New Balance 1080v12
 
31 października 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

BiegamBoLubię: Przerwa świąteczna ale…


Niestety pierwszą informacją jaką musimy Wam przekazać jest fakt, że najbliższe zajęcia BiegamBoLubię są ODWOŁANE. Większość z trenerów i uczestników będzie chciała celebrować dzień Wszystkich Świętych. Nie chcieliśmy, aby ktokolwiek musiał wybierać pomiędzy treningiem a Zaduszkami. Oczywiście brak zajęć nie powinien być przeszkodą dla osób, które będą miały czas i ochotę na bieganie. Dlatego dla nich przygotowaliśmy specjalny, zaoczny zestaw treningowy na najbliższą sobotę.

 

IMG 7513 

Trener Krzysztof Janik

 

Jaki trening powinniście wykonać, aby wasza forma była na dobrym poziomie zapytaliśmy trenera koordynatora akcji BiegamBoLubię Krzysztofa Janika: – Moja propozycja treningowa na zbliżający się weekend to trening uniwersalny dla każdego poziomu zaawansowania zawodnika. Proponuję pracę nad wytrzymałością do biegu na 10 km. W tym celu wykonajcie trening PIRAMIDOWY na odcinkach 1′,2′,3′,4′,5′,4′,3′,2′,1′ (’ – oznacza minutę), po każdym odcinku robimy przerwę w truchcie lub marszu o czasie równym czasowi skończonego odcinka (czyli po biegu 1 minutowym, przerwa 1 minuta w truchcie). Intensywność treningu zależy od waszego poziomu zaawansowania. Dla osób, które mają już za sobą starty na dystansie 10 km proponuję, aby spróbowały utrzymać prędkość o 5 sekund wyższą od waszej średniej prędkości podczas wyścigu na zawodach (czyli jeśli wasz aktualny rekord życiowy na 10 km wynosi 50 minut, to średnia prędkość biegu wynosi 5 minut na kilometr, dlatego powyższy trening powinniście biegać prędkością 4:55 na kilometr). Druga grupa osób, która nie zna swojego wyniku na tym dystansie, może monitorować intensywność poprzez samopoczucie. Musicie wyobrazić sobie, że danym tempem moglibyście biec na zawodach bez zatrzymania przez 10 km, ale tutaj do pokonania macie tylko kilkuminutowe odcinki. Przerwę pomiędzy odcinkami wykonujcie w truchcie lub marszu. Trzecia grupa zupełnie początkujących, musi spróbować wykonać ten trening w formie marszobiegu. Czyli każdy odcinek czasowy pokonajcie biegiem (pamiętajcie! szybsza prędkość biegu=większe zmęczenie, dlatego biegajcie bardzo spokojnie), a w przerwach maszerujcie, aby całkowicie odpocząć. Życzę powodzenia!

Powyższy trening możecie wykonać zarówno na stadionie jak i w terenie. Założenia już znacie, pozostaje tylko realizacja. Do dzieła! Widzimy się za tydzień, 9 listopada na stadionach w całej Polsce!

 

A jak rozbiegaliśmy stadiony w zeszłym tygodniu przeczytacie poniżej.

Odpowiedź na pytanie jak wykorzystać stadion znajdziecie w relacji z sobotnich zajęć BiegamBoLubię. Trenerzy z Krakowa i Kielc udowodnią, że bieżnia to świetne miejsce na przygotowanie do każdego typu zawodów. Z Kolei instruktorzy z Wadowic i Mikołowa spróbują Was przekonać, że na stadionie można wykonać także trening ogólnorozwojowy – dla każdego!

