New Balance Run Club i bieganie.pl pomagają Wam przygotować się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Wielki Bieg odbędzie się 24 września 2023 r. w samym sercu stolicy, a więc wciąż pozostało Wam jeszcze 5 tygodni, aby dobrze przygotować się do maratonu lub biegów towarzyszących. Na łamach naszego portalu publikujemy plan przygotowań do maratonu opracowany przez rekordzistę Polski w maratonie – Henryka Szosta, a niektóre z treningów możecie wykonać w ramach stacjonarnych zajęć New Balance Run Club.
Plan na kolejny tydzień (od 21.08 do 27.08.2023) to kolejny etap przygotowań do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Mamy nadzieję, że udało Wam się zrealizować założenia treningowe zaplanowane w poprzednich tygodniach.
Za program treningowy odpowiada rekordzista Polski w maratonie – Henryk Szost. Plan możecie realizować samodzielnie, na własnych ścieżkach biegowych, ale wraz z New Balance Run Club dajemy Wam możliwość wykonywania niektórych treningów wspólnie. Treningi NBRC odbywają się od poniedziałku do czwartku w różnych miejscach Warszawy: w okolicach Stadionu Narodowego, na Kępie Potockiej, Stadionie Agrykoli czy na Żoliborzu (SP 65). Oczywiście możecie przesunąć kolejne dni z poniższego planu, by dopasować je do zajęć stacjonarnych w Warszawie.
Plan na szósty tydzień:
| Data | Dzień tygodnia | Trening |
| 21.08 | Pn | BC1 3–4 km + Zabawa Biegowa 10-15 × 1min×/1min + BC1 2km |
| 22.08 | Wt | — |
| 23.08 | Śr | BC1 4–6 km + 10–14 × podbieg przerwa trucht BC1 + 6–10×200 m prz. 200 m + BC1 2 km |
| 24.08 | Czw | BC1 12–15 km lub dzień wolny |
| 25.08 | Pt | BC1 12–15 km + 10 × 100 m rytm |
| 26.08 | So | BC1 3–4 km + 2–4 × 3000 m prz. 4–5 min + BC1 1 km + 2–4 × 2000 m przerwa 4 min + BC1 2 km |
| 27.08 | Nd | — |
Powyższy plan treningowy jest skierowany dla osób trenujących 4–5 razy w tygodniu i jest dość uniwersalny. Zawodnicy trenujący do maratonu powinni dopasowywać prędkości biegowe i liczbę przebiegniętych kilometrów do własnych możliwości. Do realizacji tego planu należy wejść już rozbieganym i na pewno nie po dłuższej przerwie. Życzymy Wam powodzenia w przygotowaniach do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Przypomnijmy, że w maratoński weekend odbędą się także inne biegi: Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce.
Były chodziarz, który nieustannie dokądś zmierza (wielokrotny reprezentant Polski i dwukrotny olimpijczyk – z Pekinu i Rio). Współautor biografii Henryka Szosta, Marcina Lewandowskiego i Adama Kszczota oraz książki „Trening mistrzów". Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Pracownik Uniwersytetu Jana Długosza, a także trener lekkoatletycznych klas sportowych w IV L.O. w Częstochowie. Działa też jako sędzia i organizator imprez, nie tylko sportowych.
Proszę o wyjaśnienie treningu sobotniego. W jakim tempie biegniemy te 3000m. Dlaczego niektóre dystanse są podawane w metrach a inne w kilometrach. Czy prz. oznacza przerwę? Z góry dziękuję
Witam,prosze o podanie jakie tempa maja byc w sobotnim treningu.