New Balance Run Club i bieganie.pl pomagają Wam przygotować się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Impreza odbędzie się 24 września 2023 r. w samym sercu stolicy, a więc wciąż pozostało Wam jeszcze 7 tygodni, aby dobrze przygotować się do maratonu lub biegów towarzyszących. Na łamach naszego portalu publikujemy plan przygotowań do maratonu opracowany przez rekordzistę Polski w maratonie – Henryka Szosta, a niektóre z treningów możecie wykonać w ramach stacjonarnych zajęć New Balance Run Club.
Plan na kolejny tydzień (od 07.08 do 13.08.2023) to kolejny etap przygotowań do 45. Nationale Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Mamy nadzieję, że udało Wam się zrealizować założenia treningowe zaplanowane w poprzednich tygodniach.
Za program treningowy odpowiada rekordzista Polski w maratonie – Henryk Szost. Plan możecie realizować samodzielnie, na własnych ścieżkach biegowych, ale wraz z New Balance Run Club dajemy Wam możliwość wykonywania niektórych treningów wspólnie. Treningi NBRC odbywają się od poniedziałku do czwartku w różnych miejscach Warszawy: w okolicach Stadionu Narodowego, na Kępie Potockiej, Stadionie Agrykoli czy na Żoliborzu (SP 65). Oczywiście możecie przesunąć kolejne dni z poniższego planu, by dopasować je do zajęć stacjonarnych w Warszawie.
Plan na czwarty tydzień:
| Data | Dzień tygodnia | Trening |
| 7.08 | Pn | BC1 12–14km |
| 8.08 | Wt | — |
| 9.08 | Śr | BC1 4–6 km + 6 × 100 m rytm przerwa 100 m trucht + 8–10 × 200 m przerwa 100–200 m trucht + BC1 2km |
| 10.08 | Czw | — |
| 11.08 | Pt | BC1 10–14km + 10 × 100 m rytm przerwa 100 m trucht |
| 12.08 | So | BC1 3–4km + 3–6 × 2000 m przerwa 4–5 minut trucht + BC1 2km (tempo 5–10km) |
| 13.08 | Nd | — |
Powyższy plan treningowy jest skierowany dla osób trenujących cztery razy w tygodniu i jest dość uniwersalny. Zawodnicy trenujący do maratonu powinni dopasowywać prędkości biegowe i liczbę przebiegniętych kilometrów do własnych możliwości. Do realizacji tego planu należy wejść już rozruszanym i na pewno nie po dłuższej przerwie. Życzymy Wam powodzenia w przygotowaniach do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Przypomnijmy, że w maratoński weekend odbędą się także inne biegi: Nice To Fit You Warszawska Dycha, Bridgestone Sztafeta Maratońska oraz biegi dziecięce.
Były chodziarz, który nieustannie dokądś zmierza (wielokrotny reprezentant Polski i dwukrotny olimpijczyk – z Pekinu i Rio). Współautor biografii Henryka Szosta, Marcina Lewandowskiego i Adama Kszczota oraz książki „Trening mistrzów". Doktor nauk medycznych i nauk o zdrowiu. Pracownik Uniwersytetu Jana Długosza, a także trener lekkoatletycznych klas sportowych w IV L.O. w Częstochowie. Działa też jako sędzia i organizator imprez, nie tylko sportowych.