Krakow 2
BbL Kraków

Kraków, Plac na Groblach, stadion MOS. Bieżnia jest oczywiście płaska, ale sobotnie spotkanie BbL było… przygotowaniem do biegu górskiego! – Podczas zajęć imitowaliśmy bieg górski w formie interwału. W jaki sposób? Uczestnicy biegali 5-minutowe odcinki, w trakcie których na każdym okrążeniu w określonych punktach stadionu wykonywali specjalne ćwiczenia – skip A imitujący wysiłek podczas podbiegu, skip C angażujący mocno mięśnie dwugłowe, przyspieszenie imitujące zbiegi oraz skip B, który miał za zadanie nauczyć naszych uczestników wydłużania kroku biegowego. Odcinki były krótkie ok. 20-metrowe, a pomiędzy nimi należało biec spokojnym tempem. Pomiędzy odcinkami była regeneracyjna dwuminutowa przerwa w marszu. Sześć powtórzeń całego cyklu dały dość mocny bodziec, ale wszyscy byli bardzo zadowoleni z wykonanej pracy – relacjonuje Krzysiek Janik, trener-koordynator BiegamBoLubię.
Kieleccy uczestnicy zajęć BbL wspominali ubiegłotygodniowy bieg na dystansie 10 km, w którym część z nich brała udział. Kolejny start planują podczas warszawskiego Biegu Niepodległości. Elementem przygotowania do zawodów była siła biegowa. – Wydaje się, że zajęcia były lekkie, bo uczestnicy dopytywali o kolejne ćwiczenia z zakresu siły biegowej, m.in. skip B i wieloskok na jednej nodze. Oczywiście każdy wykonywał ćwiczenia na miarę własnych możliwości, a na zakończenie zrobiliśmy kilka minut truchtu, aby rozluźnić nogi – mówi Iwona Różycka, trenerka z Kielc.

Rzeszow
BbL Rzeszów

Uczestnikom zajęć BiegamBoLubię w Wadowicach towarzyszyło piękne jesienne słońce, które pozytywnie nastroiło do aktywności. – Jeszcze lepiej zrobiło się, kiedy rozpoczęliśmy zajęcia. Temat: całościowy trening obwodowy. Ćwiczenia miały różny charakter. Były ćwiczenia wytrzymałościowe, szybkościowe, skocznościowe i siłowe. Taki zestaw to świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności i spalenie kalorii! – podkreśla Jarek Jaworski, trener BbL Wadowice.
W Mikołowie uczestnicy zostali podzieleni na pięć zespołów. Główna część zajęć była podobna do tej w Wadowicach. – Były m. in. rzuty piłką lekarską, skipy, bieg wahadłowy, "noga atakująca" na płotkach. Po wykonaniu wszystkich zadań biegacze mieli do przebiegnięcia dwa okrążenia stadionu. Zabawa była przednia i jak zwykle każdy po zakończonym treningu wyszedł z uśmiechem na twarzy – relacjonuje Ola Wajda, trenerka BbL Mikołów.

Sopot
BbL Sopot

Jak widać – mimo jesieni – na naszych zajęciach nadal panuje gorąca atmosfera 😉

Kolejne spotkanie odbędzie się 9 listopada. Zajęcia 2 listopada – ze względu na przypadającą dzień wcześniej uroczystość Wszystkich Świętych – zostają odwołane. 

* * *

B

BiegamBoLubię to cotygodniowe, bezpłatne
zajęcia dla wszystkich amatorów biegania, lub tych, którzy myślą, że
bieganie jest nie dla nich. Przyjdźcie na jeden z naszych stadionów,
zobaczycie, że bieganie może być fajne, pomimo tego, że męczące.
bbl 59stadionow2
Biała Podlaska Stadion AWF, ul. Akademicka 2. Sobota 9:30
Białystok Zespół Obiektów Sportowych "Zwierzyniec", ul. 11 Listopada 28. Sobota 9:30
Bielsko-Biała Stadion Miejski, ul. Jaworzańska 120. Sobota 9:30
Bieruń Stadion przy SP nr 1, ul. Krakowska 28. Sobota 9:30

Biłgoraj Stadion OSiR, ul. Targowa 15. Sobota 9:30
Buk Ścieżka pieszo-rowerowa na obwodnicy, ul. Przemysłowa. Poniedziałek 20:00.
Bydgoszcz Stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, ul. Gdańska 163. Sobota 9:30
Bytom Park Miejski im. Franciszka Kachla, przy wejściu na „Torkacik”, ul. Tarnogórska 1. Sobota 9:30

C

Częstochowa Miejski stadion lekkoatletyczny w Częstochowie, ul. Dąbrowskiego 58/64. Sobota 9:30

G

Gdańsk AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego, ul. Kazimierza Górskiego 1. Sobota 9:30
Gdynia Gdynia, Bulwar Nadmorski. Poniedziałek 19:00
Giżycko Stadion MOSiR, ul. Moniuszki 5. Sobota 9:30
Gogolin Bieżnia przy Zespole Szkół w Gogolinie, ul. Szkolna 27. Sobota 9:30 
Gołdap Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gołdapi, ul. Stadionowa 5A. Sobota 9:30
Gorzów Wielkopolski Stadion LA ZWKF, ul. Mickiewicza 37 i Wyszyńskiego. Sobota 9:30
Grójec Stadion Miejski, ul. Laskowa 17. Sobota 9:30
Gubin Stadion Miejski, ul Sikorskiego 89. Sobota 9:30 

