Jak wybrać buty do biegania?
1 września 2021 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

Jak wybrać buty do biegania?


Marka ASICS przekonuje, że prawdopodobnie 4 na 5 biegaczy biega w źle dobranym obuwiu.
Aby to zmienić, stworzono wirtualne miejsce spotkań ze specjalistami ASICS, gdzie możemy
uzyskać pomoc w doborze obuwia. Postanowiliśmy skontaktować się z Centrum Biegowym
ASICS, aby rozwiać kilka wątpliwości, jakie często pojawiają się wśród biegaczy stojących
przed wyzwaniem znalezienia idealnej pary biegówek.

Naszym ekspertem jest Bartłomiej Kusiak, który ma ogromne doświadczenie w zakresie doboru
obuwia biegowego i technologii. Sam jest zwolennikiem aktywnego trybu życia i osobą nie
cierpiącą lenistwa.

Dlaczego wybór butów biegowych jest taki szeroki? W specjalistycznych sklepach nawet w
obrębie jednej marki lub kolorystyki znajdziemy kilkanaście różnych modeli. Skąd taka
mnogość?

Społeczeństwo jest różnorodne i ma różne potrzeby, a biegacze nie są tu wyjątkiem. W zależności
od biegowego doświadczenia i zastosowania szukamy butów o różnych parametrach. Nie możemy
zapomnieć o subiektywnych, indywidualnych preferencjach, które również stanowią ważne
kryterium wyboru.

Biorąc pod uwagę zmienne takie jak: poziom amortyzacji, stabilizację stopy, tempo, teren, gust itp.
chcąc zaspokoić oczekiwania musimy wychodzić z szeroką ofertą modeli. Początkującym
biegaczom faktycznie może być trudno się w tym połapać, ale właśnie dla takich osób powstało
Centrum Biegowym ASICS.

buty do biegania
Fot. P. Kucza

Czy istnieje coś takiego jak but uniwersalny? Mam na myśli model pierwszego wyboru, który
sprawdzi się u większości biegaczy w różnorodnych warunkach?

Nie zaryzykowałbym takiego stwierdzenia. Buty w których można robić wszystko nie brzmią jak
profesjonalne rozwiązanie. Nie bez przyczyny tworzy się modele o różnym przeznaczeniu.

Chcesz przez to powiedzieć, że każdy biegacz potrzebuje wielu par butów?

Aż tak to nie. Biegacze, którzy traktują treningi rekreacyjnie w zupełności zadowolą się jedną parą
butów o charakterystyce treningowej. Dopiero w momencie gdy zaczniemy myśleć o śrubowaniu
wyników w zawodach lub bieganiu w trudnym terenie, możemy zacząć rozglądać się nad
modelami, które będziemy podczas tych wyzwań wykorzystywać.

Cechami butów, które należy uwzględnić przy chęci posiadania kilku par jest charakterystyka
bieżnika, przewiewność cholewki lub poziom amortyzacji. Dzięki tym różnicom poszczególne
modele będą mogły lepiej sprostać wymaganiom jakie przed nimi stawiamy.

Czy osoby mieszkające w mieście, które od czasu do czasu zapuszczają się na parkowe ścieżki
lub do miejskiego lasu powinny wyposażyć się w terenówki z agresywniejszym bieżnikiem?

Jeśli są to ubite ścieżki to nie ma takiej konieczności. Buty treningowe dobrze sprawdzą się na
twardym, wydeptanym terenie. Modele o których mówisz, będą bardziej odpowiednie na miękkie
błotniste szlaki lub bardzo twarde, kamieniste lub skaliste nawierzchnie. To jednak raczej nie
kojarzy się z śródmiejskim terenem zielonym.

buty do biegania
Fot. P. Kucza

Jeśli czyta nas ktoś, kto właśnie myśli o zakupie pierwszych butów do biegania, to pewnie
poziom amortyzacji jest cechą, na którą najczęściej może natrafić w opisach poszczególnych
modeli. Czy jej ilość powinna być uzależniona od masy ciała biegacza?

Podczas biegu, przeciążenia przy lądowaniu są od trzech do pięciu razy większe niż podczas
chodzenia. To dlatego w butach o przeznaczeniu biegowym znajdziemy takie rozwiązania jak pianki
lub żelowe wkładki. W przypadku marki ASICS będą to Gel-Kayano lub Gel- Nimbus, które
sprostają wymaganiom biegaczy o masie ciała powyżej 85, a nawet 90 kilogramów.

Im mniej znajdziemy systemów amortyzujących w danym modelu, tym będzie on lepszy dla osób
lżejszych. Jeżeli jednak nie mamy pewności, to proponuję odwiedzić internetową wyszukiwarkę,
która po odpowiedzeniu na kilka pytań, pozwoli nam znaleźć but odpowiedni dla naszej masy ciała.

Czy zakup butów do bieganie przez Internet nie jest ryzykowny? Cena jest szalenie istotna,
ale ryzyko kontuzji może nie być warte najlepszej promocji.

Możemy sobie na niego pozwolić wiedząc jaki mamy typ stopy oraz precyzyjnie znając
rozmiarówkę. W przypadku wątpliwości zdecydowanie polecam sklepy specjalistyczne oraz
naszych specjalistów w Centrum Biegowym ASICS.

Chciałem poruszyć również wątek, który być może zainteresuje bardziej wprawionych
biegaczy, a mianowicie zużycie butów. Kiedy przychodzi czas na wymianę treningówek i po
czym najlepiej to poznać?

Przyjmijmy, że w modelu X przebiegliśmy 900 kilometrów i wszystko było okej. Po jakimś czasie,
przy podobnych obciążeniach treningowych, zaczynamy odczuwać pewne dolegliwości jak na
przykład bóle kolan. To powinien być dla nas sygnał, że coś może być na rzeczy i warto wymienić
buty, gdyż amortyzacja może być już niewystarczająca.

Jest jednak drugi sposób, który wydaje się być łatwiejszy. Nowe buty mają określoną sztywność,
która nie pozwala dowolnie wygiąć ich podeszwy. Jeżeli po czasie utracą tę cechę i nie stawiają
dużego oporu przy próbie wygięcia, to może być znak, że są już zużyte.

buty do biegania
Fot. P. Kucza

Często słyszy się, ze kupując buty biegowe powinniśmy wybierać pół rozmiaru większy
egzemplarz. Czy to prawda? Czy ma to związek z przeznaczeniem? Mam na myśli to, że w
butach terenowych stopa może pchać się do przodu podczas zbiegów i czy w tych powinniśmy
mieć jeszcze większy zapas?

Ja jestem zwolennikiem większej rozmiarówki. Pół rozmiaru większy but pozwoli
zabezpieczyć nasze palce i paznokcie. Musimy pamiętać, że podczas długiego biegu nasza stopa ma
tendencje do puchnięcia i dodatkowe miejsce w bucie z pewnością może jej się przydać. W
przypadku biegów górskich nadwyżka rozmiaru może dochodzić nawet do centymetra.

Redakcja Bieganie.pl