NB 1080v12
 
23 grudnia 2014 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

2. trening do OWM 2015 [21.12.2014]


Drugi trening przygotowujący do Orlen Warsaw Marathon 2015 zgromadził 21 grudnia prawie 500 chętnych osób. Najwięcej biegaczy (138) pojawiło się w Gdyni, gdzie można było spotkać się i pobiegać z Marcinem Chabowskim, ambasadorem marki ASICS.
Gdynia
Liczba osób na treningu: 138 (!)

Warunki do biegania:  temperatura powietrza 3°C

Na treningu zostały zrealizowane zadanie biegowe, przygotowujące do OWM 2015, tj. cross pasywny. Gościem specjalnym był Marcin Chabowski, który w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu dzielił się swoją wiedzą z uczestnikami. 

Grupa na początku treningu została podzielona na dwie podgrupy: początkującą i zaawansowaną. Grupa „pro“ do przebiegnięcia miała od 4 do 5 okrążeń leśnej, wymagającej pętli o długości około 2,3 kilometra. Grupa początkująca biegała na bardziej wypłaszczonej pętli o długości około 3 kilometrów. W sumie objętość treningu wyniosła od 13 do 18 kilometrów.

To był w sumie mój pierwszy mocny trening od Biegu Niepodległości, więc w końcu mogłem szybciej pobiegać i w końcu zmęczyć się. Do tego wymarzona pogoda do biegania i mocna grupa. To było to!

Grzegorz Borkowski

OWM Gdynia 21.12 3
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Gdynia
Poznań

Liczba osób na treningu: 55

Warunki do biegania: lekkie zachmurzenie, temperatura powietrza około 5°C

Grupy: początkująca i zaawansowana

Rodzaj treningu: wybieganie w równym tempie + zestaw ćwiczeń rozciągających
Jak oceniasz treningi pod względem merytorycznym i ich prowadzenia?

Treningi pod tymi względami oceniam jako poprawne. Trudno oczekiwać przy takiej ilości uczestników indywidualnego podejścia ze strony trenerów. Natomiast w wypadku jakichś problemów czy pytań związanych z bieganiem zawsze można liczyć na pomoc.

Jakub Goiński

Poznan 1
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Poznań
Warszawa

Liczba osób na treningu: 126

Warunki do biegania: bezwietrznie, pochmurno, temperatura powietrza 4°C
Trening grupy średniozaawansowanej:  
 – 1,5 kilometra rozgrzewki
 – rozgrzewka statyczna
 – OWB – 10km – tempo 5:25
 – przebieżki – 10×85 m (na 70% możliwości)
 – 1,5 kilometrów schłodzenia
 – rozciąganie 
Trening grupy zaawansowanej:
 – rozruch 2 kilometry – 10 minut
 – rozgrzewka (wymachy, krążenia, podskoki)
 – OWB1 – 5,3 kilometra  –  25 minut (dobieg na Agrykole)
 – podbiegi 3x 150, 200, 250 m; łącznie 1,8 kilometra podbiegów + przebieżki 2×150 m
 – OWB1- 5,6 kilometra – 26 minut (powrót z Agrykoli)
 – rozciąganie – 10 minut
Łącznie 15 kilometrów
Warszawa 2 Warszawa 1
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Warszawa
Płock

Liczba osób na treningu: 32

Warunki do biegania: ciepło i słonecznie, ale wietrznie

Grupy: początkująca i zaawansowana

Rodzaj treningu: wybieganie 9 lub 14 km

Co Ci się najbardziej podobało w treningu? Jak oceniasz treningi pod względem merytorycznym i ich prowadzenia?

Do tej pory biegałem wyłącznie po osiedlu, po asfalcie lub betonie, ale bieganie w lesie to całkiem inna bajka. Bieganie w grupie potęguje moje zaangażowanie. Daje niesamowity power.

Marek Portalski

P ock 1 P ock 2
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Płock
Katowice

Liczba osób na treningu: 41

Warunki do biegania: pogodnie

Rodzaj treningu: cross pasywny w zróżnicowanym tempie
 

Katowice_1.jpg
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Katowice
Wrocław

Liczba osób na treningu: 27

Warunki do biegania: bardzo wietrznie, temperatura powietrza 7°C

Przebieg treningu: ćwiczenia rozgrzewkowe 1,5 kilometra dobiegu w truchcie + trening właściwy (wycieczka biegowa około 90 minut – grupa zaawansowana w tempie 5:27/km) + rozciąganie na koniec treningu
Lublin

Liczba osób na treningu: 43

Warunki do biegania: początkowo pochmurno i deszcz ze śniegiem, druga połowa treningu słoneczna 

Rodzaj treningu: ćwiczenia siły biegowej i wieloskoki

Lublin 1
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Lublin
Kraków

Liczba osób na treningu: 20

Grupy: 3 (w zależności od prędkości rozbiegań)

Warunki do biegania: temperatura powietrza około 3°C

Rodzaj treningu: spokojne wybieganie na Błoniach

Krak w 1
Fot.: przygotowania do OWM 2015 – Kraków

Pierwszy trening zgromadził ponad 400 osób, drugi – prawie 500. Miejmy nadzieję, że ta tendencja utrzyma się i na następnym pojawi się co najmniej 600 chętnych.

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl