NB 1080v12
 
25 lutego 2009 Redakcja Bieganie.pl Sport

Zobacz jak trenują nasze dzieciaki!


UKS BIEGANIE.PL – Wieliczka to pierwszy klub szkolny, który został założony przy współpracy z portalem bieganie.pl. Michał Jarosz, jeden z naszych redaktorów, a przy okazji trener UKS, opisuje, jak wyglądał miniony sezon w wykonaniu jego podopiecznych. Pokazuje też plan treningów swoich zawodników, co może być interesujące w kontekście treningu każdego początkującego.
Michał:

Jeżeli chodzi o trening, to udało nam się zorganizować obozy: jeden w
ferie i jeden w wakacje: w Mordarce koło Limanowej i w Proszówkach. Na
obozy pojechaliśmy razem z młodymi zawodnikami klubu Cracovia
Kraków. Co do osiągnięć naszych zawodników, to trzeba
napisać, że dzielnie walczyli na bieżni i w zawodach przełajowych i
zaistnieli w województwie małopolskim, a także mieli swoją
reprezentantkę na Małym Memoriale Janusza Kusocińskiego. Zawodniczki naszego UKS zajmowały czołowe miejsca w mistrzostwach województwa małopolskiego oraz zawodach międzywojewódzkich. Marzena Burda i
Jagoda Litwińska uczestniczyły w minionym roku w obozach kadry
województwa małopolskiego. W klubie póki co mamy deficyt chłopców
w związku z czym dominują dziewczęta. Niestety, piłka nożna i
gry komputerowe wygrywają z królową sportu. Może to się zmieni w
najbliższym czasie? Zobaczymy.

Jedynym chłopakiem, który odznaczył się największą pracą na treningach, był Adam Greśkow, któremu
udało się pobiec 2’56” na 1000m. W ciągu tego roku przez klub
przewinęło się w sumie około 25 osób w wieku od 14-18 lat. W tym
roku dołączyło już kilku nowych utalentowanych zawodników, miejmy więc
nadzieję, że będzie o nas coraz głośniej. Wiadomo nie od dziś,
że bieganie, a szczególnie konkurencje wytrzymałościowe, to sport
dla ludzi z charakterem i nie każdy jest w stanie przetrwać trudy
treningu w zimie, w gorące dni lata czy podczas mocnego deszczu lub
ostrego wiatru. Wymaga to też wielkiego samozaparcia, odwagi,
wewnętrznej dyscypliny oraz wizji swojego sukcesu. Ci, którzy te
cechy charakteru mają, już mogli
zasmakować pierwszych porażek i sukcesów.

A oto sylwetki
zawodniczek, które w tym roku najbardziej się wyróżniły:


zdj_1.jpg Jagoda Litwińska – obecnie uczennica 3 klasy gimnazjum w Wieliczce. Trenująca od lutego 2008 Rocznik 1993

Osiągnięcia 2008 roku:
I miejsce – Mistrzostwa Województwa Małopolskiego Młodzików na 1000m (bieżnia)
II miejsce – Międzywojewódzkie Mistrzostwa Młodzików 1000m (bieżnia)
XIV miejsce – Mały Memoriał Janusza Kusocińskiego (bieżnia)
II miejsce – Gimnazjada Wojewódzka w biegach przełajowych na 1000m

Osiągnięcia 2009 roku:
VII miejsce Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów Młodszych

Rekordy życiowe:
600m – 1’44”
1000m – 3’06”
1500m – 5’06”
2000m (H) 7’04”

zdj.2.jpg
Ania Chlebda – uczennica I klasy LO Wieliczka.
Trenuje od października 2007 roku. Rocznik 1992.

Osiągnięcia 2008 roku:
I miejsce – Mistrzostwa Województwa Małopolskiego Juniorów młodszych na 3km

Rekordy życiowe:
600m – 1’48”
800m – 2’34”
1000m – 3’15”
3000m – 11’42”

zdj.3.jpgMarzena Burda – uczennica 3 klasy gimnazjum w Podstolicach. Trenująca od mają 2008 roku, Rocznik 1993

Osiągnięcia w 2008:
VI miejsce – Mistrzostwa Województwa Małopolskiego Młodzików w przełajach na 1000m
VI miejsce – Mistrzostwa Województwa Małopolskiego Młodzików na 600m

Rekordy życiowe:
400m – 67”
600m – 1’48”
800m – 2’36”

Pokusiłem się też o to,
aby przedstawić przykładowy tygodniowy plan treningowy, który
realizowaliśmy w okresie przygotowawczym. Oczywiście, nie zawsze
wszystko realizowane jest w takiej kolejności. Wiele zależy od samopoczucia
zawodników. Jeżeli chodzi o przedstawione w planie ilości minut
wybiegań, to tempo nie jest sprecyzowane. Czasami biegają szybciej,
czasami wolniej, w zależności od samopoczucia. Co 2-3 tygodnie
planuję zawsze tydzień luźniejszy, w którym jest jeden dzień
wolnego i treningi są łagodniejsze. Chociaż uroki zimy i nauka w
szkole same zwykle regulują takie sprawy, ale zawsze warto mieć
to na uwadze. Dziękujemy firmie DECATHLON i Panu Tomkowi Michałowskiemu, gdyż dzięki jego zaangażowanie w nasz UKS nie zamarzamy w zimie i mamy pełny sprzęt na mroźne dni.

MŁODZICY i MŁODZICZKI
14-15 lat

1

40′-50′ + ćwiczenia sprawnościowe na płotkach

2

Rozgrzewka + 20′ + Podbiegi 6-10x100m p. trucht lub marsz z
powrotem + ćwiczenia ogólnorozwojowe na hali

3

wolne

4

Rozgrzewka + szybkim tempem 1,1,2,3,2,1,1 p.
2′-3′ w zależności od samopoczucia

5

R + 20′ Przebieżki na stadionie wzdłuż stadionu przebieżka,
a na w szerz trucht lub marsz + ćwiczenia siły biegowej

6

R + 30′ + szybkość 6×40-50m max/ ok. 2′ trucht + ćwiczenia
ogólnorozwojowe na hali

7

wolne

JUNIORZY MŁODSI i
JUNIORKI MŁODSZE 16-17 lat

1

60′ + ćwiczenia sprawnościowe na płotkach

2

R + 30′ + Podbiegi 8-12×30”/p. Trucht z powrotem

3

R + 40′ + ćwiczenia ogólno-siłowe

4

R + w szybszym tempie 1,2,2,3,3,2,2,1 p. Jak odcinek lub
15′-20′ biegu w szybkim tempie

5

R + 30′ Przebieżki na stadionie wzdłuż stadionu przebieżka,
a na w szerz trucht lub marsz + ćwiczenia siły biegowej +
ćwiczenia siły biegowej

6

20′-30′ + ćwiczenia ogólno-siłowe

7

40′ + SZ 6×60-80 max ok. 1′-2′ trucht lub marsz

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl