New Balance Run Club i bieganie.pl pomagają Wam przygotować się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Impreza odbędzie się 24 września 2023 r. w samym sercu stolicy, a więc wciąż pozostało Wam 9 tygodni, aby dobrze przygotować się do maratonu lub biegów towarzyszących. Na łamach naszego portalu publikujemy plan przygotowań do maratonu opracowany przez rekordzistę Polski w maratonie – Henryka Szosta, a niektóre z treningów realizowane będą w ramach stacjonarnych zajęć New Balance Run Club.
Plan na kolejny tydzień (od 24.07 do 30.07.2023) to kolejny etap przygotowań zapoczątkowany w ubiegłym tygodniu (plan prezentowaliśmy tutaj). Mamy nadzieję, że udało Wam się zrealizować założenia treningowe zaplanowane na tamte 7 dni. Za program treningowy odpowiada rekordzista Polski w maratonie – Henryk Szost. Plan możecie realizować samodzielnie, na własnych ścieżkach biegowych, ale wraz z New Balance Run Club dajemy Wam możliwość wykonywania niektórych treningów wspólnie. Treningi NBRC odbywają się od poniedziałku do czwartku w różnych miejscach Warszawy: w okolicach Stadionu Narodowego, na Kępie Potockiej, Stadionie Agrykoli czy na Żoliborzu (SP 65). Oczywiście możecie przesunąć kolejne dni z poniższego planu, by dopasować je do zajęć stacjonarnych w Warszawie.
Jak pewnie zauważyliście, w planie znalazło się dość dużo szybko bieganych, krótkich odcinków. Treningi takie są kluczowe w przygotowaniach do maratonu, by nie tracić prędkości i pobudzić organizm do większego wysiłku.
– Szybkie odcinki, często nazywane przebieżkami, to mówiąc kolokwialnie świetna „kosmetyka kroku biegowego” – wyjaśnia trener New Balance Run Club Bartosz Olszewski, znany też jako Warszawski Biegacz. – Z jednej strony to znakomity trening techniki i dynamiki biegi, kiedy po „zamulających” kilometrach pracujemy w pełnym zakresie kroku na dużej kadencji i poprawiamy tonus mięśniowy. O czym mało kto wie, to też dobry trening siły biegowej, podczas którego angażujemy włókna mięśniowe, które później mogą przydać się do pracy w kluczowych momentach biegów długich. Osobiście przynajmniej raz w tygodniu zalecam wplatać taki trening do planu – podsumowuje Bartek.
| Dzień tygodnia | Trening |
| Poniedziałek | BC1 10–12 km + 10×100 m rytm p. 100 m w truchcie |
| Wtorek | Wolny lub BC1 8–10 km |
| Środa | BC1 3–4 km + 8-10×400 m p.200–300 m trucht + BC1 2 km (tempo do 5km) |
| Czwartek | — |
| Piątek | BC1 10–14 km |
| Sobota | BC1 20–24 km |
| Niedziela | — |
Powyższy plan treningowy jest skierowany dla osób trenujących cztery razy w tygodniu i jest dość uniwersalny. Zawodnicy trenujący do maratonu powinni dopasowywać prędkości biegowe i liczbę przebiegniętych kilometrów do własnych możliwości. Do realizacji tego planu należy wejść już rozruszanym i na pewno nie po dłuższej przerwie. Życzymy Wam powodzenia w przygotowaniach do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Przypomnijmy, że w maratoński weekend odbędą się także inne biegi: Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce.
Maraton Warszawski to bieg pełen wyjątkowej historii, symboliki. Rokrocznie – nieprzerwanie od 1979 roku – gromadzi na starcie tysiące uczestników, których łączy jeden cel i wspólna pasja. Do Warszawy w ostatnią niedzielę września ściągają wszyscy ci, którzy pragną spełnić swoje biegowe marzenie w wyjątkowym miejscu na mapie Polski. Dystans królewski rządzi się swoimi prawami, okraszony jest ogromem przygotowań, a ich zwieńczeniem jest dzień startu. W tym roku na uczestników jubileuszowego 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego czeka wyjątkowa oprawa i nowa trasa. Po raz pierwszy w historii start i meta Wielkiego Biegu zlokalizowane będą obok Pałacu Kultury i Nauki. Nie może Was zabraknąć tego dnia w Warszawie!
Były chodziarz, który nieustannie dokądś zmierza (wielokrotny reprezentant Polski i dwukrotny olimpijczyk – z Pekinu i Rio). Współautor biografii Henryka Szosta, Marcina Lewandowskiego i Adama Kszczota oraz książki „Trening mistrzów". Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Pracownik Uniwersytetu Jana Długosza, a także trener lekkoatletycznych klas sportowych w IV L.O. w Częstochowie. Działa też jako sędzia i organizator imprez, nie tylko sportowych.
