14:37 na 5km – ostatnie 4 tygodnie przygotowań

Podczas biegu na 5km w irlandzkim Armagh Piotr Mielewczyk pobiegł 14:37. W bardzo mocno obsadzonym biegu zajął 91 miejsce. Mamy dla Was dokładny plan ostatnich 4 tygodni przygotowań do tego startu wraz z opisem.

Piotr od wielu lat jest rozpoznawalnym biegaczem amatorem. Prezentuje wysoki poziom sportowy od 5km do maratonu. Znany też jest jako Korporunner, bo trening biegowy łączy z pracą na pełen etat w korporacji. W ostatnich latach „odpuścił” starty na „królewskim dystansie” i skoncentrował się na na krótszych dystansach.

Poza rywalizacją w biegach ulicznych, ma na koncie także wiele startów na bieżni i w biegach przełajowych. Można nawet powiedzieć, że jest „specjalistą od przełajów”, bo wielokrotnie meldował się na wysokich miejscach na Mistrzostwach Polski (w 2019 – 8, w 2020 – 6, a w 2021 – 4, a w 2022 – 9).

Do tego sezonu jego rekord na 5km wynosił 14:43 i został uzyskany w ostatniej (przedcovidowej) edycji biegu w Armagh.

Życiówki:
5km – 14:37 (poprawiona podczas opisywanego biegu)
5000m – 14:41
10km – 30:48
półmaraton – 1:07:23
maraton: 2:24:34

Najszybszy bieg na 5km na świecie

Bieg w Armagh uznawany jest za najszybsze zawody na 5km na świecie. Nie chodzi jednak o to, że padają tam rekordy świata, a o to, że pada tam najwięcej wyników poniżej magicznej granicy 15 minut. W poprzednich latach regularnie kilkunastu biegaczy biegało poniżej 14 minut i ponad 100 poniżej 15 minut.

Co ciekawe trasa w Armagh nie jest rekordowo szybka, bo na biegaczy czeka 5 pętli wokół miejscowego rynku, z delikatnym podbiegiem na każdej z nich. Oczywiście wszystko rekompensuje tłum biegaczy, czyli potencjalnych sprzymierzeńców w walce o jak najlepszy wynik. W Armagh co roku startuje wielu polskich biegaczy, w ostatnich latach bardzo dobrze prezentowali się tam Krystian Zalewski, Michał Rozmys, Arkadiusz Gardzielewski. W tym roku dobrą serię podtrzymali Patryk Kozłowski, Adam Głogowski i Szymon Dorożyński.

Przygotowania do biegu

Poprzedni sezon Piotr zakończył startem w Mistrzostwach Polski w biegach przełajowych w Oleśnie gdzie zajął 9 miejsce. Po chwili aktywnego wypoczynku rozpoczął przygotowania do kolejnego sezonu, którego punktem kulminacyjnym ma być start w Półmaratonie w Berlinie (02.04.2023). Trening jest dosyć prosty i powtarzalny, większość akcentów do tej pory to były biegi progowe, podbiegi, biegi ciągłe oraz biegi długie (wykonywane trochę poniżej progu tlenowego).

Piotr wykonał raptem 2 specjalistyczne treningi tempowe, była to przemyślana decyzja, gdyż takie jednostki wiążą się z dużym obciążeniem i ryzykiem. Dodatkowo – w okresie zimowym zaliczył dwa biegi z cyklu City Trail w Warszawie oraz start na 1000m (2:36.58), który potraktowaliśmy jako „przetarcie”. 

Wypis z „dzienniczka treningowego”

Rozbiegania Piotr biega naprawdę spokojnie, średnie tempa to zazwyczaj 4:25-35 min/km. W treningu poza tempem, dodatkowo korzystamy z pomiaru laktatu, dlatego przy niektórych treningach wypisane są wartości oznaczone jako „LA”.