NB 1080v12
 
5 czerwca 2011 Redakcja Bieganie.pl Sport

Trening Tajlandzki na Biegam Bo Lubię


trentaj.JPG

Krakowska grupa miłośników „Biegam Bo Lubię” podjęła wyzwanie rzucone dwa tygodnie temu przez  trenerów i uczestników zajęć ze stolicy. Wtedy to odbył się w Warszawie trening pod tajemniczą nazwą „Trening Australijski”. Dzisiaj w Krakowie na uczestników czekał trening o enigmatycznej nazwie „Trening Tajlandzki”. Mimo że było strasznie parno i gorąco, temperatura o godzinie 9:30 wynosiła 26 stopni, to nie to było kluczem w nazwie dzisiejszego spotkania, chodź dało się we znaki wszystkim biegaczom.

 

IMG_5902__Kopiowanie_.jpg

Główna koncepcja treningu Tajlandzkiego opierała się na zastosowaniu i połączeniu ze sobą treningu aerobowego i siłowego. Taki typ zajęć prowadzi do ogólnej poprawy siły i wytrzymałości, wzmacnia układ krążenia oraz mięśnie. A jak dokładnie wyglądał ten trening, przeczytacie poniżej.

 

 IMG_5941__Kopiowanie_.jpg

    Zacznijmy od początku. Jak zwykle zajęcia rozpoczęliśmy rozgrzewką, tym razem mocno biegową, ponieważ większość ćwiczeń wykonywanych było w lekkim truchcie. Po krótkiej gimnastyce, zdradzone zostały założenia treningowe. Każdy miał za zadanie wykonać 15 różnych ćwiczeń wzmacniających na nogi, ręce, brzuch, grzbiet, ale po każdym ćwiczeniu miał przebiec określony odcinek. Tutaj do wyboru były dwie opcje , pierwsza dla ambitnych, pokonać jedno okrążenie stadionu oraz druga dla bardziej ambitnych, dwa okrążenia stadionu, w naszym przypadku 300 lub 600 metrów. Dla ułatwienia, ćwiczenia i ilość powtórzeń była wypisana na kartkach które leżały w strefie „GYM”, która była kierowana przez trenerów.

 IMG_5989__Kopiowanie_.jpg

 

IMG_6025__Kopiowanie_.jpg
 

Jak łatwo policzyć pierwsza grupa biegająca jedno okrążenie pokonała około 4,5 km, a  druga 9 km, które przedzielone były dającymi w kość ćwiczeniami siłowymi. Na pozór trening wydawał się bardzo prosty, ale miny naszych biegaczy podczas treningu mówiły same za siebie.  Ale oczywiście wszyscy podołali trudom i spisali się na medal. Gratulacje i zapraszamy za tydzień !

A poniżej relacja filmowa z „Treningu Tajlandzkiego”:

FORUM DYSKUSYJNE

 

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl