Cel: Półmaraton Warszawski – 8 tygodni przygotowań

W skład cyklu wchodzą różne aktywności, które dostarczą uczestnikom:

– zróżnicowanych bodźców treningowych => różnorodne aktywności,
– poszerzą wiedzę o treningu biegacza => zajęcia z trenerem,
– zmotywują do systematycznego wysiłku => 3 stałe dni treningów.

Uczestnictwo w treningach jest BEZPŁATNE.

Oto proponowane przez nas aktywności:

1. ErgoTreningi (wtorki, godz. 19:15)

Jest to stały i niezmienny element działania Centrum Biegowego ERGO. W tym tygodniu odbył się ErgoTrening nr 93. Biegamy przez CAŁY ROK, bez względu na pogodę, zawsze we wtorki o 19:15.

Z okazji przygotowań do Półmaratonu w ramach ErgoTreningów proponujemy dwie grupy:

1. grupa Łucji proponuje bieg spokojny, tempo ok. 6’30”/km, dystans ok. 8 km w 1h.

2. grupa Janka proponuje bieg spokojny z 5-6 mocnymi podbiegami, tempo <6’00″/km, dystans ok. 10 km.

2. Zajęcia z trenerem Wojtkiem Staszewskim (czwartki, godz. 19:15)

W ramach przygotowań do Półmaratonu, Centrum Biegowe ERGO zaprosiło do współpracy trenera – Wojtka Staszewskiego. Poprowadzi on cykl treningów tematycznych.

Wojtek Staszewski – nasz trener
dziennikarz, maratończyk i popularyzator biegania, trener lekkoatletyki. Współtworzył akcję Polska Biega organizowaną przez Gazetę Wyborczą, w której pracuje jako reporter. Ma 45 lat, przebiegł 46 maratonów, życiówka 2:49. Wraz z żoną Kingą, instruktorką fitness, prowadzą rodzinną firmę – Kancelaria Sportowa Staszewscy. Organizują obozy biegowe, treningi dla firm i przygotowują indywidualne plany treningowe dla biegaczy.

Oto tematy:

1. Wolne bieganie plus technika
2. Siła biegowa – podbiegi
3. Siła dynamiczna plus siła biegowa
4. Siła biegowa – skipy plus podbiegi
5. Interwały plus technika
6. Trening VO2max
7. Interwały
8. Trening pod superkompensację

3. ErgoPuszcza (w weekendy rano)

Jan Goleń, pracownik ERGO znany jako Jang, zaprasza na ok. 20-kilometrowe wybiegania w Puszczy Kampinoskiej. Czas trwania treningu to minimum 2h. Jest to trening o swobodnym charakterze. Często biegaczom towarzyszyć będą 2 psy husky należące do Janga: Biała i Szara widoczne na zdjęciach poniżej (foto autorstwa niezawodnego Piotra Silniewicza)

Informacje o tych treningach znajdziecie zawsze pod koniec danego tygodnia:

– na facebookowej stronie Centrum Biegowego ERGO.
– na nowej grupie mailingowej ERGOteam (dołącz do grupy)

4. ErgoWarsztaty (poniedziałki)

Centrum Biegowe ERGO i obozybiegowe.pl serdecznie zapraszają na cykl ErgoWarsztatów!
To 3 spotkania treningowe na sali gimnastycznej po okiem wykwalifikowanych trenerów. Proponujemy specjalistyczny trening dla biegaczy: stabilizacja, trening siłowy i rozciąganie.
Te zajęcia są ODPŁATNE.

TRENING STABILIZACJI (13 lutego 2012)
Jest on przeznaczony zarówno do początkujących, którzy z tym treningiem jeszcze się nie zetknęli, jak i zaawansowanych, którzy mają już doświadczenia z tego rodzaju ćwiczeniami.

ZAJĘCIA Z TRENINGU SIŁOWEGO (27 lutego 2012)
Są one przeznaczone dla wszystkich, którzy planują uzupełnić i wzbogacić swój trening biegowy.

WARSZTATY Z ROZCIĄGANIA (12 marca 2012)
Mimo, iż o potrzebie rozciągania można przeczytać wszędzie, to nadal jest to jeden z bardziej zaniedbywanych elementów treningu. O rozciąganiu często zapominamy, gdyż po powrocie z biegania jest tak wiele rzeczy do zrobienia… Zbyt rzadko traktujemy rozciąganie jako integralną część każdego planu treningowego, bez wykonania którego nie powinniśmy uznawać treningu za w pełni zakończony.

Więcej o ErgoWarsztatach…

5. ErgoSpotkania

Zapraszamy też na spotkania z ekspertami. Są one przeznaczone dla biegaczy, którzy chcą poprawić jakość i komfort swojego biegania. W lutym i marcu przewidujemy realizację dwóch spotkań nt. doboru sprzętu biegowego.

ErgoSpotkanie TYLKO DLA PAŃ – jak sobie dobrać  biustonosz do biegania?

ERGO zaprasza we środę 22.02.2012 o godz. 19:15 na spotkanie tylko dla pań. Poprowadzi je specjalistka brafittingu firmy Shock Absorber.

Szukasz odpowiedzi, jak biustonosz może poprawić komfort Twojego biegania, a nawet Twoją technikę biegu? Przyjdź na nasze kameralne lutowe ErgoSpotkanie!  Więcej…

Więcej informacji na stronie: www.ergo-sklep.pl