sdbNB RC czerwiec 107
21 sierpnia 2023 Jakub Jelonek Trening

Przygotowania z NBRC do 45. Nationale Nederlanden Maratonu Warszawskiego – tydzień szósty


New Balance Run Club i bieganie.pl pomagają Wam przygotować się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Wielki Bieg odbędzie się 24 września 2023 r. w samym sercu stolicy, a więc wciąż pozostało Wam jeszcze 5 tygodni, aby dobrze przygotować się do maratonu lub biegów towarzyszących. Na łamach naszego portalu publikujemy plan przygotowań do maratonu opracowany przez rekordzistę Polski w maratonie – Henryka Szosta, a niektóre z treningów możecie wykonać w ramach stacjonarnych zajęć New Balance Run Club.

Plan na kolejny tydzień (od 21.08 do 27.08.2023) to kolejny etap przygotowań do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Mamy nadzieję, że udało Wam się zrealizować założenia treningowe zaplanowane w poprzednich tygodniach.

Za program treningowy odpowiada rekordzista Polski w maratonie – Henryk Szost. Plan możecie realizować samodzielnie, na własnych ścieżkach biegowych, ale wraz z New Balance Run Club dajemy Wam możliwość wykonywania niektórych treningów wspólnie. Treningi NBRC odbywają się od poniedziałku do czwartku w różnych miejscach Warszawy: w okolicach Stadionu Narodowego, na Kępie Potockiej, Stadionie Agrykoli czy na Żoliborzu (SP 65). Oczywiście możecie przesunąć kolejne dni z poniższego planu, by dopasować je do zajęć stacjonarnych w Warszawie.

NB RC czerwiec 87 1

Treningi New Balance Run Club:

  • Stadion Narodowy – Paweł Olszewski i Łukasz Jóźwiak (poniedziałki o godzinie 19:00),
  • Żoliborz – Ewelina Jezierska i Maciej Wojtkowski (wtorki o godzinie 19:00),
  • Agrykola – Kasia i Bartek Olszewscy (środa o godzinie 18:30),
  • Żoliborz – Ewelina Jezierska i Asia Dorociak (czwartek o godzinie 19:00).

Plan na szósty tydzień:

DataDzień tygodniaTrening
21.08PnBC1  3–4 km + Zabawa Biegowa 10-15 × 1min×/1min + BC1 2km
22.08Wt
23.08ŚrBC1 4–6 km + 10–14 × podbieg przerwa trucht BC1 + 6–10×200 m prz. 200 m + BC1 2 km
24.08CzwBC1 12–15 km lub dzień wolny
25.08PtBC1 12–15 km + 10 × 100 m rytm
26.08SoBC1 3–4 km + 2–4 × 3000 m prz. 4–5 min + BC1 1 km + 2–4 × 2000 m przerwa 4 min + BC1 2 km
27.08Nd

Powyższy plan treningowy jest skierowany dla osób trenujących 4–5 razy w tygodniu i jest dość uniwersalny. Zawodnicy trenujący do maratonu powinni dopasowywać prędkości biegowe i liczbę przebiegniętych kilometrów do własnych możliwości. Do realizacji tego planu należy wejść już rozbieganym i na pewno nie po dłuższej przerwie. Życzymy Wam powodzenia w przygotowaniach do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Przypomnijmy, że w maratoński weekend odbędą się także inne biegi: Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce. 

Bądź na bieżąco
Powiadom o
guest
2 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Biegacz
Biegacz
9 miesięcy temu

Proszę o wyjaśnienie treningu sobotniego. W jakim tempie biegniemy te 3000m. Dlaczego niektóre dystanse są podawane w metrach a inne w kilometrach. Czy prz. oznacza przerwę? Z góry dziękuję

Tomek
Tomek
9 miesięcy temu

Witam,prosze o podanie jakie tempa maja byc w sobotnim treningu.

Jakub Jelonek
Jakub Jelonek

Ciągle aktywny chodziarz, który dalej walczy o kolejne cele (wielokrotny reprezentant Polski i dwukrotny olimpijczyk – z Pekinu i Rio). Współautor książek: „Trening Mistrzów” (2018), „Henryk Szost – Rekordzista” (2019), „Marcin Lewandowski – Mój Bieg” (2020), „Adam Kszczot – W pogoni za mistrzostwem” (2022). Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Pracownik Uniwersytetu Jana Długosza w Częstochowie, a także trener lekkoatletycznych klas sportowych w IV liceum w Częstochowie. Działa też jako sędzia i organizator imprez, nie tylko sportowych.