L-alanina

Grupa: Aminokwasy

Tworzy około 70% puli aminokwasów mięśniowych. Może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów i pirogronianu. W wątrobie l-alanina ulega dezminacji (usunięcia grupy aminowej), a pozostały pirogronian jest przekształcany w glukozę. W mięśniach glukoza przekształcana w pirogronian, a ten ponownie w l-alaninę (jest to tzw. cykl alaninowo-glukozowy). Grupę aminową l-alanina pozyskuje głównie z aminokwasów BCAA. Jej dostępność wpływa korzystnie na procesy energetyczne. Cykl zaczyna działać np. kiedy wyczerpie się glikogen mięśniowy. Celem  suplementacji l-alaniną jest zwiększanie syntezy białek. Jest jednym z najważniejszych aminokwasów dostarczających azot z mięśni do wątroby, gdzie jej szkielet węglowy jest konwertowany do glukozy (glukoneogeneza) i cytrynianu. Alanina, podobnie jak kwas mlekowy i glicerol jest prekursorem glukozy podczas wysiłku i niedoboru węglowodanów. Jest bezpośrednio odpowiedzialna za około 10% całkowitej energii generowanej podczas ćwiczeń. Suplementacja alaniną powodowała redukcję ketabolizmu i syntezę białek w mięśniach, ale wymagała bardzo dużych dawek do osiągnięcia  skutecznego efektu. Najczęściej stosowane dawki to 1g/km masy ciała na dzień podzielone na dawki 20 minut przed ćwiczeniami i podczas wysiłku.

Podsumowanie: L-alanina jest zalecana do przyspieszenia regeneracji i wytwarzania energii. Brak jednak wystarczających dowodów na działanie suplementacji tym środkiem do poprawy wyników w sporcie.