I

Inowrocław Stadion Miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków, ul. Wierzbińskiego 2. Sobota 11:00

K

Kędzierzyn-Koźle Stadion sportowy "Kuźniczka", ul. Grunwaldzka 71. Sobota 9:30
Kętrzyn Stadion Miejski, ul. Bydgoska 20. Sobota 9:30
Kielce Kielecki Stadion Lekkoatletyczny, ul. Boczna 15. Sobota 9:30
Kowalewo Pomorskie, Centrum Rekreacji i Sportu, ul. Chopina 26. Sobota 9:30
Kraków Stadion MOS Śródmieście (koło Wawelu), Plac na Groblach 23. Sobota 9:30
Krasnystaw Centrum Sportowo-Rekreacyjne, ul. Piłsudskiego 48. Sobota 9:30
Kurzętnik Stadion sportowy, ul. Betoniarska 8a. Piątek 19:00 

L

Legnica Stadion Miejski, al. Orła Białego 1. Sobota 9:30
Lidzbark Warmiński Stadion OSiR, ul. Bartoszycka 24. Sobota 9:30
Lubartów Bieżnia przy Szkole Podstawowej nr 3, ul. 1 Maja 66. Sobota 9:30
Lublin Stadion MKS "Start", al. Józefa Piłsudskiego 22. Sobota 9:30

Ł

Łódź Stadion AZS Łódź, ul. Lumumby 22/26. Sobota 9:30

M

Mikołów Stadion Lekkoatletyczny w Mikołowie, ul. Zawilców 8. Sobota 9:30

O

Olsztyn Stadion sportowy w Kortowie, ul. Prawocheńskiego 7. Sobota 9:30
Opole Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Opolskich Olimpijczyków, ul. Sosnkowskiego 12. Sobota 9:30
Ostrowiec Świętokrzyski: Stadion Międzyszkolny, ul. Żeromskiego, Sobota 9:30

P

Pasłęk Stadion Miejski w Pasłęku, ul. Kraszewskiego 2. Sobota 9:30
Piotrków Trybunalski, stadion Concordii przy ul. Żwirki 6. Sobota 9:30
Police Stadion OSiR, ul. Piaskowa 97. Sobota 9:30
Poznań Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Sobota 9:30

R

Radom Stadion MOSiR, ul. Narutowicza 9. Sobota 9:30
Racibórz Stadion OSiR, ul. Zamkowa 4. Sobota 9:30.
Rzeszów, ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30

S

Słupsk Stadion 650-lecia, Aleja Antoniego Madalińskiego 4, Słupsk. Sobota 9:30
Sopot Stadion Leśny, ul. Wybickiego 48. Sobota 9:30
Sosnowiec Międzyszkolny Ośrodek Sportowy, Aleja Mireckiego 4 . Sobota 9:30

Stargard Szczeciński Stadion Lekkoatletyczny im. Jerzego Cieśli, ul. Sportowa 1. Niedziela 9:00
Szczecin Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, ul. Litewska 20. Sobota 9:30
Szklarska Poręba Stadion lekkoatletyczny przy Placu Sportowym 5. Sobota 9:30 

T

Toruń Miejski Stadion Lekkoatletyczny, ul. Bema 23/29. Sobota 9:30
Turek: Stadion przy LO, ul. Kościuszki 4, Sobota 9:30.

W

Wadowice ZSP nr 3, ul. Sienkiewicza 9. Sobota 15:00
Wałbrzych Wejście do hali lekkoatletycznej OSiR przy ul. Chopina 1. Sobota 9:30.
Wałcz Stadion Miejski, ul. Wojska Polskiego 25a. Sobota 9:30
Warszawa Stadion lekkoatletyczny "Skra", ul. Wawelska 5. Sobota 9:30
Warszawa OSiT Targówek,  Łabiszyńska 20. Sobota 9:30
Włocławek Stadion Miejski "Zazamcze", ul. Wesoła. Sobota 9:30
Wrocław Stadion AWF Wrocław, al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Sobota 9:30
Wydminy Stadion Gminny, Wydminy. Sobota 9:30

Z

Zabrze Park przy ul. Dubiela, Sobota 9:30
Zduńska Wola Gminny Obiekt Sportowy, ul. Dolna 41. Sobota 9:30. 
Żagań Arena Żagań, ul. Kochanowskiego 6. Sobota 9:30.