercu stolicy, a więc wciąż pozostało Wam 9 tygodni, aby dobrze przygotować się do maratonu lub biegów towarzyszących. Na łamach naszego portalu publikujemy plan przygotowań do maratonu opracowany przez rekordzistę Polski w maratonie – Henryka Szosta, a niektóre z treningów realizowane będą w ramach stacjonarnych zajęć New Balance Run Club.

Plan treningowy Henryka Szosta

Plan na kolejny tydzień (od 24.07 do 30.07.2023) to kolejny etap przygotowań zapoczątkowany w ubiegłym tygodniu (plan prezentowaliśmy tutaj). Mamy nadzieję, że udało Wam się zrealizować założenia treningowe zaplanowane na tamte 7 dni. Za program treningowy odpowiada rekordzista Polski w maratonie – Henryk Szost. Plan możecie realizować samodzielnie, na własnych ścieżkach biegowych, ale wraz z New Balance Run Club dajemy Wam możliwość wykonywania niektórych treningów wspólnie. Treningi NBRC odbywają się od poniedziałku do czwartku w różnych miejscach Warszawy: w okolicach Stadionu Narodowego, na Kępie Potockiej, Stadionie Agrykoli czy na Żoliborzu (SP 65). Oczywiście możecie przesunąć kolejne dni z poniższego planu, by dopasować je do zajęć stacjonarnych w Warszawie.

Jak pewnie zauważyliście, w planie znalazło się dość dużo szybko bieganych, krótkich odcinków. Treningi takie są kluczowe w przygotowaniach do maratonu, by nie tracić prędkości i pobudzić organizm do większego wysiłku.

– Szybkie odcinki, często nazywane przebieżkami, to mówiąc kolokwialnie świetna „kosmetyka kroku biegowego” – wyjaśnia trener New Balance Run Club Bartosz Olszewski, znany też jako Warszawski Biegacz. – Z jednej strony to znakomity trening techniki i dynamiki biegi, kiedy po „zamulających” kilometrach pracujemy w pełnym zakresie kroku na dużej kadencji i poprawiamy tonus mięśniowy. O czym mało kto wie, to też dobry trening siły biegowej, podczas którego angażujemy włókna mięśniowe, które później mogą przydać się do pracy w kluczowych momentach biegów długich. Osobiście przynajmniej raz w tygodniu zalecam wplatać taki trening do planu – podsumowuje Bartek.

Treningi New Balance Run Club:

• Stadion Narodowy – Paweł Olszewski i Łukasz Jóźwiak (poniedziałki o godzinie 19:00),
• Żoliborz – Ewelina Jezierska i Maciej Wojtkowski (wtorki o godzinie 19:00),
• Agrykola – Kasia i Bartek Olszewscy (środa o godzinie 18:30),
• Żoliborz – Ewelina Jezierska i Asia Dorociak (czwartek o godzinie 19:00).

Plan na drugi tydzień:

Powyższy plan treningowy jest skierowany dla osób trenujących cztery razy w tygodniu i jest dość uniwersalny. Zawodnicy trenujący do maratonu powinni dopasowywać prędkości biegowe i liczbę przebiegniętych kilometrów do własnych możliwości. Do realizacji tego planu należy wejść już rozruszanym i na pewno nie po dłuższej przerwie. Życzymy Wam powodzenia w przygotowaniach do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Przypomnijmy, że w maratoński weekend odbędą się także inne biegi: Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce. 

Maraton Warszawski to bieg pełen wyjątkowej historii, symboliki. Rokrocznie – nieprzerwanie od 1979 roku – gromadzi na starcie tysiące uczestników, których łączy jeden cel i wspólna pasja. Do Warszawy w ostatnią niedzielę września ściągają wszyscy ci, którzy pragną spełnić swoje biegowe marzenie w wyjątkowym miejscu na mapie Polski. Dystans królewski rządzi się swoimi prawami, okraszony jest ogromem przygotowań, a ich zwieńczeniem jest dzień startu. W tym roku na uczestników jubileuszowego 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego czeka wyjątkowa oprawa i nowa trasa. Po raz pierwszy w historii start i meta Wielkiego Biegu zlokalizowane będą obok Pałacu Kultury i Nauki. Nie może Was zabraknąć tego dnia w Warszawie!